A vérnyomás az artériák falain kifejtett erő mérése, amikor a szív vért pumpál a testbe. A magas vérnyomás a magas vérnyomás leírására szolgál.

diéta

Ha nem kezelik, a vérnyomás különböző egészségügyi állapotokhoz vezethet: szívbetegség, stroke, veseelégtelenség, szemproblémák ...

A magas vérnyomáshoz kapcsolódó patológiák elkerülése érdekében kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amely fenntartja az egészséges keringési rendszert. A szakértők ezt a típusú étrendet "DASH" -nak hívják, és a következő irányelveken alapulnak:

Alacsony zsírtartalmú ételek

A diétához zsírok szükségesek. A test átalakítja őket energiaforrássá, és különös jelentőséggel bírnak az idegszövetek, hormonok felépítésében vagy a vitaminok felszívódásában.

Bizonyos típusú zsírok, például a telített és a transz, amelyek megtalálhatók a gyorsétteremben vagy a sült ételekben, növelik az LDL-koleszterinszintet, növelve a magas vérnyomás kockázatát.

Kerülje az alkoholfogyasztást

Annak ellenére, hogy egyes kutatások azt mutatják, hogy egy pohár bor fogyasztása antioxidáns tulajdonságai miatt előnyös lehet a szervezet számára, tanácsos korlátozni az alkoholfogyasztást a prehypertoniában szenvedő betegeknél, mivel a magas vérnyomás megnövekedett kockázata ellensúlyozhatja a lehetséges kardiovaszkuláris hatást mérsékelt fogyasztásból előnyös.

Figyeld a sót

A só lebontja az artériákat alkotó rugalmas rétegek endotheliumát, ami a vérnyomás emelkedését eredményezi.

A só kis adagokban szükséges a szervezetben, de a megfelelő mennyiség túllépése esetén folyadékretenció és megnövekedett vérnyomás léphet fel. Napi 1,25 g sóra van szükségünk, és meg kell próbálnunk napi 6 g (1 teáskanál) alatt tartani a bevitelüket: 6 g só = 2,5 g nátrium = 2500 mg nátrium.

Szál, mint szövetséges

A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek bevitele vizelethajtó hatása miatt segít csökkenteni a vérnyomást.

Fenntartani az egészséges súlyt

Az elhízás és a magas vérnyomás közötti összefüggés azon a tényen alapul, hogy a súlyfelesleg hemodinamikai (nagyobb vérmennyiség és szívteljesítmény) és anyagcsere (több vese által felszívódó só, inzulinrezisztencia, lipid rendellenességek) generál, amelyek hajlamosak a megnövekedett vérnyomásra. Vérnyomás. Valójában a testtömeg növekedése automatikusan a vérnyomás emelkedésével jár.