Ahhoz, hogy az egészséges cselekvés szokássá váljon, tanácsos két hétig a kisebb, de hatékony változásokra fordítani a figyelmet

@ralcolea Frissítve: 2019.06.05 10: 03h

segítenek

Kapcsolódó hírek

Gyakran aggódunk az asztalra tett élelmiszerek miatt, de nem figyelünk az étkezés módjára. Mennyi időt tölt reggelizni? És ebédre vagy vacsorára? Te is csinálsz mást, amíg eszel? A Freeletics edzésszakértője és táplálkozási edzője, John-Francis Kennedy szerint három egyszerű művelet segíti a fogyást és az emésztés javítását, de ezeket mindennap és a nap minden étkezésénél el kell végeznie.

E szokások közül az első az többször rágjon minden bevitelnél. A japán Fukuoka városában található Kyushu Egyetem nemrégiben készült tanulmányából kiderül, hogy a lassabb evés és az ételek gyakrabban történő rágása akár 10 további kalória elégetéséhez is hozzájárulhat minden étkezéshez. És nem csak ez, de a rágás is bebizonyosodott, hogy a vékony emberek szokása. .

A másik szokás az Egyél lassan, hát az érzés jóllakottság Körülbelül 15-20 perc alatt rúg az első harapás után. Éppen ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy szánják az evéshez szükséges időt, tisztában legyenek azzal, hogy mit csinálnak abban a pillanatban. Se mobil, se magazinok, se televízió, se semmi más. fontos, hogy az agy tisztában legyen azzal, hogy amit csinálunk, az eszik.

És végül a harmadik szokás magában foglalja hagyja abba az evést, amikor úgy érzi, hogy 80% -ban tele van, vagy mi ugyanaz, kerülje ezt a teltségérzetet, miután evett.

Ez a három szokás jó kezdet lehet annak az ösvénynek az elindításához, amely az egészségesebb élet felé vezet, megváltoztatva a régi szokásokat új, egészséges és tudatos mintákra.

Hogyan viselkedjünk egészséges szokással

A cselekvés szokássá válásának kulcsa a fegyelem, mert amint a Freeletics szakértő kifejti, amint az új viselkedés szokássá válik, a cselekvések automatikusan automatizálódnak.

A szokás edzésénél a szakértő azt tanácsolja, hogy "meccsenként" vagy másokkal keresse az eredményeket apró akciók, vagyis jobb olyan szokást választani, amely befolyásolja a közérzetet és a testsúlyt, kiegészíti a célokat és eredményeket nyújt, és két hétig erre összpontosítson.

Először javíthatja az egyik ételt, például azt a vacsorát, amelyet általában előkészítettek, vagy azt a gyors reggelit, amelyben minimális változtatások nélkül sem gondoskodik a tápanyagokról. Tegyük fel, hogy reggel valami édeset fogyaszt, sok szénhidráttal, majd nyugtalannak, lustának és fáradtnak érzi magát. Próbáljon felcserélni reggelire a magas fehérjetartalom kevesebb szénhidráttal és még egy kis egészséges zsírral. Próbáld meg, hogy működik-e. Ha szívesen elkényezteti magát desszertvel vacsorára, keressen egy alternatívát, amely ugyanazt a jutalmat és elégedettséget kínálja. Például egy 10 perces séta a nap utolsó étkezése után, vagy a kedvenc tévéműsor megtekintése az Ön számára kedvező infúzióval ”- tanácsolja az edző.

tudsz összpontosítson erre a szokásra és miután elsajátította, megnézheti a következő fejlesztést, amelynek nem kell korlátozónak vagy kizárólagosnak lennie. Az ételek helyettesítése helyett egyszerűen másokat is hozzáadhat. Ez általában sokkal könnyebb. Amikor új étrendet kezd, ahelyett, hogy csökkentené, korlátozná vagy tiltaná valami ízletes és egészségtelen dolgot, adjon hozzá valamit. Akár egy darab gyümölcsöt is fogyaszthat, ha elfogyasztja, vagy reggelire több fehérjét tartalmazó ételt adhat hozzá "- magyarázza.

Röviden: a szokás gyakorlásához a szakértő azt javasolja, hogy az energiát koncentrálják az egészséges egészséges változásokra, és két hétig fordítsák rájuk a figyelmet annak érdekében, hogy szokásokká váljanak.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket

Témák

A legtöbb az ABC-n olvasható
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen