Ha egész nap kimerültnek érzi magát, ideje lehet megváltoztatni étkezési szokásait, és olyan ételeket választani, amelyek újraaktiválják energiáját.

A legtöbb diéta, amelyről beszélünk, a fogyásra összpontosít, de ezúttal nem a fogyás a célunk, hanem az kapd vissza energiádat és ne érezze magát egész nap fáradtnak. Oké, lehet, hogy a kávé bevált Önnek, de kínálunk egy egészségesebb alternatívát, amely nem befolyásolja az alvását.

Ez egy példa arra, hogyan ehetünk, ha egészséges energiát akarunk enni, és együtt érezzük magunkat a elég vitalitás egész nap anélkül, hogy utána normálisan el tudna aludni.

amellyel

Az első dolog reggel. Fogadjon egy búzafű levére, amelyet a közönséges búza frissen kihajtott leveleiből nyernek, hogy éhgyomorra vegye be. Koffeinmentes energiát ad Önnek, amely egész nap tart és fontos fehérjeforrás.

Legalább 5 étkezés naponta

Reggeli. Talán a nap legfontosabb étkezése és az egyik meg kell próbálnunk nem hagyni. Próbáljon bele tojás, amelyek teljes fehérjét (az emberi étrendben szükséges kilenc esszenciális aminosav mindegyikének megfelelő arányban tartalmaznak) és vitaminokat biztosítanak.

A fehérjék és a vitaminok az ilyen típusú étrend fő elemei

További alternatívák káposzta, amelyek tartalmazzák a fehérjét és a B-vitamint is, amelyek segítenek távol tartani a fáradtságot; és a cukorrépa, Segíti az oxigén szállítását a testben, ami fontos az energiatermelés szempontjából. Formájában turmix a fogyasztásuk legjobb módja.

Fél reggel. Tiltsa el a praktikus automatát vagy a szupermarketben vásárolt csokoládét, fogadjon egészségesebb megoldásokra, amelyek több minőségi energiát biztosítanak Önnek. Fantasztikus példa a főzőbanán, mivel komplex szénhidrátokat, rostokat, káliumot vagy B6-vitamint biztosít, amely üzemanyagot ad az étrendhez.

Banán

Étel. Az ebéd nem fogyasztható. Hosszú étkezés nélküli órák kimerülhetnek és alacsony vércukorszinthez vezethetnek, amely előbb-utóbb ahhoz vezet ellenőrizetlen falatozás vagy ócska étel utáni vágyakozás.

Ne hagyja ki az étkezést

Ételünk nem hagyhatja ki a zöldségek, hüvelyesek és jó minőségű fehérjeforrás, például a hal, tofu vagy sajt. Nyilvánvaló, hogy nem hagyhat félre más ételeket, például húst, rizst vagy tésztát, bár az elsőt próbálja előtérbe helyezni.

A kávé felébreszt, de túlzott fogyasztása befolyásolhatja az alvás képességét

Délután. Ha fáradt vagy, egyél mandula (B2-vitamin és több nyomelem) és a narancs, nagy mennyiségű vitaminnal, jelentős energiabevitellel jár és jóllakott marad a vacsora idejéig.

Vacsora. Ehhez az étkezéshez két alapszabály: könnyű étkezés és legalább két órával lefekvés előtt. Itt a szakértők ajánlása a levesek zöldségfélék, amelyek rostot tartalmaznak, és minden vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst biztosítanak, amelyekre szükség van a szervezet hatékony működéséhez.

Eszik Lazac Ez több mint érvényes alternatíva, mert vitaminokat, fehérjéket és omega 3-at tartalmaz. A tipikus paradicsom-, hagyma- és salátasaláta, sok más adalék nélkül, és a kellően ízesítve is jó lehetőség.

Alvás előtt. Ha gondjai vannak az elalvással, akkor vegyen egy párat dió Segítettem neked. Különböző tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a dió hajlamos növelni a melatonin (az alvást szabályozó hormon) szintjét a testünkben, ami jobb alvást eredményez.