kötelet

Az ugrókötél hatékony kalóriaégető gyakorlat, ami viszont azt jelenti, hogy minőségi testmozgás választás azok számára, akik érdeklődnek a testzsír elvesztése iránt. A következetes ugrókötéles edzések és az egészséges táplálkozási terv valószínűleg fogyáshoz vezetnek. A kötél ugrásakor 600-szor elégetett kalóriák száma különféle tényezőktől függ, és előfordulhat, hogy módosítania kell az ugrás idejét, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz.

kalóriát éget

Jelentős számú kalória elégetése az ugrókötél edzése során azért fontos, mert közvetlen hatással van a fogyás céljaira vagy a jelenlegi egészséges testösszetétel fenntartásának képességére. Ha érdekli a testzsír elvesztése, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit egy meghatározott idő alatt elfogyaszt. Egy fontban 3500 kalória van.

kalória

Az ugrókötélnél 600-szor elégetett kalóriák száma az ugrások teljesítésének sebességétől és aktuális testtömegétől függ. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el ugyanazon intenzitású edzés során, mivel több energiát kell kifejteniük a mozgások teljesítéséhez. Az ugrási sebességének is van hatása.

kalória

A kötél ugrása jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Egy 160 kilós ember körülbelül 730 kalóriát éget el 60 perc ugrálókötél alatt. Egy 200 kilós ember körülbelül 910 kalóriát éget el, a 240 kilós pedig körülbelül 1090 kalóriát éget el. A 600-as ugrás nem tart tovább 60 percnél. Amerika főzete alapján, ha percenként 70-szer ugrik, akkor meg tudja becsülni a percenként elégetett kalóriák számát, szorozva a testsúlyát 0,074-gyel. Ha 125 ugrást hajt végre percenként, szorozza meg testtömegét 0,080-mal, hogy kiszámolja az egy perc alatt elégetett kalóriákat. Ha gyorsabb a lábad, és percenként 145 ugrást hajtasz végre, akkor számold ki a súlyod 0,089-gyel való szorzásával a percenként elégetett kalóriák számát. Ezután megszorozhatja ezt az értéket a 600 ugrás teljesítéséhez szükséges percek számával.

sújt veszteni

A sikeres fogyás érdekében az American Council on Exercise azt javasolja, hogy próbáljon meg napi 500 kalóriát elégetni testmozgással. Egy kiló testzsír elveszítéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha 500 kalóriát fogsz elégetni ugrókötéllel, és minden nap megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztasz, akkor kb. Egy kiló zsírt fogyaszthatsz hetente. Az edzésen végzett 600 ugrás teljesítése nem lesz egyenlő 500 elégetett kalóriával, ezért használja az ugrókötélnél percenként elégetett kalóriák számát, és ennek megfelelően állítsa be edzésidejét. Ha 200 fontot nyom és 70 ugrás/perc sebességgel ugrál kötéllel, akkor körülbelül 14,8 kalóriát éget el percenként. 500 kalória elégetéséhez 34 percre kellene ugrania.