A szépségszerkesztő első személyes beszámolója, aki (szinte) minden szakértői ajánlást kipróbált a bélgyulladás megelőzésére

hasi

Bevallom. Minden nap délután egy-két körül eszembe jutnak a bölcs szavak Kourtney kardashian tovább hasi duzzanat (emiatt sokszor hosszasan beszélt). - Nincs annál frusztrálóbb, mint az összes fitnesz és fogyókúrás erőfeszítésed, amelyet puffadás szabotál. Azok ABS soha nem fogják meglátni a fényt, ha a folyadékretenció, drágám "- mondta egyszer a honlapján. És délután kettő körül mondom, mert általában abban a napszakban növekszik a hasi duzzanat. Több beszélgetés után olyan emberekkel, akiknek valami hasonló történt velük, arra a következtetésre jutottam, hogy meglehetősen gyakori, hogy leeresztett hassal kelek fel, és hangsúlyozott hasi duzzanattal zárják a napot, "mintha négy hónapos terhes lennék". azon nők egy része, akikkel beszéltem a kérdésről, mert igen, a gyulladás nagyobb mértékben érinti a nőket: konkrétan 3-ból 1-en szenvednek tőle . Ezen túlmenően, ez az érzés nem feltétlenül jelentkezik bőséges étkezés után, hanem egyszerűen olyan órák múlásával és bizonyos szokásokkal, amelyek nem kedveznek, ha hajlamosak a hasi gyulladásra.

Mivel egyike vagyok azoknak a nőknek, akik hasi gyulladásban szenvednek, keményen dolgoztam, hogy kipróbálhassam az egyes ajánlásokat, amelyeket a táplálkozási szakemberek adtak nekem, amikor szépségszerkesztőként írtam róla (igen, különösen részt vettem a mind a cikkeket, amelyeket e témában írtam). Mindezek a trükkök közül ezek voltak azok, amelyek a legjobban segítettek abban, hogy megálljak a puffadásban és elviselhetőbbé tegyem a gyulladást délután kettőkor.

# 1. Kedves kamilla infúzió

Kipróbáltam más infúziókat is, mint pl menta vagy innen gyömbér, de akivel a legnagyobb megkönnyebbülést vettem észre, főleg étkezés után, az egész életem egyikével volt: kamilla. Igaz, hogy könnyebb megtalálni - és ez mindig segít -, de az is igaz, hogy a vacsora után minden este történő bevitel jót tesz számomra az emésztés megkönnyítésére és a rettegett "lufi" érzéssel való lefekvés elkerülésére. A táplálkozási szakember már megerősítette nekem Laura Parada, nak,-nek Lassú élet ház:"A kamilla nyugtató hatású, antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületekkel, valamint antibakteriális, gombaellenes, görcsoldó, daganatellenes és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik." Nos az.

#két. Rágj lassan (és ne egyél a számítógép előtt)

Igen, egyél tudatosan Vagy, ami az én esetemben ugyanaz, lassan és rágás közben, vizuális zavaró tényezők nélkül, ez is segít. És ez az, hogy a gyors evés és más dolgok megduzzadnak. A magyarázat pedig nagyon egyszerű: olyan gázok keletkeznek, amelyek megváltoztatják az emésztési folyamatokat. Fran sabal Érzelmi táplálkozás című könyvében csodálatosan elmagyarázza: „A szilárd anyagot addig rágja, amíg folyadékká nem válik, és úgy rágja a folyadékot, mintha szilárd lenne. A megfelelő emésztés rágással kezdődik, a nyálban felszabaduló összes enzim terméke. Ha gyorsan lenyelünk, kihagyjuk az emésztési folyamat alapvető részét, amely hiányt okozhat a tápanyagok felszívódásában, növelve szorongásunkat ”. Ezért ha gyorsan eszel, akkor valószínűleg többet is eszel.

