Évek óta azt hitték számold meg a napi elfogyasztott kalóriákat, Ez az egyik legjobb fogyási lehetőség, hiszen kevesebb kalória csökkenti a súlyt, igaz? Hát akkor kiderül, hogy ez az ötlet nem biztos, hogy olyan jó ahogy mindig is hittük, ezért az elmúlt években több száz cikket láttunk, amelyek elmondják nekünk mi a legjobb módja az ételek egyensúlyának sokkal egészségesebb életet élni és mindenekelőtt anélkül, hogy megszüntetnénk azokat az ételeket, amelyek annyira szeretnek bennünket.
Erről a hitről, A Harvard Egyetem rámutatott c. egyik legfrissebb bejegyzésébena nap folyamán elfogyasztott kalóriákat számolni nagyon téves ötlet, amellett, hogy nagyon régimódi, mivel nem határozza meg, hogy valóban fogysz. A kimondottak szerint, a szervezetben a kalóriák elégetése számos tényezőtől függ és az a mód, ahogyan az egyes szervezetek képesek az ételeket feldolgozni, ezért ez az ötlet nem működhet ugyanúgy minden ember számára.
Kapcsolódó hírek
Ebben a tekintetben, Dr. Fatima Cody Stanford, elhízás specialistája és az orvostudomány és a gyermekgyógyász adjunktusa megjegyezte, hogy az ötlet "egy kalória egy kalória elfogyasztására" régi és helytelen ötlet, ezért arra szólított fel, hogy felejtsük el a kalóriaszámlálást, és alkalmazzunk egy teljesen más megközelítést., hangsúlyt fektetve az étrend minőségének javítására és jobb életmódot folytasson a megfelelő és egészséges súly elérése érdekében.
Hogyan dolgozza fel a test a kalóriákat
Emellett megemlítettük, több tényező játszik szerepet amikor a kalóriaégetésről van szó, hogy két ember pontosan ugyanazt fogyaszthassa, és ne érje el ugyanazt az eredményt a súlyához képest. Ezért figyelembe kell vennie a fő tényezőket, amelyek befolyásolják hogyan dolgozza fel a test a kalóriákat.
Kapcsolódó hírek
A bél mikrobiota. Ez a belekben és az emésztőrendszerben élő millió millió élő szervezetre vonatkozik, mivel a túlsúlyban lévő baktériumtípusok közvetlenül befolyásolhatják a szervezet által az ételből felszívódó kalóriák mennyiségét. Például meghatározták, hogy a vékony embereknek más típusú organizmusa van a belekben, mint a túlsúlyos embereknél. Dr. Stanford még arra is rámutatott, hogy a vékonybélből a bél mikrobiota eltávolítása és a túlsúlyos vagy elhízott személyekre való felvitele súlyváltozásokat okozhat, ez azért van, mert egyes organizmusoknak sikerül lebontaniuk, és több ételből származó kalóriát használnak fel, mint más szervezetek.
Anyagcsere. Minden testnek van egy "rögzített pontja", amely a súlyt szabályozza, amely egyéb tényezőket tartalmaz, például génjeit, környezetét és viselkedését. Mivel a hipotalamusz az a pont, amikor az agy olyan dolgokat szabályoz, mint a hőmérséklet, azt is ellenőrzi, hogy a súly a "rögzített pont" alá essen-e, ami valódi hátrány a fogyás szempontjából. Éppen ezért a fogyókúra stabilizálható diétával és testmozgással, és ugyanez az oka annak, hogy azok, akiknek sikerül fogyniuk, visszanyerik azt.
A fogyasztott étel típusa. Az elfogyasztott ételek választása szintén meghatározó tényező a kalóriabevitelben, és nem a kalóriatartalom alapján. Egy 2019-es tanulmány szerint a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása arra ösztönzi az embereket, hogy több kalóriát fogyasszanak, mint azok, akik feldolgozatlan ételeket fogyasztanak.
Hogyan lehet kordában tartani és lefogyni
Nos, most már tudjuk, hogy a kalóriák számbavétele nem segít a fogyásban vagy a kontrollban., Mit tegyünk, hogy elveszítsük ezeket a plusz kilókat?
Minőség a mennyiség előtt. Dr. Fatima Cody Stanford azt ajánlja, hogy az étkezések megtervezésekor próbálja csökkenteni a feldolgozott ételek mennyiségét, amelyek a testet több fogyasztásra késztethetik, és inkább a feldolgozatlan ételekre, például sovány húsra, teljes kiőrlésű gabonára, valamint sok gyümölcsre és zöldségre koncentráljon. természetes forma.
Jó testmozgási rutin. Az ajánlások szerint a legjobb, ha hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végez, ez addig, amíg meg nem növekszik a testmozgás intenzitása.
Aludj jól. Nem arról van szó, hogy napi 10 órát alszunk, hanem arról, hogy javítsuk az alvás minőségét azáltal, hogy tiszteletben tartjuk a természetes ciklusokat, vagyis hogy éjszaka jól alszunk, és nem nappal. A pihentető alvás hiánya közvetlenül befolyásolja a testsúlyt és a hormonális változásokat, emiatt úgy érzi, hogy többet kell enni.
Tekintse át az Ön által alkalmazott gyógyszereket. Néha a napi szinten alkalmazott gyógyszerek súlynövekedést okoznak, ezért óvatosnak kell lennünk, mi történik minden alkalommal, amikor rendszeresen fogyasztunk egy gyógyszert, és még az orvos is adhat nekünk néhány alternatívát, hogy más gyógyszerek ne okozzanak azonos hatást.
Csökkentse a stressz szintjét. Az alváshiány mellett a stressz súlygyarapodáshoz is vezethet, ezért a legjobb, ha távol tartja magát.
Kérjen szakembertől segítséget. Néha a saját fogyás képtelensége arra készteti az embereket, hogy úgy gondolják, hogy erkölcsi hiba, de ez nem így van, ezért, mint más betegségeknél is, a legjobb, ha szakemberrel fordulunk a témához, mivel a fogyás nemcsak diétára és testmozgásra lehet szükség.