Amikor „lassú” vagy „gyors” anyagcseréről beszélünk, akkor azt a sebességet értjük, amellyel a test átalakítja a tápanyagokat különböző energiaformákká, és ez nagyon fontos a fogyáskor.

fűszeres ételek

KÖVESS MINKET:

Colombia.com - Élet és stílus

Amikor „lassú” vagy „gyors” anyagcseréről beszélünk, akkor azt a sebességet értjük, amellyel a test átalakítja a tápanyagokat különböző energiaformákká, és ez nagyon fontos a fogyáskor.

Ha az anyagcserénk gyorsabb, a test több kalóriát éget el akkor is, ha semmilyen fizikai tevékenységet nem végezünk. Devin Haman, a Beverly Hills Fiatalító Központ igazgatója az Medical Daily-ben összeállította a hét legjobb trükköt az anyagcsere felgyorsítására, így rövidebb idő alatt fogyhatunk. Írd fel!

1. Építsd fel az izmaidat: Az erőnléti edzés célja az izomtömeg növelése, és rendkívül fontos, ha a fogyás a célja, még hatékonyabb, mint az aerob edzés, például futás, kerékpározás vagy úszás.

"Még akkor is, ha nem használják a test mozgatására, az izmok egész nap égetik az energiát, hogy hővé alakítsák, és fenntartsák a megfelelő testhőmérsékletet nyáron és télen egyaránt" - mondta Lucía Bultó és Elena Maestre a "Dieta para runners" című könyvükben ".

2. Gyakorold a HIT-et: A HIT egy nagy intenzitású intervallum edzés (ismertebb nevén HIT, rövidítése angolul), nagyon hatékony a zsírégetés terén. A hagyományos aerob gyakorlatok jók, de nem működnek izomépítésben; és amikor az edzés véget ér, abbahagyjuk a kalóriák elégetését.

Nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtása során azonban testünk sokkal hosszabb ideig igényli az energiát, és így tovább tartunk zsírégetést. Egy tanulmány szerint ez a módszer nemcsak hatékonyabb, mint a többi edzés, de biztonságosabb is, mivel kevesebb sérülést okoz, mint más típusú technikák.

3. Egyél naponta többször: Ha sokáig megyünk anélkül, hogy bármit is ennénk az étkezések között, csökken a vércukorszintünk, ettől fáradtnak érezzük magunkat, és lelassul az anyagcserénk is. A napi többszöri étkezés gyorsítja az anyagcserét, de ez a tanács inkább azoknak szól, akik fizikai tevékenységeket végeznek.

Mindenesetre mindig jobb cukor vagy finomított szénhidrát nélküli „harapnivalókat” választani, amelyek leginkább befolyásolják az inzulinszintet.

4. Mondj igent a fűszeresre: A Wyomingi Egyetem Gyógyszerészeti Iskolájában végzett legújabb kutatások szerint a fűszeres ételek segítenek a zsírégetésben, anélkül, hogy korlátozni kellene az étrendünkből származó kalóriákat.

A fűszeres ételek fogyasztása azonnal körülbelül 20% -kal növeli az anyagcsere aktivitását, és legfeljebb harminc percig tart fenn. Ezalatt a test zsíréget. Tehát a fűszeres ételek remek ötlet a fogyáshoz.

5. A fehérjebevitel prioritása: Testünk hosszabb ideig tart, és több energiára van szüksége a fehérje lebontásához és emésztéséhez, mint más tápanyagok feldolgozásához. Testünk a fehérje által biztosított kalóriák 20 vagy 30% -át költi ezek emésztésére, szemben a zsír vagy szénhidrát feldolgozásához szükséges 5 vagy 15% -kal.

Ezért nagyon ajánlott, hogy elegendő húst, halat, hüvelyeseket, tojást, sajtot és diót adjon az étrendhez.

6. Igyon kávét: Az anyagcserét illetően a kávé azon kevés természetes anyag egyike, amelyek felgyorsítják, ezáltal segítenek a zsírégetésben. Ezenkívül ez az ital nagyszerű szövetséges, ha testedzünk.

Sok sportoló több csésze kávét iszik verseny előtt, mivel a koffein növeli az adrenalin szintjét. Ez a hormon felkészíti testünket a zsírsejtekre a testzsír lebontására, szabad zsírsavakként szabadul fel, melyeket üzemanyagként használunk edzés közben.