A mai bejegyzést azzal kezdjük, hogy bemutatjuk a leghíresebb többféle ételhamisítást, és ezt bizonyára (vagy néhányszor) hallottad a hozzád közel álló emberektől. Ami például azt a mítoszt illeti, hogy a kenyér az étkezések között is kövér vagy vizes.
Mindegyikük, akit felsorolunk, tudományos alapok nélküli állításokon alapul. Kezdjük az első mítosszal:
1. MÍTOS: "A kenyér hizlal és szénhidrát is."
Ez a par excellence csillagmítosz. A kenyér, rizs, tészta, burgonya meghallgatása, sőt elolvasása ... Más szavakkal, a szénhidrátban gazdag ételek általában hizlalnak és összeegyeztethetetlenek a "diétával", sajnos, még mindig gyakoriak.
Bizonyára valaki körülötted elkezdett diétázni önállóan vagy annak utasítására, akinek, elnézést a kifejezésért, fogalma sincs a táplálkozásról ... És a következőket mondta neked: "Nem ehetem kenyeret vagy tésztát mert diétázom ”. És látja őket első fogás salátával, másodszor pedig jó steakkel, mert azt mondja, hogy a fehérje jó és többet kielégít ...
De mi a valóság? A szénhidrátban gazdag ételek a hosszú távú, egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen élelmiszercsoportjai. Fontolja meg a következőket, ha olyan rosszak voltak, mint egyesek azt mondják, miért alapozzák étrendjüket az étrendjük olyan kalóriabevitelre, amely az edzés terhelésének időszakában elérheti a szénhidrátok 65% -át, a teljes energiafogyasztás során mit csinálnak enni naponta?
Ez a szerencsétlen csoport egyes egyének számára biztosítja a fő energiaforrást, és étrendünk fő „üzemanyagának” kell lennie. Valójában mindenben egészséges táplálkozási útmutatók Az általános populáció számára ajánlott, hogy ezen tápanyagok hozzájárulása a és a között legyen A napi energiafogyasztás 50-55% -a, vagy ami ugyanaz, azt kellene feltételeznem, az energia fele (legalábbis), amelyet a nap folyamán elfogyasztunk.
Y, Melyek a szénhidrátokban gazdag ételek? Nos, ezen tápanyagok fő forrásai olyan gabonafélékben találhatók, mint a rizs, a quinoa, a búza, a kukorica, a zab, a cirok, a rozs, az árpa és a köles. Számos gabonaféléből származó élelmiszer létezik, például kenyér, tészta, kuszkusz, reggeli müzlik és lisztek. A burgonya és más gumók, például az édesburgonya vagy az édesburgonya szintén ebbe a csoportba tartoznak. Kényelmes teljes étrendet felvenni az étrendbe, például teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű gabonákat, például rizst. Mivel ezek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabbak, és nagyobb a telítő erejük, mint a finomítottaknál.
2. MÍTOSZ: Magazin-diéták.
Én így hívom őket, mert a nyári időszakokban nagyon divatosak. Ezek magas fehérjetartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendek, minden kétséget kizáróan a csodálatos diéták. Jellemzőjük, hogy rövid távon garantálják a gyors és hatékony fogyást, de a valóságban az elveszítettek nagy része izomtömeg és nem zsír. Azt állítják, hogy a több fehérje elfogyasztása megakadályozza az izomvesztést vagy növeli azt, de ez egy másik hazugság, mert amikor a szükségesnél több fehérjét veszünk be (ami a fejlett országokban megmarad ...), mint minden felesleges tápanyag, felhalmozódik a zsír formája, az ebből következő hívással visszapattanó vagy jo-jo effektus.
Mi a visszapattanó hatás? A gyors testsúlycsökkenés jellemzi, amely a test izomtömegének csökkenésével jár, így ennek következtében az anyagcseréje lelassul, vagyis "kevesebbet ég". És annak, amelyik visszaállítja a szokásos étrendet úgy, hogy ugyanazokat az ételeket fogyasztja vagy ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja, mint korábban, kétszer akkora súlyt hízik, vagyis "kettővel" visszanyeri a lefogyott súlyt.
A következtetés az, hogy kerüljük az ilyen típusú étrendet és azokat az embereket, akik ajánlják őket, mert sajnos végül telített zsírokban és rostokban gazdagok.
3. mítosz: Magic vagy Asterix és Obelix bájitalok.
Az anyagcserével kapcsolatos másik mítosz az, hogy gyógynövényekkel, étrend-kiegészítőkkel vagy a különböző ételek kombinálásának módjaival felgyorsul az anyagcsere.
A tiszta valóság az anyagcserédet csak a saját kezedben lehet felgyorsítani. És ez testmozgás, mert serkenti az izomtermelést és a zsírégetést.
Biztosan kipróbáltad ezeket az irányított tevékenységeket, amelyek a legcukrosabbak: cyclo-indoor, Zumba, bodyStep, bodyCombat vagy bodyAttack. De ha még egyiket sem írta be ... arra biztatom, próbálja ki őket (a saját tempójában)! Mert ez egy különböző és szórakoztató módon aktiválja az anyagcserét és kijutni a klasszikus futópadból vagy elliptikus rutinból.
4. MÍTUS: "Ne igyon vizet étkezések között, attól meghízik".
Egy másik népszerű mítosz az, hogy a víz meghízik, ha étkezés közben issza. Ez teljesen valótlan. Nem lehet meghízni, mert nem tartalmaz kalóriát, Hasonlóképpen, ivóvízzel nem fogunk visszatartani a folyadékot a lábakban vagy a test bármely részében, mert a testnek megvannak a saját megsemmisítési mechanizmusai, és vizelettel ürítjük, főleg.
Egy személy csak akkor fogja meg a folyadékot, ha valamilyen betegségben szenved, mert a veséje nem működik megfelelően, vagy ha a magas vérnyomás problémája van.
Remélem, hogy sikerült tisztáznom az Ön által az imént kifejtett ételmítoszokkal kapcsolatos kételyeit. A következő cikkekben másokat demisztizálok a mindennapjainkban keringők közül.
Már tudja, hogy ha bármilyen kérdése van, vagy tisztázni akar más, forgalomban lévő ételmítoszt, ne habozzon kommentálni Hi-Fitness blogunkat! Megragadom az alkalmat, hogy emlékeztessem önöket arra, hogy ha követnek minket Facebook: Hi-Fitness Sport Club-Norte Y Hi-Fitness Sport Club-Rio, naprakészen tarthatja az összes zajló tevékenységet és versenyt, és természetesen a blog hírének értesítéseit is. Azok számára, akik inkább Twitter A következő linken követhet minket: @ HIFITNESS1.