ÁLMATLANSÁG

Ez a leggyakoribb alvászavar az általános lakosság körében. Ez az alvás képességének csökkenéséből áll, amely különféle módon nyilvánulhat meg, ami különböző típusú álmatlansághoz vezet:

  • Álmatlanság: 30 percnél rövidebb időn belüli alvási problémák.
  • Karbantartási álmatlanság: Alvási problémák, 30 percnél hosszabb éjszakai ébredések, vagy korán ébredés, rövid teljes alvási idő elérése.

Az alváshiány negatívan befolyásolhatja a szenvedő ember életét, társadalmi, foglalkozási vagy egyéb fontos romlást okozva.

A szükséges alvási órák száma személyenként változik. Bár a napi átlag 7 és fél óra, van egy tartomány, amely 4-től („kis alvók”) és 10 óráig („nagy alvók”) mozog, ezeket az értékeket a normalitáson belül figyelembe véve.

álmatlanság

Az evolúció idejétől függően az álmatlanság lehet: átmeneti (csak néhány nap vagy hét) vagy krónikus (hónapok vagy évek).

Küldjön nekünk A ÜZENET

Az összes szükséges alvási óra személyenként nagyon változó, bár az általános átlag hét és nyolc és fél óra között mozog, találhatunk olyan embereket, akiknek 4 órás alvásra van szükségük a megfelelő teljesítéshez ("Ők az ún." kis alvók ") azoknak az embereknek, akiknek 10 órára van szükségük (" nagy alvóknak "), mindkét érték a normális tartományon belül van.

Nagyobb sérülékenység bizonyos személyiségjellemzőkben, amikor belépünk az aggódás és szorongás e körébe, amikor megpróbálunk elaludni, és ezek az emberek hajlamosabbak aggódni, pesszimista hajlamúak, perfekcionisták és igényesek, és mindent meg kell tartani kontroll, nehézség a problémák kifejezésében stb.)

AZ INSOMNIA OKAI

Orvosi okok:

  • Anyagcsere- és hormonális, neurológiai, reumatológiai, emésztőrendszeri, szív- és érrendszeri betegségek, valamint mindazok, amelyek a fájdalom - fibromyalgia, fejfájás stb. - vagy urológiai betegségek miatt megszakíthatják az alvást - a vizelet sürgős szükségessége miatt - fertőzések, prosztata, vese. Fontolja meg a terhességet és a menopauzát is.
  • Pszichiátriai betegségek (szorongás, depresszió, skizofrénia stb.), Valamint egyéb alvási betegségek, amelyek hozzájárulnak az alvás kevesebb vagy rosszabb állapotához (nyugtalan láb szindróma, alvási apnoe szindróma, parasomniák stb.).

Külső okok:

Általában olyan környezeti tényezőket tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolják az alvást: (rossz alvási szokások, szerek és gyógyszerek használata és visszaélése, műszakos munka vagy gyakori tengerentúli utazások stb.)

  • Elsődleges álmatlanság: azok az esetek, amelyekben a rendellenesség egyértelmű oka nem azonosítható. Ez a fajta álmatlanság a probléma megnyilvánulásától és eredetétől függően különböző típusokra is osztható.
  • Idiopátiás álmatlanság: gyermekkorban keletkezik, és úgy tűnik, hogy összefügg az alvási szokás helytelen megtanulásával.
  • A kevés nyugodt alvás érzékelése: A laboratóriumi vizsgálatok nem támasztják alá azokat az alvási problémákat, amelyeket a beteg szubjektíven érzékel, fáradt és álmos napközben.
  • Pszichofiziológiai álmatlanság: Az alvás kezdetével járó magas szintű pszichofiziológiai aktiváció jellemzi. Az a személy, aki szenved, általában nagy aggodalmát fejezi ki az alvási probléma miatt, és nagy erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy megpróbáljanak aludni minden este, bár nehézség nélkül elalszanak, amikor nem teszik ezt az erőfeszítést, ez általában javul, ha a szokásosnál eltérő környezetben alszanak, és bár általában a stressz periódusával egybeesik, a probléma sokáig fennmarad, még akkor is, ha a stressz eltűnik, vagy megszokják.

