Tartalomjegyzék

Ismeri a Harvard lemezként ismert lemez stratégiát? Nagyon érdekes stratégia az egészséges ételek megfelelő arányban történő elkészítése és ezáltal a jó étrend népszerűsítése.

Hogyan oszlik el a Harvard-lemez?

Elvileg a Harvard-étel abból áll, hogy ebédjét vagy vacsoráját megfelelő arányban osztja szét, amelyben la tányér fele növényi eredetű élelmiszerekből áll, ahol a zöldségek és a zöldségek vannak túlsúlyban és a gyümölcs egy kis részét, ebben az esetben a gyümölcs általában darab.

Másrészt a lemez másik felében azt találjuk, hogy az egyik része az lesz fehérjében gazdag ételek mint a fehér hús, a fehér és a kék hal, a tojás és a hüvelyesek, másrészt nekünk is lesz egy része teljes kiőrlésű szénhidrátokban gazdag ételek például: teljes kiőrlésű tészta, burgonya, barna rizs, quinoa, kuszkusz stb.

tegye

Milyen előnyei vannak a Harvard lemeznek?

Ennek a Harvard ételként ismert stratégiának különböző előnyei vannak, amelyek közül kiemeljük:

  • Egészséges táplálkozás a tápanyagok megfelelő elosztásával.
  • Intuitív tervezés anélkül, hogy mérlegelni kellene az ételt.
  • Fokozza a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztását.
  • Kalóriaszinten elég kiegyensúlyozott minta.
  • Nagyon érdekes azok számára, akik fogyást vagy egészséges táplálkozást keresnek.
  • Nem zárja ki az ételeket és elősegíti a táplálkozási egyensúlyt, mivel tartalmaz fehérjéket, egészséges szénhidrátokat, egészséges zsírokat és rostforrásokat, például gyümölcsöt és zöldséget.

Használhatja mindenki?

Elvileg a Harvard lemez egészséges gyakorlat, ezért nem jelentene problémát a teljes lakosság használatában. Azonban, ha magas fizikai viselettel rendelkező sportoló vagy, vagy növelni szeretné az izomtömeget vagy a súlyt, akkor ezt a stratégiát 1 helyett 2 fogásos formátumban kell újragondolnia, mivel sokkal erősebb kalóriabevitelre lesz szüksége, mint az Harvard-étel.

Mindig emlékezzen arra, hogy az étrendre vonatkozó irányelveit igazítania kell az Ön igényeinek, ezért a stratégia használata előtt értékelje az általuk bemutatott előnyöket és hátrányokat.