Mostanra elolvasta a fontosságát hasizmok rendelkeznek a test stabilitásával, a test központi területének részei és mi egyensúlyt, mozgást és stabilitást nyújtanak.
Ezért nagyon fontos, hogy megfelelő tónusúak legyenek, és erősítsük őket egy olyan gyakorlatsoron keresztül, amelyről ebben a bejegyzésben fogunk beszélni, amellyel Ön is zsírégetést a hasi területen hatékony módon.
Emellett az esztétikai rész is fontos, aki nem szereti a markáns és izmos hasizomokat, a híreseket és olyan nehezen elérhető hatos csomag?
És mi jobb, mint egy hasi pad a terület megmunkálására, amellyel számtalan gyakorlatot végezhet el.
A hasi zsír csökkentésének és a terület meghatározásának ideális módja a hasi gyakorlatok és egy aerob testmozgás együttes elvégzése. Ez a legjobb módszer nagyszerű eredmények elérésére.
A legjobb gyakorlatok a hasi padon
- Hasi göndörítés: ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához háttal kell feküdnie a ferde hasi padon, a kezét a feje alá kell helyezni, hogy azok megtámasszák, vagy keresztbe tett karokkal a mellkasán. A lábaknak a fejnél magasabbaknak kell lenniük. Ezen a ponton összehúzza a hasizmait, emelje fel a felsőtestet, és ellenőrzött módon engedje le újra. Végezzen több szettet 10-12 ismétléssel.
- Lábgöndörítés: Üljön a hasi padon kissé hátradőlt háttal, kinyújtott lábbal. Ezen a ponton meg kell hajlítania a térdeit úgy, hogy a combok közel legyenek a hasi területhez, és ismét nyújtsa ki a lábát, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Végezzen el több, 15 ismétlést.
- Lábemelés: feküdjön a hátán a lapos padra, fogja meg a hasi padot a végénél, és emelje fel mindkét lábát egyidejűleg és hajlítás nélkül, irányítottan engedje le a lábait, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ezek a gyakorlatok a leggyakoribbak és a leghatékonyabbak a hasi padon, de számtalan változatot hajthat végre, például enyhe torziós oldalirányú csavarásokat végezhet, fejjel lefelé gyakorolhat, vagy például súlyokkal kísérheti őket.