Függetlenül attól, hogy mi okozza az álmatlanságot, ez lehet:

  • Krónikus: Ha meghosszabbítják hat hónapon túl, akkor évekig is tarthat.
  • Átmeneti: ha rövid, egy hónapnál rövidebb idő alatt jelentkezik.

Ha az álmatlanság másodlagos egy azonosítható oknál, akkor főleg ebbe kell beavatkozni az alvási probléma megoldása érdekében. Néha, még akkor is, ha kezelik a probléma kezdeti okát, ez azért is marad, mert a beteg egy ördögi körbe merül, ahonnan nehéz egyedül kijönnie. Ez az a kör, amelyben az alvásproblémák miatti szorongás csökkenti az elalvás lehetőségét, növeli a félelmet és az ágytól való félelmet. Úgy tűnik, hogy egyes személyiségjellemzők kiszolgáltatottabbá teszik az embereket e körbe (aggódni hajlamos, hajlamos emberek). több szorongása és nehézsége van a dolgok pozitív oldalának meglátásában, perfekcionisták és igényesek, akiknek mindent kontroll alatt kell tartaniuk, és akik általában nem beszélnek problémáikról a negatív érzelmek internalizálásával).

A HELYZETI VAGY ÁTMENETI INSOMNIÁTÓL A KRÓNIAI INSOMNIÁKRA

MIT TEHETÜNK AZ INSOMNIÁVAL?

A korábban látottak alapján a ciklus megszakításához fontos megváltoztatni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak az álmatlanság fenntartásához. Vagyis; a nem megfelelő szokások megváltoztatása, amelyek eredetileg negatív hatásuk enyhítésére tett kísérletként merültek fel, megváltoztatták az aggodalmat fokozó téves gondolatokat és csökkentették az ezekhez a változókhoz kapcsolódó magas érzelmi aktivációt.

Ehhez fontos, hogy aktív szerepet vállaljon ezen szempontok megváltoztatásában. Megkapja a támogatásunkat és útmutatásunkat, de az alanynak kell végrehajtania az irányelveket, amelyeket megadunk neki az álmatlansággal szemben. Ezeket az irányelveket a világ klinikáin dolgozták ki, és hatékonynak bizonyultak más álmatlanságban szenvedő betegeknél. Bár nem csodaszer, ez a kezelés segít az álmatlanság önálló menedzsment képességeinek fejlesztésében és az alvás feletti kontroll visszaszerzésében, hogy kezelje azokat az alkalmi alvási nehézségeket, amelyekkel még a program befejezése után is találkozhat. A program időt, türelmet és erőfeszítést igényel. A korai elalvás és az éjszaka közepén ébren töltött idő csökkentése érdekében fontos, hogy megfeleljen minden követelménynek. Csak azokat választhatja, amelyek kevésbé tűnnek nehéznek számodra. Az előnyök idővel és a folyamatos gyakorlással nyilvánvalóbbá válnak. A következetesség, amellyel követi az utasításokat, a legfontosabb tényező az eredmények meghatározásában, amelyeket néhány hét kezelés után észrevehet.

Ez a beavatkozás három komponensbe kerül; változó viselkedés, gondolatok megváltozása és csökkentett izgalom.

Megpróbálunk Önnek elérni önként fiziológiai aktivációját, megtanulni pihentetni testét és elméjét, amikor csak szüksége van rá, de mindenekelőtt lefekvés előtt, mivel kellően bebizonyosodott, hogy az érzelmi aktiváció megnehezíti és lehetetlenné teszi az alvást. jólétük és életminőségük veszélyeztetése mellett.

GYÓGYSZEREK

Kerülje a vény nélkül kapható gyógyszereket. Minden esetet egyedivé kell tenni, felmérve a kezelés előnyeit, ha valóban indokolt. Az Alvás Intézetben igyekszünk hipnotikumokat felírni, kivéve kivételes eseteket.

Általában a kezelési idő korlátozott, a mellékhatások megjelenésének korlátozása érdekében.