A változások lehetőség. Az október 24. és 25. közötti éjszakai változás nagyszerű lehetőség arra, hogy javítsa alvási szokásait és korán keljen, ha éjszakai bagoly vagy.

Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró

korán

2020. október 23., 10:00

Október 25-én hajnali 3 órakor kell állítsuk vissza az óránkat egy órával hogy még egyszer alkalmazkodjon a vitatott időváltozáshoz.

Túl azon, ha jobb, ha megtartjuk a nyári vagy a téli időt, Az biztos, hogy ez a változás közvetlenül befolyásolja az alvási órákat. Tavasszal rabolnak tőlünk egy órányi alvást, és ősszel nekünk adják.

Hogyan hat ránk az időváltozás

Ezért jó idő fokozatosan, próbálj korábban felkelni (és lefeküdni), és ezáltal javítani a mi az alvás minősége és egészségre tehet szert.

Miért jobb korán kelni?

Van, aki nappali, mások pedig éjjeli. Az előbbiek szeretnek korán kelni, reggel aktívabbak és hamarosan alszanak. A másodikra nehezen kelnek ki az ágyból, amikor megszólal az ébresztőóra és ők éjszakai baglyok.

Ez nem azért van. Ez a miénktől függ belső biológiai óra, Mi késztet bennünket a reggeli vagy esti kronotípus.

  • Reggeli idővonal. A test szekretálja a melatonint, amint a nappali fény kezd elsötétedni, és ez a hormon indukálja az alvást. Ez a lakosság 25% -ának felel meg, és köznyelven kronotípusként ismert Pacsirta.

Változtatjuk-e utoljára az időt?

  • Esti kronotípus. Ez megfelel azoknak az embereknek, akik átlagosan 6 órával később termelnek melatonint, mint a sólymok. Ezért nagyon éberek és aktívak késő estig. Ők alkotják a lakosság másik 25% -át. Ők a kronotípus bagoly.
  • Közbenső kronotípus. Ők ismertek kolibrik és középen vannak. Sem korán kelnek, sem későn maradnak. A melatonint 3 órával a csipkék után és 3 órával a baglyok előtt szabadítják fel. Ők a lakosság többsége, 50% -a, és azok, akik kevesebb gondot okoz az időváltozásokhoz való alkalmazkodás.

Éjszaka vagy reggel van? Ismerje a kronotípusát

Mindegyik preferenciájától függetlenül vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a a baglyok hajlamosabbak metabolikus vagy kardiovaszkuláris problémákra, például cukorbetegségre vagy magas vérnyomásra, amellyel nagyobb a halál kockázata.

változtassa meg az időt és váltson oldalt

Tekintettel a látottakra, a következő váltás jó alkalom és alkalom erre menj a baglyok oldaláról a sólyomra.

Hogyan kell (jól) melatonint szedni

És fokozatosan alkalmazni ezeket a rutinváltozásokat, Clara Muñoz, PhD a biomedicinában és egy pihenésre szakosodott portál koordinátora, emlékeztet néhány, a Sleep magazinban összegyűjtött tippre.

  • Kelj fel két órával korábban a szokásos menetrend szerint.
  • Reggelente, használja ki az alkalmat, hogy tegye ki magát a napfénynek és a szabadban.
  • Reggelizni a lehető leghamarabb.
  • Gyakoroljon lehetőleg reggel.
  • Egyél minden nap ugyanabban az időben, korán.
  • Vacsora délután nyolc előtt, és másnapig ne egyél mást.
  • Felejtsd el a koffeint délután három után.