A szénhidrátok az egyik legfontosabb tápanyag odakinn, és ezért van szüksége a testnek a megfelelő működéshez. Azonban nagyon körültekintően kell eljárnia az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségével, mivel azok feleslege okozhat végül többet nyer, mint a számla. A szénhidrátok, ha mérsékelten fogyasztják őket, meglehetősen jótékony hatással vannak az egészségre, mivel elősegítik az anyagcsere megfelelő működését.

hány

Mennyi szénhidrátot kell enni naponta

A táplálkozási szakértők szerint egy normális embernek szüksége van rá A kalóriák napi 50-65% szénhidrátja. Vagy ami ugyanaz, a napi 2000 kalória közül 1300 vagy 900 kalóriának szénhidrátból kell származnia. Az ilyen típusú tápanyagok szükségesek a test megfelelő működéséhez a nap folyamán. A szénhidrátok két külön csoportba sorolhatók:

+ Egyszerű szénhidrátok. Az ilyen típusú tápanyagokat egy vagy két cukoregység, például szacharóz és hozzájáruljon az édes íz megadásához különböző ételekhez. Ezek a szénhidrátok gyorsan felszívódnak a szervezetben.

+ Összetett szénhidrátok. Ebben az esetben sokkal hosszabb egységek a cukrokban és sokkal lassabban szívódnak fel a testben. Ez a szénhidrátosztály megtalálható olyan ételekben, mint a kenyér, gabonafélék, zab vagy hüvelyesek.

+ Tanácsos ételek. A rostban gazdag szénhidrátokat tartalmazó ételek sokkal gyorsabban segítik az éhség kielégítését, mint más szénhidráttal rendelkező termékek, például édességek vagy cukros italok. Ha le akar fogyni és visszanyeri ideális alakját olyan ételeket kell választania, amelyek tartalmaznak szénhidrátot, például rostot. Számos tanulmány egybeesik, rámutatva, hogy a rost csökkenti az elhízás kockázatát, és lehetővé teszi az ember számára, hogy lefogyjon a kívánt kilókból. Ez a szervezet számára oly jó szénhidrát megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a zöldségek, gyümölcsök vagy hüvelyesek.

+ Kerülendő ételek. Azok a szénhidráttartalmú ételek, amelyeket minden áron el kell kerülniük, sok cukrot és kevés táplálkozási jelentőséget tartalmaznak. Kalóriabevitele nagyon nagy, és a zsír túlzottan felhalmozódik az egész testben. Ételek, például sütik, ipari sütemények vagy édességek ki kell zárni a napi étrendből, ha fogyni akar és elbúcsúzik néhány plusz kilótól.

Ne feledje, hogy a szénhidrátok nélkülözhetetlen és szükséges tápanyagok a test megfelelő működéséhez ezért mérsékelt mennyiséget kell enni naponta, mivel ha túllépi azt, problémát okozhat a súlygyarapodás és a nagyobb testtömeg a testben.

További hasonló cikkeket olvashat Hány szénhidrátot kell enni naponta és miért, az egészséges táplálkozás a női naplóban kategóriában.