SZÁMOLJON NAPI KALÓRIÁKAT

benedict

AZ INGYENES NAPI kalóriák számológépe

Ez közelebb van a valósághoz

A GNaturalFitness.com TESTRESZABJA

HA A SZÁMÍTÓ SZOLGÁLT ÖNNEK, CSAK AZ A KÉRDÉS, HOGY MEGOSZTJA, AZON KÖZÖBBEN SEGÍTSÉGET, HOGY FOLYTATJUK FEJLESZTÉSÉT, ÉS ÚTJÁN SEGÍTSÉGET MÁS EMBEREKNEK 😀

Napi kalória kalkulátor ingyenes online 2021

Ingyenes, és nem veszít semmit. Csak annyit kérünk, hogy a részvény így több embert el tudok érni.

Ez egy 2021-ben frissített számológép, és a mi szempontunkból az a szám, amely a legmegfelelőbb eredményt adja.

Hogyan működik ez a napi kcl számológép?

Olyan egyszerű, mint:

  1. Válasszon nemet.
  2. Állítsa be a testsúlyt kg-ban
  3. Adja meg a magasságot CM-ben
  4. Tegye korát YEARS-ba
  5. Ezután válassza ki a teljes tevékenység szintjét
  6. Ezután kattintson a "Napi kalória kiszámítása" gombra, és ennyi!
  7. Nemcsak a karbantartó kcl-jére lesz szüksége, hanem 4 különböző ajánlásra is.

Mekkora az ajánlott napi kalória egy felnőtt férfi vagy nő számára?

Minden ember más, napról napra más és másképp edz. Ezenkívül minden egyénnek különböző céljai vannak.

A szabványok aki (Egészségügyi Világszervezet) a következők:

  • Férfiaknál napi 2000 és 2500 kcl között van.
  • Nőknél naponta 1600–2000 kcl.

De ezek a számok igen nagyon pontatlan különösen, ha figyelembe vesszük a sportolókat. Ezért adódnak tudományos alapú képletek, amelyek hozzávetőleges számot kapnak a testjellemzői alapján.

Figyelembe veszi a napi aktivitás és/vagy a testmozgás szintjét is. Különösen ebben az esetben egy számológép pontosabbra szabva, amely figyelembe veszi mind a testmozgást, mind a NEAT-t (akaratlan tevékenység).

Egyéni harris-benedict-egyenletet használunk

Először is meg kell jegyezni, hogy ez számológép tökéletesen megfelel mind a férfiaknak, mind a nőknek.

Ezeknek a képleteknek a formában történő végrehajtására automatizált, a következő egyenleteket használjuk.

A fenntartó kalóriák kiszámítása:

Férfiak: (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5

NŐK: (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161

Növelés fizikai aktivitás alapján:

Az előző számot, amely az alap metabolikus sebesség (BMR), megszorozzuk a következőkkel:

  • Az 1,15-ös szám (a „mozgásszegényebb” opció használata esetén)
  • 1.95-ig (az utolsó opciónál a legaktívabb)
  • E két véglet között még sokféle figura megy keresztül (a többieknél)

Hogyan készülnek az ajánlott kalória-javaslatok?

Az utolsó képlet után kapott számból (karbantartási kalóriák) a következőket adjuk/vonjuk le:

Fogyjon lassan:

  • - 300

Gyorsan fogyni:

  • - 600

Lassan hízni:

  • + 300

Gyorsan hízik:

  • + 600

Érdekes tudni, hogy mennyi kalória ég el naponta?

Gyakorlati szempontból nem szükséges (azon kívül, hogy szinte lehetetlen) tudni a naponta elfogyasztott pontos kalóriákat.

Miután azonban a hozzávetőleges adatok Sokat segíthet, amikor a diétára kell összpontosítania, különösen azoknál a kezdőknél, akiknek nincs története ezen a területen, vagy például amikor kötetről definícióra akarunk térni, vagy fordítva.

Alapszámmal később is menj el játszani és érezd a testtömeg, az erőnlét stb. növekedése/csökkenése Pontosabban megtudhatja, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania a cél elérése érdekében. A "rajtszám" megléte azt jelenti, hogy nem vesztegeti az időt bizonyítékokkal.

Ezután koncentrálhatja étrendjét akár kalóriaszámlálással (rugalmas étrend), személyre szabott étrend készítésével (szigorú diéta), akár egyszerűen hozzávetőleges számlálással (intuitív étrend).

Kcl kapcsolódó cikkek

Íme egy lista azokról a cikkekről, amelyeket az interneten tettünk közzé, és amelyekre kattinthat, amelyek közvetlen kapcsolatban állnak a kalóriákkal. Összekapcsoljuk Önt a "táplálkozás" kategóriával is, ahol mindenféle étellel kapcsolatos cikket talál.

EGYÉB FITNESS SZÁMOLÓK