# 3. Vacsora előtt

A vacsora előrehaladásának előnyei a szakemberek által hívott módon egészséges egyik napról a másikra gyors –Vagyis 10-12 órát kell elfogyasztani étkezés nélkül vacsora és reggeli között - sok. Segít elaludni és csökkenti a súlygyarapodás kockázatát, de segít megelőzni a hasi gyulladásokat is, mivel a vacsora előrehaladtával elkerüljük a hasi gyulladással közvetlenül összefüggő korábbi emésztéseket. Nagyon észreveszem a különbséget a vacsora előtt két órával történő vacsora és a vacsora utáni lefekvés között. Ezért mindig megpróbálom a gyakorlatban átültetni a Maria Puy Portillo, A. Elnöke Spanyol Táplálkozási Társaság és táplálkozási professzor a Baszkföldi Egyetem: „Fontos, hogy vacsorázzon valami nem túl bőséges dolog, és lefekvés előtt lazítson, hogy pihenjen, csevegjen a családunkkal vagy végezzen valamilyen szabadidős tevékenységet. Jobb, ha nem hagyja az emésztést az alvás óráira, mert ettől rosszabbul alszunk ".

# 4. Igyon vizet éhgyomorra

Nem tagadom az ivás előnyeit víz citrommal, De mivel nincs mindig kedvem éhgyomorra csinálni - a citrom íze nem teszi ezt könnyűvé - könnyebb a gyakorlatban egy másik ajánlást alkalmazni az anyagcsere aktiválására, amint felkelek: igyál egy nagy pohár vizet. Tudom, hogy igen Cameron Diaz –A színésznő a The Body Book című könyvében azt mondta, hogy egy üveg vizet készen hagy az éjjeliszekrényen inni, amikor felkel, de a valóság az, hogy a táplálkozási szakemberek megadják a jóváhagyást erre a szokásra. "Érdekes reggel először beépíteni a vizet, amikor a mechanizmusok a vízelvezetés aktívabb és így fokozza folyadék eltávolítása"mondja a pszicho-táplálkozási szakember Itziar Digon.

# 5. Enni vízzel (vagy inni előtte)

Rajongok a könnyű üdítőkért, de mivel María Puy Portillo jóvoltából is megtudtam, hogy szokásos fogyasztásuk „magában foglalja annak kockázatát, hogy ízérzékünket édes ízhez szoktassuk, ami megnehezíti a kevesebb hozzáadásunkat cukrot más ételekhez, például egy kávéhoz vagy egy joghurthoz, valamint édes ételek nélkül, például sütemények nélkül ”, tudtam, hogy minden nap ebédelni vagy vacsorázni kedvenc üdítőim Zero változatával nem volt a legjobb megoldás. A hasi duzzanattal sem. Ezért mindig megpróbálom ebédeljen és vacsorázzon vízzel és néha nélküle. Vanessa delli, alkotója DelliCare, fenntartja, hogy nem szabad folyadékot inni étkezés közben (hanem előtte vagy utána). "A folyadék vizesvé teszi az emésztést, és nem teszi lehetővé, hogy a gyomornedv képes legyen feloldani az ételt" - mondja.

# 6. Rendeljen teljes kiőrlésű kenyeret reggelire (reggel 9 előtt)

Már beszéltünk arról, hogy a teljes kiőrlésű pirítóst reggelire kell sütemények helyett fogyasztani, mivel annak kielégítő hatása sokkal nagyobb lesz, és a rost mennyisége is segíti az emésztési folyamatokat. És igazolhatom, hogy valahányszor csinálom, nem csak elkerülem az étkezések közötti nassolási késztetést, hanem a (néha gyulladt) hasam is megköszöni. Ha ehhez hozzáadjuk Fran Sabal ajánlását reggelizni 9 előtt reggel csökkenteni a ghrelin (az éhség hormon) csúcsát a vérben, és ezért az egész napos éhség érzését, minden jobb lesz.

# 7. Vigyázzon a testtartásra

Az egyenes járásnak és ülésnek, és nem görnyedt háttal nemcsak vizuális előnyei vannak - hasi megjelenés függőlegesen állva teljesen megváltozik - de az emésztési folyamatokban és ezért a hasi gyulladásban is. Ezt megerősítették a Harvard Medical School szakértője, aki elmagyarázta, hogy étkezés utáni nem megfelelő helyzet felvétele - görnyedt háttal ülve - nyomást gyakorolhat a hasra és kiválthatja gyomorégés és lassabb emésztési folyamatok szokásos. Tehát a testtartás minden szempontból való gondozása is segít.