Tegnap este a Miamiban tartott beszélgetés során az egyik résztvevő megosztotta velem, hogy 40 kilót fogyott az étrend megváltoztatásával.

roura

A férfi elmagyarázta nekem, hogy kicsi kora óta reggelire mindig két fehér bimbo szendvicset evett sonkával és sajttal. A férfi szerint idősebb korában csökkentette a kenyér mennyiségét: előbb eltávolította az egyik szendvicset, aztán csak egy szeletet vett a sonkával és a sajttal, majd a sonka vagy a sajt között választott és váltogatta stb. Egészen a mai napig, amikor nem ettem fehér bimbo kenyeret, és kicseréltem egyfajta szárított manióka kenyérre. A férfi, aki nagyon büszke a változására és a mostani reggelijére - és nem csoda! -, grammról grammra és kalóróra számolva részletezte nekem. Azt is elmagyarázta, hogy abbahagyta a 10 cukros kávét a létesítményekben, hogy saját kávét készítsen stevia-val, és egész nap issza, hogy ne kelljen inni a kávét, amit kínáltak neki, ily módon minden alkalommal, amikor valaki megkérdezi tőle: kávét akar, azt válaszolja: "Nem, köszönöm, már meg is van." Emellett a fehér rizst teljes kiőrlésűre cserélte, sok zöldséget, gyümölcsöt és diót eszik. Elmagyarázta nekem, hogy munkatársai hallucinálnak, mert egész nap eszik és fogy.

Ennek az embernek a tanúvallomásával szeretném hangsúlyozni, hogy igen, jó, ha tisztában vagyok azzal, hogy milyen kalóriákat fogyaszt általában az ember a fogyáshoz, de nem az a tény, hogy pontosan tudja, hány kalóriát fogyaszt reggelire ez az ember 40 fontot fogyott, de az összes többi változtatást az étrendjében hajtotta végre. Talán még most is nagyjából ugyanannyi kalóriát fogyasztottam, de nem azonos minőségű tápanyagokat. Fontos, hogy ha fogyni akar, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel tegyen, hogy ne legyenek tápanyaghiányai és ne betegedjenek meg.

A jó fogyás tervezésének titkai

1. Adjon hozzá egész és teljes ételeket.

A súlycsökkentési terv nem arról szól, hogy kevesebbet eszel; arról szól, hogy teljes és teljes ételeket adjon étrendjéhez, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, dióféléket, magokat és teljes kiőrlésű gabonákat. Kezdheti a zöldségfogyasztás növelésével, például azzal, hogy a napot turmixokkal kezdi, a steakhez tartozó burgonyát salátára cseréli, vagy zöldségeket ad a pizzához.

2. Ne fogyasszon feldolgozott ételeket.

Mivel teljesebb és teljes ételeket épített be, teste elutasította a feldolgozott ételeket. Mivel a tested jóllakott, már nem kell táplálkozási jeleket küldeni neked, hogy kielégítsék a tápanyagok és vitaminok hiányát. E tápanyagok hiánya utáni vágy megszűnik.

3. Mozgasd a tested.

Amikor már fogyasztja a teljes és teljes ételek 80% -át vagy annál többet, és feldolgozott ételeket hagy maga után, akkor nagyon jó alkalom a testmozgás hozzáadására, mivel a teste készen áll a zsírvesztés metabolizálására. Természetesen nem azt mondom, hogy ha már edz, hagyja abba a gyakorlást, amíg el nem éri ezt a lépést, arra gondolok, hogy az első és legfontosabb dolog, hogy egészséges és tartós módon fogyjon, az az, hogy egészséges ételeket fogyaszt. Ha testmozgást folytat, és nem táplálkozik egészségesen, akkor azt javaslom, hogy az 1. és a 2. lépést illessze be a fogyás tervébe.

4. Csak szükség esetén számoljon kalóriát.

Valakinek, aki egészségesen táplálkozik és testmozgást végez, céljai, szükségletei vagy egyéni jellemzői miatt lehet, hogy egy kicsit alaposabban kell kezelnie étrendjének bizonyos aspektusait: talán személyi edző, profi sportoló vagy valaki, akinek nagyon pontos célja van. egy adott testzsírszázalékot keres. De a legtöbb ember számára ez egyáltalán nem szükséges, és étkezési rendellenességekkel vagy érzelmi étkezésre hajlamos emberek számára ez kontraproduktív lehet.

Tehát a kalóriák számolása is rossz? Személy szerint szerintem csak akkor jó, ha ennek megtanulásának folyamata együtt jár azzal, hogy tisztában van azzal, amit eszel, abban az értelemben, hogy megtanulja megkülönböztetni az egyes ételek tulajdonságait, elolvassa a címkéket és ismeri a milyen vásárlások összetevői; de ez nem haladhatja meg azt az eszközt, amely rendelkezik, de amelyet nem kell a gyakorlatban alkalmazni. Számomra ennek olyannak kell lennie, mint amikor gyermekkorában az iskolában megtanították a vegyi ételek táblázatát. Igaz, hogy ez nem árt a tudásodnak, sőt, jó, ha van, de hogy a mindennapokban nem kell a gyakorlatba átültetned? Nos, véleményem szerint ugyanaz: derítse ki, ismerje meg az elfogyasztott ételek kalóriáinak és tápanyagainak típusát, legyen tisztában azzal, hogy mit eszik, de ne számolja össze a naponta elfogyasztott kalóriákat. Ha egészséges étrendet követ teljes és teljes ételek mellett, és egy kis testmozgást végez, akkor látni fogja, hogy a kalóriák számolásának abbahagyja az értelmét, és úgyis lefogy.