Szerintem mindenki szórakozásból ugrott, legalábbis a kötéllel játszott, vagy ugrókötél-gyakorlatokat végzett. Javaslom, hogy folytassa az ugrást, mivel ez egy kiváló szív- és érrendszeri edzés, amely segít az összes felesleges kalória elégetésében, javítja az anyagcserét és jó formába hoz minket.
Hogyan kell csinálni ugró emelők fogyni
A kötél ugrása nagyon egyszerű, még akkor is, ha még soha nem tette meg, néhány perc múlva jól érzi magát, csak be kell tartania ezeket a lépéseket.
- Csak arról szól, hogy utánozza, hogyan ugrál kötéllel pár napig, ugrál és mozgatja a kezét, megteheti.
- Fognod kell a kötelet, el kell fordítani a csuklót, és egy kis ugrást kell végrehajtanod a lábad hegyével, csak egy kis helyet kell kialakítanod a földön. A kötélnek a talajnak kell ütköznie és át kell mennie ezen a téren, ez egy összehangolt mozgás, amely gyorsan dominálni fog.
- Ha elsajátította az ugró gyakorlatokat, kezdje el gyakorolni a különböző ütemeket, mozogjon a helyszínen vagy ugyanazon a helyszínen. Megtanul bizonyos ritmusokat is, és a húr természetes részévé válik az ilyen szórakozásnak, amely őszintén lehetővé teszi, hogy lefogyjon, vagy legalábbis jobban nézzen ki.
- Sok sportoló kötélugrást végez az edzés részeként, például azért, hogy megemelje a pulzusát és optimális bemelegítést érjen el a fő edzés és a verseny előtt. Csak látnia kell azokat az embereket, mindannyian vékonyak, jó csapágyúak, barátságosak és sok energiával rendelkeznek.
- A sportolók a lábuk erejének javítására, a futók az ellenállás megszerzésére is használják. De ha nem élsportoló, és csak szórakozni szeretnél, ez rendben van, mellesleg formát tartasz, kontrollálod a testsúlyodat és mindenekelőtt javítasz a hangulatodon.
Hány kalóriát égethet el ugró gyakorlatokkal?
Minden rajtad múlik, mennyit ugrál, milyen ütemben, intenzitással és milyen gyakran. De nem arról van szó, hogy megpróbáljuk, ha felesleges zsírt akarunk elégetni, akkor nyugodtan, csak szórakozzunk, amíg tartós szokássá válik, mert a fogyás természetesen hosszú távú téma.
Az ugrókötélen elégetett kalóriák attól is függenek, hogy nehéz vagy könnyű. Ha nehéz, akkor nagyobb erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy a fény ott legyen, ahol a kötél áthalad, több zsírt éget ugyanolyan intenzitással, mint egy másik karcsúbb ember.
De ne feledje, hogy a zsírégetés optimális szintje ennek a gyakorlatnak a legfelső szintjén van. Vagyis amikor nagy intenzitással és rendszeresen végezzük. Például minden nap csak 10 perc: Több intervallum 30 másodperces ugrás és 15 másodperces pihenés.
Az American College of Sports Medicine kutatása szerint az ugrókötéllel óránként elégetett kalóriák száma:
Mennyire hatékony az ugró testedzés a fogyás érdekében?
Nem elég, hogy információk alapján ismeri, a kötélugrás magában foglalja a test összes izmát, mozgásba hozza a test felső, középső és alsó részét is. Most ugráljon kötelet, és érezze, hogy ezek az izmok működnek.
Minél többet dolgozol az izmaidon, többet ugrálsz, többet nevetsz, több kalóriát égetsz el, sokkal többet mozogsz, és több hasznot hoz a fő szervednek, szívednek és agyadnak.
Nézzünk meg néhány példát arra, hogy szórakoztató lehet egy egyszerű kötéllel lefogyni:
- Az alapok nagyon jól működnek, csak sózz és játssz intenzíven. Meghívhat barátokat, a háztartás tagjait, gyermekeket, és talán a kisállat is szeretne részt venni. Tedd fel a zenét, légy nagyon boldog.
- Ugrálhat egyik lábbal, míg ugrás közben térdet magasabbra emelhet, ugrálhat a sarok fenék felé hajlításával, csak a láb hegyével, a térd meghajlítása nélkül ugrálhat stb.
- Ahogy egyre több ügyességet, több izomot, erőt és sebességet szerez, tovább mehet, mit szólna ahhoz, hogy a kötél kétszer passzoljon el egyetlen ugrás alatt, mersz 3-ra? Minden izma igényesebb lesz, miközben jól érzi magát kihívás elérése.
- Tudsz ne HIIT, nagy intenzitású intervallumok. Ha jól bemelegít, 30 intenzív másodpercnyi ugrás, pihenjen 10, és így tovább 6 - 9 alkalommal. Ismered a Tabata módszer? ez 8 forduló 20 intenzív másodperc, 10 másodperc pihenés vagy lassú tempójú.
- Nézze meg a következő videót, miközben burpeeket csinál, beépítheti az ugrókötelet. Fejlettebb rutin lenne, de hatékonyabb. Tehát sok olyan gyakorlat van, ahol bemutathatja az ugrókötelet és jobban szórakozhat.
Mint már mondtam neked, a cél a szórakozás, az életmód kialakítása, és a saját súlyoddal karcsúbbnak, egészségesebbnek, boldogabbnak és kompetensebbnek tűnsz. Amit az életstílusának megfelelően szeretne.