Ferde és keresztirányú ropogások: Oldalsó lejtés
Álljon fel mindkét kezével egy-egy súllyal. Kezdetben 1 kg súly elég.
Ebből a kiindulási helyzetből, anélkül, hogy elmozdítaná a lábát, a lábát vagy a karját, hajoljon balra úgy, hogy a bal keze a bal combja külső részén, a jobb keze pedig a jobb csípője felé emelkedjen. Amikor elérte a mozgás maximális határát, állítsa vissza a kiindulási helyzetet, és hajoljon a másik oldalra.
Ennek a mozgásnak az első ismétléseknél lassúnak kell lennie, hogy felmelegítse az izmokat és meghatározza a mozgás határait, amelyeket nem szabad megpróbálnia túllépni. A sorozat előrehaladtával a mozgásnak gyorsabbnak, de mindig irányítottnak kell lennie.
Ha megtehet 4 darab 30 ismétlést (mindkét oldalon), növelje a súlyt. Így az edzés javulásával megnöveli a testmozgás súlyát, amíg meg nem éri ezt a gyakorlatot, mindkét oldalán 6 kg súlyú. Amikor eléri ezt a súlyt, nem kell folyamatosan növelnie.
- A lépés annak előnyeiről, gyakorlatairól, koreográfiájáról és zenéjéről szól
- Hogyan lehet lefogyni az edzőteremben nőknek vagy férfiaknak az órák és gyakorlatok programja
- Hogyan karcsúsíthatjuk karjainkat Módszerek és gyakorlatok - Gyakorlatok otthon
- A tbc gyakorlása otthon - táblázat az otthon elvégzendő gyakorlatokról
- Hagyja abba a dohányzást hízó gyakorlatok otthon