Az emberek mindig a fogyás és az anyagcsere növelésének természetes módjait keresik, hirtelen étrend- vagy testmozgás nélkül. Úgy tűnik, hogy a fogyókúrás tabletták egy ideig működnek, de a kutatások általában néhány év múlva találnak káros mellékhatásokat. A CLA és a zöld tea természetes összetevők, amelyeknek minimális mellékhatása van, ha nagyon nagy mennyiségben veszik be őket. Mindkettő segíthet a fogyásban, de hatásuk a legszembetűnőbb, ha megfelelő étrenddel és testmozgással kombinálják.
A CLA (konjugált linolsav) leggyakrabban a húsban és a tejtermékekben található meg. Az alfa-linolénsav származéka, amely az omega-3 zsírsav egyik formája. Leggyakoribb felhasználása a rák megelőzése és kezelése, a testsúly és a koleszterinszint szabályozása. A Memorial Sloan-Kettering Rákközpont a CLA-t antioxidánsként írja le, amely segít a szabad gyökök által okozott rák eltávolításában a szervezetből.
Zöld tea
A zöld teát évszázadok óta használják különféle betegségekre. Ma általában antioxidánsként, energizálószerként és fogyásként használják. Pozitív előnyökkel jár az immunrendszer és a szívvédelem szempontjából. A zöld tea EGCG-t vagy epigallocatechin-gallátot tartalmaz, egy polifenolt, amely úgy tűnik, hogy felelős a fogyásért.
Fogyás
A súlycsökkenést a zöld teával vagy a CLA-val összekötő vizsgálatok többsége pozitív eredményeket mutatott túlsúlyos vagy elhízott embereknél. Normál testsúlyú embereknél nincsenek jelentős változások. A "Journal of Nutrition" folyóiratban megjelent tanulmány összehasonlította a placebót szedő túlsúlyos emberek súlycsökkenését a CLA-val kezeltekkel. A CLA-t szedőknél jelentős volt a testtömeg-csökkenés, míg a placebót szedőknél nem. Egy másik, az "American Journal of Clinical Nutrition" folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a zöld tea jelentősen növeli a zsír termogén tulajdonságait és oxidációját, fokozza az anyagcserét, és lehetővé teszi a test számára, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát égessen el.
Dózis
A "Journal of Nutrition" tanulmány szerint a CLA megfelelő adagja a fogyáshoz hozzávetőlegesen 3400 mg naponta. Ez a mennyiségű CLA csak a diétából nyerhető, de ennek teljesítéséhez nagyszámú kalória szükséges, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az "American Journal of Clinical Nutrition" tanulmány megállapította, hogy 2-3 csésze zöld tea körülbelül 240-320 mg polifenolt tartalmaz, fogyasztásuk pedig előnyös a fogyásban. Pontosabban, a zöld tea 90 mg EGCG-t tartalmaz, amely pozitív eredményeket ér el a fogyás szempontjából.
Óvintézkedések
A CLA által kiváltott gyors súlycsökkenés zsír felhalmozódását okozhatja a májban, ami inzulinrezisztenciához és megnövekedett vércukorszinthez vezethet. Ez növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, de további kutatásokra van szükség ebben a témában. A zöld tea koffeint tartalmaz, amely egyeseknél növelheti az inzulinérzékenységet, emiatt csökken a vércukorszint, ami letargiához, remegéshez és szédüléshez vezethet. A koffeinérzékenységgel rendelkező embereknek napi 1 csészével kell kezdenie. A zöld teát csökkent vasszinttel és vérszegénységgel társították. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne a fogyás elősegítésére.