A fogyáshoz nem csak a diéta és a testmozgás szükséges, a jó éjszakai alvás is kulcsfontosságú.
A fogyáshoz nem csak a diéta és a testmozgás szükséges, a jó éjszakai alvás is kulcsfontosságú.
"Az egyik legnagyobb hiba, amelyet a legtöbb ember elkövet (amikor lefogyni próbál) az, hogy nem alszik eleget”Shawn Arent, a Rutgers Egyetem Egészségügyi és Emberi Teljesítményközpontjának igazgatója elmondta a Business Insider-nek.
A National Sleep Foundation szerint a tested javítja önmagát azáltal, hogy alvás közben felszabadítja a növekedési hormonokat. Ezek a hormonok serkentik a fehérje és az izom szintézisét, valamint a zsírbontási folyamatot, az úgynevezett lipolízist.
Mivel a növekedési hormonok általában éjszaka tetőznek, ha nem alszol jól, ez rövidíti a nélkülözhetetlen folyamatot. A kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai 4-5 órás alvás az élet későbbi szakaszaiban elhízáshoz vezethet.
A megoldás?
Ideális esetben, éjszakánként 7–9 órát kell aludnia, hogy teste zsírégető maradjon ahogy alszol.
„A 7–9 óra elég következetes időkeretnek tűnik a legjobb javítást kapjuk, és ahol a legkevesebb kapcsolatunk van az elhízással”. - mondta Arent. "Más szóval, ez egy nagyon kedves ablak, ahol nem alszol túl sokat, és elegendő javítást végeznek.".
A Nemzeti Alvási Alapítvány általában azt ajánlja, hogy a felnőttek minden este 7-9 órát aludjanak, hogy napközben felfrissülve és éberen ébredjenek.
- Gyakorlatok zsírégetésre és a test alakítására; Jó hangulat
- Hány óra koplalás szükséges a Cetosis mennyei szépségének és egészségének megadásához
- Ezzel a japán módszerrel mindössze 3 percre van szüksége a tökéletes test megszerzéséhez
- Hány órányi alvásra van szükségünk valójában
- Teljes test zsírégető edzés otthon