Átadni a hideget

1.- Forró készítmények zöldségekkel

szerint

A szakértők azt javasolják, hogy forró készítményeket fogyasszanak, amelyek zöldségeket tartalmaznak, hogy az étrendet ne változtassák meg szélsőségesen. "Levesek, krémek és természetes pörköltek fogyasztásával a kalóriabevitel nem növekszik, a szükséges tápanyagok leadódnak, és a test számára szükséges "melegség" érzése, mindaddig, amíg a levesek zöldségekkel, hüvelyesekkel és/vagy valamilyen fehérjetartalmú ételekkel készülnek "- magyarázza a szakember.

Ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy ha a szükséges táplálkozási és energiaigény kielégül, akkor a "kalórikusabb ételeket fogyasztó" érzés már nem lehet jelen. "A legfontosabb: változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely magában foglalja: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, tejtermékek, magas rosttartalmú ételek és a fehérjét biztosító ételek "- teszi hozzá.

2.- Fogyasszon fehérjéket

A második tipp az, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyassz hüvelyesek, tojás, hal, tenger gyümölcsei és húsai, marhahús, csirke, pulyka vagy sertéshús; amelynek ajánlott az extra sovány vágások választása. Az INTA nemrégiben végzett tanulmánya szerint a sertéshús esetében a legjobb vágás: filé, középső karaj, rózsaszín oszlop, fekete oszlop és kockára vágott lábpép, mivel 100 grammonként és adagonként legfeljebb 5 g összes zsír, 2 g telített zsír és 95 mg koleszterin van.

"Ez kiváló alternatívát jelent a mindennapi különféle étkezésekbe történő beépítéshez. Általában azok az emberek, akik egészséges táplálkozást szeretnének fenntartani, folyamatosan keresik az új termékeket, és ez jó alternatíva "- magyarázza a táplálkozási szakember.

3.- A hideg ellenére hidratálja magát!

4.- Hű az órához

Végül, de nem utolsósorban egy másik ajánlás az étkezési idők fenntartása: reggeli, ebéd és vacsora, beleértve két egészséges snack, például dió, cukrozatlan tejtermék és gyümölcs, Ez segít abban, hogy ne töltsünk sok órát étkezés nélkül, és így elkerüljük azt a falánk éhség érzését, amely miatt a következő etetéskor a kelleténél több ételt fogyasztunk.