Néhány nappal ezelőtt Córdobában voltam, és részt vettem még egyszer, a héten Egészséges táplálkozás és testmozgás hogy a városi tanács minden évben megszervezi annak révén Önkormányzati Egészséges Életmód Technikai Bizottság.
Látnia kell, hogy mennyi egészségügyi tevékenység végezhető el egyre szűkebb költségvetéssel!
De már tudod, hogy ahhoz, hogy képes legyél, először is akarnod kell.
Beszélgetésem alatt valaki megkérdezte, mi a elliptikus kerékpár, és hogy lehet, hogy néhányan nem tudják, miből áll, és a jó eredmények amit el lehet érni vele, elmagyarázom neked.
Az ideális az lenne, ha kerékpározni tudna szabadtéri, mint Córdobában, ahol hosszú sávok vannak számukra, és még egy gyönyörű sugárút is hívják Koleszterin séta, mert séta Y futni és harcolj a mozgásszegény életmód hogy minden nap több fojt el minket.
És igazolhatom, hogy minden órában és minden nap használják, kivéve nyarat az elviselhetetlen meleg órákban.
Ha még soha nem tett egy kis edzés, Kivéve, ha nagyon fiatal vagy, a használat megkezdése előtt kérdezze meg háziorvosát.
A gyártók komplett fizikai vizsgát javasolnak.
A legjobb dolog, ha ellipszissel kezdünk, az az, hogy kerüljük a erős hatás ami akkor következik be, amikor a földre lép, vagy a futópad, amely hatással lehet a test érzékeny részeire, például a térdre, a bokára és a lábra.
Származni Alacsony hatás a láb és a csípő mozgása kör alakú és puha, a gép vezérli, és az ízületek nem szenvednek mintha futnánk vagy ugranánk.
Ez különösen ajánlott mindazok számára, akiknek sérülése vagy osteoarticularis beavatkozása volt, valamint az idősebb felhasználók számára.
Bár időnként ez fáj testének egy része, ha az orvos engedélyezi, használja őket, látni fogja, hogy a fájdalom apránként eltűnik.
Évekkel ezelőtt reuma vagy lokalizált fájdalom esetén ajánlott abszolút pihenés, és ma bebizonyosodott, hogy ez teljesen katasztrofális.
A nem gyakorolt szerv atrófiák, Ezért egy fontos műtét után elengedhetetlen a gyakorlatokkal történő rehabilitáció, amely azonnal utána kezdődik, már ugyanabban a kórházban, hogy enyhítse azt a mozdulatlanságot, amelyet erőszakkal.
Helyhez kötött, álló vagy ciklosztatikus kerékpárok azok, amelyek évekkel ezelőtt sok otthonban voltak, és bennük a felhasználó ült, ezért kevésbé fáradt és hosszabb ideig használhatta.
Segíthetnek a quadriceps és a vádli izmok fejlődésében, ahogy növekednek a kerékpár ellenállása, bár ez is megvalósul, amint látni fogjuk, a elliptikus.
Kicsit kevesebb helyet foglalnak el, bár nem sokkal kevesebbet, de valamivel olcsóbbak, de az elliptikus kerékpárokkal való testmozgás sok teljesebb.
Míg az ülések némelyiknek jót tehetnek, másoknak ez a hátradőlt helyzet kényelmetlen lehet.
Azonban otthon gyakorolni, ahelyett, hogy egész nap mozogna, érdemes lehet.
Az álló kerékpárok nem támogatják a súlyt, ezért nem érik el az előnyeit erősítő csontok amelyek biztosítják a elliptikus gépek, feltétlenül szükséges a megelőzéshez csontritkulás, vagy megakadályozza annak növekedését.
De ha valakinek volt ilyenje, és soha nem használta, vagy csak 2 vagy 3 alkalommal, ne vegyél ellipszist mert ő sem fogja használni.
Nagyon motiváltnak és szervezettnek kell lenned ahhoz, hogy "szánj" időt és naponta vagy majdnem használd.
Az elménk megpróbálja minden áron meggyőzni arról, hogy unalmas, hogy értékes időt "veszítünk", hogy még várhatunk, hogy már nagyon fáj és százezer dolog ... röviden "Ürügyek" abban a "komfortzónában" maradni, amelyben letelepedtünk, és nem akarunk elmenni.
Az elliptikus cross trainer fantasztikus eszköz fitnek maradni Ha nincs „ideje”, vagy lehetősége van a szabadban gyakorolni, ami ideális, de nem mindig megvalósítható, bár már tudja, hogy az idő nagyon relatív, mert mindannyiunknak ugyanaz az ideje, és mindegyik elosztja a prioritásai szerint.
Annyi előnyük van, hogy tanácsot adnak napi használat.
Sokan azonban nem látják túlzott hasznosságát, azt gondolva, hogy csak egy másik dologról van szó, és természetesen azért is, mert nem tudják, hová helyezzék el a képzés során.
