futással

A futás vagy a futás gyakorlása olyan divat, amely divatossá vált, és amelyet sokan választottak az általa megengedett gyakorlás szabadsága és az általa nyújtott előnyök érdekében. De mennyi kalóriát költ a futás?

A futás jó módja a testmozgásnak, különösen, ha nem valaki, akit különösen érdekel egy sport, vagy az edzőteremben lógni. Ez egy olyan tevékenység, amelyet egyedül is végezhet, és amely néhány cipő és egy hely, ahová a gyakorláshoz eljuthat, nem igényel semmi rendkívülit.

Már elemeztük az egyéb tartalmakban történő futtatás előnyeit. De hány kalóriát segít elégetni egy jó futóedzés. Kiderült, hogy a válasz minden embertől függ. Olyan tényezők jönnek létre, mint a súly, a magasság, az életkor, a jelenlegi fizikai állapot, és különösen a mozgás ideje és sebessége.

Ezeket a szempontokat a következő tartalomban elemezzük, hogy ne legyenek kétségei a futásra fordítható kalóriákról.

Kalóriák és futás: minden, amit tudnod kell

A kalória az az üzemanyag, amely testünket működésben tartja: egy kalória egyenlő egy egység energiával. És testünknek erre az energiára van szüksége a légzéstől kezdve a futásig.

A kalóriák, amint elképzelhetitek, az ételből származnak: Minden gramm zsírban kilenc kalória van, és minden fehérje vagy szénhidrát grammjában négy kalória van. A testünk által nem felhasznált kalóriákat a zsírsejtek tárolják, ez a módja az energia-megőrzésnek, amikor szükségünk van rá.

Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit megég, akkor kezd el hízni; ha megváltoztatja az egyenletet és többet éget el, mint amennyit elfogyaszt (testmozgás révén), akkor valószínűleg fogyni fog.

Az általános ökölszabály az, hogy az átlagember 100 kalóriát éget el egy futásmérföldön. De néha az edzését különböző tényezők megváltoztathatják. Most nagyon divatossá váltak azok az órák, amelyek segítenek nyomon követni a kalóriaégetést, vagy a Smartwatch.

Az embereknek más mennyiségű kalóriára van szükségük naponta, attól függően, ahogyan azt korábban elmondtuk, olyan tényezőktől, mint a súly, a magasság, az életkor, a jelenlegi fizikai állapot, és különösen a verseny fenntartásának ideje és az elért sebesség.

Minden embernek más és más kalóriamennyiségre van szüksége. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, mire van szüksége, az alapanyagcsere (BMR) kiszámítása. Ez a test működéséhez szükséges minimális kalóriamennyiség, amely felnőtt nőknél napi 1800, felnőtt férfiaknál pedig 2400 kalória lehet. De ez nem számít bele a testünktől több kalóriát igénylő tevékenységek, például a futás fellendítéséhez szükséges kalóriákhoz, valamint az ezt követő gyógyuláshoz.

Mennyi kalóriát költenek futásra

Mivel nincs két egyforma futó, nincs szabványos kalóriaégetés, amelyet akkor érhet el, ha meghatározott ideig kocog egy bizonyos sebességgel. Az elit távfutókra nézve napi több kalória különbség van közöttük.

Ennek oka, hogy a különböző testtömegek, a légzési hányadok és a gyorsan változó izomrostok - amelyeknek semmi közük a kalóriákhoz - nagy hatással vannak az elfogyasztott energiára.

De mivel az extra kalóriák extra súlyt adnak, ez számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a rossz alvást és a szívbetegségeket, mégis fontos, hogy általános képet alkossunk arról, hogy milyen kalóriákat fogyasztunk, milyen kalóriákat égetünk el, melyekre van szükségünk mindent, tudományos és szakmai ismeretek alapján.

Mint mindig tanácsoljuk, bármennyire is tetszik a szabadság, amelyet önállóan futásnak ad ki, mindig kérnie kell egy orvos vagy oktató tanácsát, amely tanácsot adhat Önnek a kalóriafogyasztás és veszteség összpontosítására a legjobb esetben út.

Ami a kalóriákat illeti, az energia, bármikor élünk, amikor lélegezünk, alszunk vagy olvasunk, kalóriákat költünk. Ez magában foglalja azokat az időszakokat is, amikor látszólag nem csinálunk semmit, mivel szerencsére testünk továbbra is működik és energiát fogyaszt.

Az energiát olyan tevékenységek során fogyasztják, mint a vér vénáinkon keresztül a szívbe történő szállítása, az emésztés elősegítése a gyomorban vagy az agy működésével együtt. Valójában ez az intelligens izom segít a napi elfogyasztott kalóriák körülbelül ötödének elégetésében.

Hány kalóriát költ az egyes gyakorlatok?

Ha kalóriafogyasztásról beszélünk, akkor egyértelmű, hogy nem gondolkodunk a történelem 10 témájának tanulmányozásán. A komoly kalóriafogyasztás magában foglalja a testmozgást, például a futást. Ily módon extra energiát költhetünk el a normális vagy az alapanyagcsere szintjéhez képest, amelyet testünk megszokott, és így kalóriát égetünk el, hogy lefogyjunk és jobban illeszkedjünk.

Mint sejtette, minden gyakorlat más és más energiát igényel. Gyalogláskor elégetett kalóriák száma kevesebb, mint futás vagy kerékpározás esetén.

A szakemberek legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy 75 perc nagy intenzitású aerob tevékenységet javasolnak az egészség megőrzése érdekében. A futás a nagy intenzitású és hatásos gyakorlatok kategóriájába tartozik, mindig a verseny ritmusától és a futó vagy futó fizikai állapotától függően.

Amellett, hogy segít a kalóriák elégetésében és az egészséges testsúly fenntartásában, a futásnak más előnyei is vannak.

  • Segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.
  • Ez jó a csontritkulás kockázatának leküzdésére
  • Javítja a depresszió és a szorongás tüneteit

Most már tudja, a futáshoz való előnyök mellett, hogyan lehet tudni, mennyi kalóriát költenek futásra.