koplalás

Az utóbbi időben tanúja voltam annak, hogy lányok sokat kérdeznekhány órányi éhgyomorra kerül a ketózis szükségesek? Mintha sürgős vonalat akartunk húzni, amely jelzi a ketogén étrend és az időszakos böjt megismerése előtt és után.

Azt is észrevettem, hogy sokan szinte azonnali eredményeket akarunk a fogyás terén; És amikor olyan programokba lépünk be, mint a ketogén étrend és az időszakos böjt, akkor nem egy kivételről beszélünk.

De valamit mindig figyelembe kell vennünk, hogy mindennek természetes folyamata van, és minden test másképp reagál a körülményektől függően.

Ennek a kérdésnek azonban közvetlen válasza van néhány globális táplálkozási statisztika alapján. Azonban érdekel, hogy jobban tudatosítsalak benned, mi történik a testedben, amikor koplalásba lépünk, és az átmeneti folyamatot, hogy elérjük a ketogén állapotot.

Böjt ketózisba kerüléshez

Bár igaz, hogy célunk az, hogy testünket (energetikai szempontból) ketonok alapján dolgozzuk; Mit kell biztosítanunk?

Legyen alacsony a glükózkészleteink száma! hogy agyunk megrendelje a keton testek termelését, és így energiadózisokat kapjon, miközben zsírégetünk.

Tehát ebből a szempontból legalább két alternatívát választhattunk a ketózis bekerüléséhez. Az egyik az étrend drasztikus megváltoztatása lenne, a másik pedig a böjt napja.

Ezúttal konkrétan arról szeretnék veled beszélni, hogy a böjt hogyan könnyíti meg a ketózis útját; és természetesen az az idő, amelybe beletelik.

Képzelje el néhány percig, hogy úgy dönt, hogy 24 órán át szakaszos böjtöt alkalmaz. A tested kezdi észrevenni a rutin változását, és néhány készenléti tervet állított össze energiájának fenntartása érdekében.

Először a glükózt használja, a kedvenc energiaforrását. De mivel nem eszel több ételt, pár óra múlva a glükóz (cukor) szintje csökkenni kezd. Ez a tény kissé megváltoztatja rendszerünket, és legalább öt hormon mozog, hogy testünket stabilan tartsuk.

Mi történik, miközben böjtölünk ...

Miután az óra 12 órával az étkezés abbahagyása után bekapcsol, megnő a vércukorszintje. Két órával később egy kicsit fel fog emelkedni, és egy szinten lesz állandó basszus.

De most összpontosítsunk arra, hogy mi történik ebben 12. óra.

A cukor csökkentésével szükségtelenné válik az inzulin előállítása, így abban a csökkenő glükózcsúcsban egy csökkenő inzulincsúcs is hozzáadódik.

Normális testben a vércukorszint minden egyes felfelé vagy lefelé történő változásának arányosan kell növelnie vagy csökkentenie az inzulinszintet.

Az inzulin ugyanis az a hormon, amely felelős a vércukorszint irányításáért sejtjeinkbe, hogy ezek az energiát eloszlassák a testben. Tehát amikor szinte mindig csökkenti a cukorbevitelt, az inzulin is automatikusan csökken (hacsak nem stressz vagy testmozgás állapotában van).

Ilyen forgatókönyv esetén agyunk aktiválja az első esetet; a glikogén használatához folyamodik. Hormon, amely glükózláncokból áll, de elsősorban a májban, másodsorban az izmokban található meg.

Mondhatnánk azonban, hogy a glikogén sokkal gyorsabban fogy, mint más energiaforrások. Olyannyira, hogy mindössze három-négy óra alatt már elfogyasztottuk volna a testünkben lévő glikogén körülbelül 20% -át.

Ha 12 órás éhgyomorra elemezné a glikogénszintet, biztosan észrevenné, hogy a tartalék alacsony.

Tehát egy bizonyos szempontból olyan, mint egy B-terv cukor, amelyet testünk felhasznál, mielőtt a zsírral való munkát választaná. De röpke terv.

Hány órai éhgyomorra van szükségem a ketózis belépéséhez?

Miután a cukor alapú energiatartalékok kimerültek, testünknek nincs más választása, mint kinyitni az energiafogyasztás módja a zsír lebontása alapján.

Most képzelje el a következő jelenetet:

Amíg az inzulin aktív, blokkolja a glükagon áramlásának lehetőségét a testünkön keresztül. Hormon, amelynek feladata a zsírsavak szállítása testünk energiaellátása céljából.

