Ha jól tudod módosítani ezeket a tényezőket, éjjel és nappal, akkor különbséget tehet a pihentető alvás és a fájdalmas ébredés között.

Amint kinyitja a szemét reggel, már érzi a nyak merevségét, a fájdalom ami megakadályozza, hogy normálisan elfordítsd a nyakad. Megérinted a tarkódat, és megpróbálsz néhány nyújtást végrehajtani, és ekkor hallod, hogy a csontjaid csikorognak. Robot járással kezded a napot, de elengeded, mert nem társít semmiféle súlyosabb betegséghez, és tapasztalatból tudod, hogy általában meleg zuhany után javul.

dolog

Ez a helyzet a spanyolok 35% -ánál fordul elő, a Pain Barometer tanulmány szerint, amelyet egy márkájú fájdalomcsillapító szponzorált, és amely a nyaki fájdalmat a hátfájás után a második leggyakoribbnak (amely a lakosság 37% -át zavarja. Sok oka lehet annak, hogy ezzel a nyaki kellemetlenséggel ébredünk - magyarázza Ángel Hernández Yáñez, a HM Torrelodones Egyetemi Kórház Sportorvosi osztályának vezetője: "Fiataloknál általában rossz testtartás, az előző napi túlterhelés vagy stressz okozza, és az idősebb embereknél a leggyakoribb, hogy összefügg az öregedéssel és az olyan problémákkal, mint az ízületi gyulladás.

Az idő túlnyomó többségének ez az idegesítő ébredés köszönhető izomtörzs vagy más lágy szövetek, például szalagok és inak, éppen ezért fájdalom, amely idővel jobbá válik (Szezonálisan jönnek-mennek). Ezeknek a lágyrészeknek az az előnye, hogy fontos vérellátásuk van, amely elősegíti a javulást, ezért mindenféle sebészi beavatkozás nélkül gyógyul meg a kellemetlen érzés, és hogy jég vagy hő, vény nélkül kapható gyógyszerek vagy masszázs alkalmazása enyhíti.

Pontosan az első dolog, amit általában akkor teszünk, amikor úgy érezzük, hogy a szempillák az ibuprofenhez folyamodnak - ami gyulladáscsökkentő -, vagy időpontot egyeztetünk a gyógytornásszal, aki masszázst fog végezni nekünk, amely "segít lazítani a nyakat, nyújtani az izmokat és javítja a rugalmasságot, de mindig olyan orvos felügyelete alatt áll, aki korábbi diagnózist állít fel. " Mindazonáltal, A reggeli nyaki fájdalom kiküszöbölésének legjobb ötlete, ha a rügyben kezeljük. Ezek néhány útmutatás, hogy elkerülje a kellemetlen érzés felébredését.

A mobilra nézve majdnem 30 kiló a nyak terhelése

Az egyik dolog, ami észrevétlen marad, az a napi súly, amelyet csigolyánk minden nap elvisel. A nyak csaknem 30 kilót képes elviselni egész nap, amint azt a New York-i gerincsebészeti és rehabilitációs orvoslás gerincsebészeti vezetője, Kenneth Hansrai tanulmánya bizonyította. És ez csak annak a ténynek köszönhető, hogy a fejünket döntöttük, hogy a mobilra nézzünk. Hogy ötletet adjunk nekünk, a semleges helyzetben lévő, minden hajlás nélküli, egyenesen előre tekintő fej körülbelül 5 kilót nyom. 15 fokos megdöntéskor 12, a 30 fokosra már 18 kiló lesz; 45 fokkal, 22 kilóval; és 60 fokos lejtéssel 27 kiló. Az egész súly megtartásához a fejnek a nyak és a hát felső részének izmait kell használnia. Ezért a fájdalom, kontraktúrák vagy csípés; kényelmetlenség, amelyet egyszerűen a testtartás megváltoztatásával, a képernyő megemelésével és a fej szintjére állításával lehetne elkerülni.

"Bár az olyan problémák, mint a korongelváltozások, a kiemelkedések vagy a sérvek, általában a nyak öregedésével függnek össze, lehetnek olyan kivételek is, mint az intenzív traumák vagy a rossz szokások fenntartása az évek során" - magyarázza Ángel Hernández Yáñez. Ezért meg kell próbálni vigyázni magára, vagy legalább olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyek enyhítik a tüneteket. Amellett, hogy megpróbálja nagyobb magasságban látni a mobiltelefont, hogy ne kelljen leengedni a fejet, a szakember azt javasolja, hogy amikor észrevesszük a megterhelt nyakat, akkor 15 perc pihenés az ideális, ha a nyakat semleges helyzetben tekintjük előre. . A nyaki hajlító és meghosszabbító gyakorlatok mellett a nyaki izmok nyújtása.

