Ha ebben az évben úgy döntött, hogy otthon edz, és célja az izomtömeg növelése, akkor tudnia kell, hogy az edzőteremen kívül is elérheti. Bár számíthat néhány sportelemre, ma elmegyünk három rutin az izomépítéshez otthon, külön felszerelés nélkül.

rutin

1. rutin: csak hat gyakorlattal

Annak érdekében, hogy az egész testet sportelem nélkül dolgozzuk, otthon kialakíthatjuk ezt a rutint, amelyből összeáll csak hat gyakorlat.

Amint az a következő videóból kiderül, az elvégzendő mozgások közé tartoznak a lassú ereszkedésű (három másodperc alatt történő robbanásveszélyes és robbanékony emelés) fekvőtámaszok, a vállak függőleges fekvőtámaszai, a kar és az ellenkező láb váltakozó magasságú deszkája, ugrás, farizomhíd vagy fenékhíd az egyik lábával, az inga pedig a lábakkal, hogy különösen a test középső részén működjenek:

A videó bemutatja az egyes javasolt gyakorlatok ismétléseit és kétszer és háromszor is elvégezhetjük ezt az áramkört olyan mozgásokról, amelyek lehetővé teszik az egész test teljes munkáját.

2. rutin: kaliszténikus mozgásokkal

Néhányat használva Háztartási cikkek és a kaliszténikán alapuló mozgások, ez a rutin lehetővé teszi számunkra, hogy a test számos izomát intenzíven dolgozzuk, és ezáltal stimuláljuk a hipertrófiát.

Az alábbiakban a videó található különböző gyakorlatok hogy végezzen ajánlást a nagyszámú ismétlés, bizonyos esetekben a maximumot is megtehetjük:

Mint látható, ebben a rutinban egyes elemeket a-ként használnak seprűnyél és székek amelyek lehetővé tesznek bizonyos konkrét mozgásokat.

Ha akarjuk, megváltoztathatjuk az ismétlések számát, növelhetjük a szüneteket, vagy megismételhetjük az egész rutint adaptálja a képzést lehetőségeinkhez és igényeinkhez.

3. rutin: mindössze 10 perc alatt

Valahol dolgozni 30 másodperces intervallumok különböző gyakorlatokkal és szünetekkel Ezek között ez a rutin lehetővé teszi, hogy az egész test 10 perc alatt dolgozzon, felszerelés nélkül.

A következő videóban megteheti valós időben követni a teljes rutin látható:

Az izmok igénylésén túl ez a képzés olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek lehetővé teszik számunkra emelje a pulzusszámot, égessen zsírt és kalóriát, tehát kiváló lehetőség, ideális akkor, amikor nincs sok időnk.

Nincs mentség arra, hogy ezek egyikét se fejlesszük ki három rutin az izomépítéshez otthon és az egész testet dolgozzuk, annál több felszerelés nélkül, mint amennyi mindannyiunk rendelkezésére áll.