Olyan, mintha választónk lenne, amelynek lehetőségei az "Inzulin a glükózhoz - Glükagon zsírsavakra".

Ennek fényében az első néhány órában, amikor az inzulin csökken, a glükagon felszabadulni kezd, és 12 óra múlva a glükagon optimális szintre emelkedik, megnyitva az utat a zsírsavak energiaforrásként történő használatához, ha továbbra is a gyors.

Innen megpillanthatjuk, hogy hány órás éhgyomorra van szükség a ketózis bejutásához. Ez az első drasztikus változás azonban a 12. órában még nem teljes, ezért csatlakozzon hozzám, hogy felfedezzem a többit.

Az agyunk első rendje, amely a zsíron működik, az zsírsavakat használjon. Tehát egy közbenső szakaszba lépünk a szokásos állapot (magas szénhidráttartalmú) és a ketózis között.

Ezen a ponton ismert Lipolízis. De ez egy olyan állapot, amely nem tartana sokáig, mert úgy tűnik, hogy az agyunk nem szereti annyira. Az út ezen oldalán inkább a ketonokat kedveli.

Tehát az utolsó falat elfogyasztása után a 12. órában a zsírsavak radikális csúcsa vált ki, amely eléri az optimális glükagonszintet, és ugyanabban a pillanatban megkezdi a ketontestek szekréciójának növekedését.

A ketonszint azonban lassabban, tehát legalább tíz órán keresztül emelkedik 12. óra lipolízist futnánk.

Lejárt az idő, ketózisba mentem

Miután testünk a zsírsavak legmagasabb csúcsát észleli, a lipolízis fokozatos csökkenése kezdődik, amely egybeesik a ketonok növekedésével. Ily módon, ha a böjt megkezdése után 22 vagy 24 órával megmérjük ketonszintünket, észrevesszük, hogy belépünk a ketózisba!

Nos, ne feledje, hogy ez az idő kissé változik minden ember számára a stressz szintjétől, az inzulinrezisztencia szintjétől, a tartalék glikogén mennyiségétől és más hormonoktól függően. De vitathatatlanul ideális állapotban erre számíthat.

A kétségbeeséshez nem szükséges tudni, mennyi ideig tart a ketózis bekerülése, és könnyebb koncentrált maradni. De ne feledjük, hogy a döntés meghozatala után a legnehezebb a megtartása.

Időpazarlás lenne, ha ezen intenzív, szakaszos böjtölés után jó adag szénhidrátot kapna a kompenzációhoz.

Tehát nem vicc!

Ebben a pillanatban igaz, hogy a keto menü sokfélesége játszik szerepet, így maradhat ketózisban és egyszer és mindenkorra fogyhat.

Fontos megjegyzések a ketózis bekerüléséről

Ha éppen belép a ketogén étrend ebbe a világába, azt javaslom, hogy szervezze meg tervét lépésről lépésre az evolúció szakaszai szerint. Nem javaslom egy gombnyomással a 24 órás szakaszos gyors beírást.

Ehelyett megtanulhatná irányítani önmagát egy 12/12 böjt gyakorlásával (ahol 12 órán át nem eszik, majd a következő 12 órában megeszi az összes ételt) vagy egy 16/8-as stílusban (ahol nem eszik 16 óra, majd 8 órás időtartam alatt minden ételt elkészít). Így alkalmazkodni fog, míg végre nagyot tud ugrani.

Ne felejtsük el azt is, hogy a cél a ketózis bejutása, és az a tény, hogy megakadályozza, az akadály, a vér cukorszintje. Tehát a testmozgás hozzáadásával a böjtünkhöz a folyamat kissé leegyszerűsíthető.

Ami fontos, hogy kimerül a cukorraktárad, és egy kicsit tovább maradsz a ketózis elérése érdekében.

Természetesen nem szabad figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy az egészségügyi problémák kezelése során nem tudom javasolni, hogy alkalmazza ezeket a módszereket, ha nem érti jól a folyamatot, és különösen azt, hogyan kezelje a ketózis tüneteit.

Testünk minden változása (és általában a változás) ellenállást generál. Ezért mindig hajlandó leszek vezetni benneteket a felfedezés és a tanulás ezen folyamatában.

Olyan folyamat, amely arra is vezet, hogy elérje azt a személyes célt, hogy elérje ideális súlyát, helyreállítsa egészségét és acélos nőnek érezze magát.

Ezért számíthat rám vezetőként ezen az úton, ezért vegye fel velem a kapcsolatot, és örömmel szövetségese leszek az álom közös megvalósításában.