Egy dolog futni, másik pedálozni, más úszni ..., de az ellipszis olyan, mint valami "Idegen", nagyon ismeretlen.
Az igazság az, hogy az elliptikus a meglehetősen komplett gép és egyesíti a tornateremben létező többi gép néhány jellemzőjét, mivel újjáépíti a verseny mozgását, a kerékpár mozgását, a mászógép mozgását ...
NAK NEK szívszint attól függ, hogy milyen intenzitást akarunk adni a gépnek.
Ha gyorsan megyünk a szív keményebben fog dolgozni, nincs benne titok.
A lábak és a karok egyaránt működnek, lehetővé téve a pulzusszám gyorsabban gyorsul, ezért a képzés hatékonyabb.
Ezenkívül a fegyverek használata is többet jelent izomzat, nemcsak a lábakban, például amikor futunk vagy biciklizünk, amellyel nagyobb az oxigénigény és ezért többet dolgozunk.
És az izmok erősítése általában mindig nagyon jó!
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy különböző módon, karokkal vagy anélkül dolgozzunk, változtassuk az ütemet, változtassuk az ellenállást, változtassuk a test helyzetét és változtassuk a mozgás irányát, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy hátrafelé haladjunk, ha még kifinomultabbra van szükség.
Ezen gépek másik fontos előnye, hogy használják egész test a gyakorlat fejlesztésében.
Ha ezen gépek bármelyikét alkalmazzák rendszeresen, Elszántsággal hamarosan kezdi látni az elért eredményeket és a kívánt eredményeket.
Kombinálják a kardió edzést az alakformálással, a felső és az alsó test megmunkálásával, és otthon is használhatók minden nap, meleg vagy hideg, eső vagy villámlás, rögzített órák nélkül és az Önnek legmegfelelőbb időpontban, így nincs mentség arra, hogy ne használja naponta.
És némelyikkel jó sisak hallhatja, amit akar, rádió, televízió, zene, nyelvek ..., mindez fantázia és lelkesedés kérdése.
És aki akar egy ázsiai luxus, Ha a zsebed megengedi, bár nem szükséges, vásárolhat ellipszist beépített televízióval, amely ilyen kifinomultsággal már korábban megsérül.
Néhányan arra használják a reggel, amint felkelnek, és mások délután, lehetőségeiknek és ütemtervüknek megfelelően.
Reggel az az előnye, hogy szinte az egész test fellazulnak és kezdj megfelelő lenni a következő napra ...
Használat helyesen az elliptikus tréner örökbefogadással jár, mint mindig, a megfelelő pozíciót hosszan tartó gyakorlásra.
Egyenes háttal Lehetővé teszi a derék, a vállak és a teljes szívott hasi terület hatékony eltávolítását a végbélig, amint azt már más bejegyzésekben kifejtettem.
Ily módon bevonjuk a karokat, lábakat és még a ABS hogy a helyes testtartás fenntartása érdekében szerződésben kell maradnia.
Kezdve kis idő, korától és a rugalmasság állapotától függően, amíg el nem kezd fáradni.
Egyeseknél csak 5 perc lesz, másoknál valószínűleg több.
Ezzel is el kell kezdened "Kis feszültség" A fedélzeti számítógép alá helyezett kis kerék jelöli, amelyet hordoz, és növeli, amint a test lehetővé teszi, amíg el nem éri a maximális feszültséget, amely egyes ellipszisekben 6.
Az izmok és az ízületek apránként alkalmazkodnak a versenyhez, miközben mi a test minden részét megdolgoztatjuk.
Ideális esetben, ha erre eljut Maximális feszültség, és amikor a test megszokta, akkor napi 20-30 percet kell lovagolni anélkül, hogy valaha is erőltetnénk a testünket.
Mert nők akik már menopauzában vannak, vagy közelednek, azok lehetnek megoldás ötlethogy aktiváljam a tested.
És ha már elkezdett bizonyos betegségeket, lábfájdalmat, térdfájdalmat, hátfájást ... mindaddig, amíg az orvos nem tiltja, a kerékpárra szállás tökéletes szövetségese lesz.
Sokan úgy tartják a kardiógépet teljesebb és emellett az egyik leginkább ajánlott karcsúsítson.
30 perces munkamenetek során körülbelül 300 kalóriát égethet el.
A nőknek már a változás kora, vagy érezve az első negatív hatásait, segít a harcban 2 a tünetek közül ennek a szakasznak a legbosszantóbb,
♦ hőhullámok, és
♦ súlygyarapodás
Vegyen fel kényelmes ruhákat, többé-kevésbé könnyűbe, ha szívesen izzad vagy sem, és ha fáj is a lába, vegyen fel néhány jó tornacipőt, és menjen dolgozni!
Mindig sokkal jobb elfogadni aktív megoldások, amit mindenki külön-külön vállalhat, az a torkolás tabletták, gyakran kétes hatékonyságúak, amelyek gyógyszerekként mindig mellékhatásokkal járnak.