A legjobb testtartás alváshoz: a „Savasana” helyzet

A nappali rossz testtartáson túl a pihenésünk is befolyásolja. Mindannyian előnyben részesítjük az ágyba fekvést, ezt gyermekkorunkból választjuk, és emellett nehéz ellenőrizni és megváltoztatni. A legrosszabb út a Harvard Egyetem szakemberei által készített útmutató szerint arccal lefelé, mivel a hátsó oldal teljesen ívelt és a nyak az egyik oldalra fordult. Az oldalsó és a képpel felfelé néző testtartás a leginkább ajánlott, bár a hátadon alvásnak különböző módjai vannak, és ez szintén befolyásolhatja.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a háton alvás három fő pozíciója közül - kezek az oldalán, kezek a mellkasán és egy domináns kezek a homlokán - a harmadik volt a legkevésbé ajánlott, mivel "a felső trapéz és a Scalene izmok ( a nyak oldalán lévő három izompár csoportja) csak az egyik oldalon aktiválódik. Az izmok ez a kiegyensúlyozatlan aktiválása a nyak forgását okozza, és ez a nyaki gerinc rossz irányú elrendezését eredményezi. " A mellkason lévő kezek, amikor a hátunkon vagyunk, nem olyan rossz a nyak számára, mint az előző, bár ez sem ideális, mert továbbra is bizonyos fokú feszességet okoz a felső trapézban, ami zsibbadást és fájdalmat okozhatnak. A szakértők következtetése az, hogy hozzá kell szokni alszik a hátadon, kissé szétválasztott lábbal és mindkét karod ellazítva az oldaladon, egyenes fejjel, anélkül, hogy mindkét oldalra esne. A jóga szerelmesei mára felismerték, ez a „Savasana” álláspont.

És mi van a párnával?

A testtartás mellett a párna kulcsszerepet játszik abban, ahogy felébredünk. És a megfelelő kiválasztása rémálommá válhat a sokféle formatervezésnek és tölteléknek köszönhetően - tollak, pehely, gabonafélék, memóriahab, poliészter, latex stb. Ángel Hernández Yáñez leegyszerűsíti és tisztázza a feladatot a párna magassága fontosabb, és hogy puha vagy kemény-e. "Ha az oldalunkon alszunk, a párnának a vállunk magasságában kell lennie, így amikor rá dőlünk, a nyakunk egyenes; ha a hátunkon alszunk, akkor vékonynak kell lennie, kivéve a kifejezett kyphosisban szenvedőket (gerinceltérés); ha arccal lefelé alszunk, jobb, ha nem használunk párnát ".

Az anyagot illetően úgy tűnik, hogy nincs egyetértés a szakemberek között, mivel igaz, hogy sok kutatást végeztek a témában, de az ezzel kapcsolatos valamennyi tanulmány összehasonlítja a különböző típusú párnákat a különböző típusú betegekkel, ezért nagyon személyes összehasonlításokat és értékeléseket nehéz megállapítani. Így a Johns Hopkins Egyetem által végzett kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy mind a 40 résztvevő jelentős enyhülést észlelt a nyaki fájdalmában reggel a vízpárnával. Egy másik, amelyben a hengeres alakú nyakpárnát értékelték, szintén nagyon pozitív eredményeket ért el. Ami egyértelműnek tűnik, az az legyen "puha, és ne legyen túl magas vagy merev, hogy éjszaka hajlítsa a nyakat és nyaki támaszt biztosítson". Fontos továbbá, hogy éberek legyünk (különösen a nehéz emberek), és észrevesszük, amikor a párna elveszíti az eredeti párnázási mennyiséget - például a tollpárnák megfelelnek a puhaság követelményének, de gyorsan meg kell őket cserélni, mert megrepednek. - cserélje ki egy újra.

A gyógymódnak sport neve van

"Mindenesetre nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a rossz testtartástól függetlenül a túlsúly a hátat szenvedi, és a nyakat is károsítja. Ezért fontos, hogy ne adjunk kilót a gerincre, és erős, jó tónusú és rugalmas izmokat tartson fenn, valami, amit rendszeres testmozgással érnek el. Különösen előnyös olyan sportokat gyakorolni, amelyekben a karok működnek, mert hozzájárulnak az egészséges nyak megőrzéséhez, például az úszáshoz "- mondja Ángel Hernández Yáñez.

A futás is segít. A természetben való alkalmasság az életkor előrehaladtával jelentkező degeneráció lelassulásában segít a Nature-ben megjelent tanulmány szerint, amely arra a következtetésre jutott, hogy a futás előnyös az intervertebrális lemezek számára (amelyek összekötő linkként működnek a csigolyák között, amelyek támogatást és mobilitást kínálnak a gerinc), egészségesebbé téve őket és késleltetve viselésüket.