Ebben a bejegyzésben önállóan kiszámíthatja az árfolyamot bazális anyagcsere (vagy bárki) hála a Harris Benedictus alapcsere-képlet.
Mi az alapanyagcsere vagy az alapanyagcsere sebessége?
Ismert, mint bazális anyagcsere a minimális energiamennyiségre, amelyre egy sejtnek életben maradnia kell. Ennek az energiának köszönhetően a sejtek elvégezhetik azokat az intracelluláris kémiai reakciókat, amelyekre szükségük van az alapvető metabolikus funkciókhoz, például a légzéshez. Ez minden élőlényben rejlő dolog, és ezért, még a kómában lévő személy is, továbbra is kalóriát költ.
Alapanyagcsere kalkulátor képlete
Két részre oszlik, mivel a képlet az alapanyagcsere számításához férfiaknál és nőknél más.
Harris Benedict TMB számítás férfiak számára
TMB = (10 x súly kilogrammban) + (6,25 × magasság centiméterben) - (5 × életkor években) + 5
Harris Benedict TMB számítás a nők számára
TMB = (10 x súly kilogrammban) + (6,25 × magasság centiméterben) - (5 × életkor években) - 161
Új BMR-számítás életkor szerint 2004-re
A FAO/WHO/UNU szakértői bizottság szerint az alapanyagcsere újraszámítását a következőképpen kell elvégezni:
0-tól 3-ig | (60,9 x súly) - 54 | (61 x súly) - 51 |
3–10 | (22,7x tömeg) + 495 | (22,5 x súly) + 499 |
10-18 | (17,5x tömeg) + 651 | (12,2 x súly) + 746 |
18-30 | (15,3x tömeg) + 679 | (14,7x tömeg) + 496 |
30–60 | (11,6 x súly) + 879 | (8,7x tömeg) + 829 |
60 év felett | (13,5 x súly) + 487 | (10,5 x súly) + 596 |
Az alapanyagcserét fokozó tényezők
A az alapanyagcsere az életkor előrehaladtával csökken. Mint alább láthatjuk, számos a bazális anyagcserét fokozó tényezők:
- Legyen nagyobb a testfelülete.
- Legyen nagyobb az izomtömege.
- Férfinak lenni, mivel a férfiak szinte mindig nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők.
- Magas a pajzsmirigyhormonja.
- Légy fiatal.
- Testhőmérséklet.
- Idegrendszeri működési tényezők.
- A dohány és a koffein fogyasztása, bár nem ajánlott, különösen a dohány.
Használható-e az alapanyagcsere a fogyáshoz?
Aggódó emberek sújt veszteni figyelembe vehetik, hogy a bazális anyagcsere állítólag a A kalóriák 70% -a hogy a test egész nap ég, tehát ha kontrollálod az összes kalóriát és kivonod a 70% -ot, láthatod az egy nap alatt elégetendő kalóriák küszöbét.
- Ez a legegyszerűbb trükk a fogyáshoz és az anyagcsere felgyorsításához
- A hat csomag 9-es képlete az abs borítás pontozásához
- Az anyagcsere aktiválásának 15 meghatározó kulcsa
- A képlet, amely ismeri a mindennapi kalóriákat, szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat
- Képlet, amely megkönnyíti a testet a sófeleslegtől - Egészség és jólét - 24 óra