Közeleg a nyár, és fürdőruhát szeretnél viselni? Akaraterővel és kitartással elérheti

Oszd meg a cikket

Trükkök a könnyű fogyáshoz. Shutterstock

tipp

Miután a hőség végre elkezdte adni az első csapásokat, sokan most gondolkodnak rajta leadott néhány plusz kilót a téli hónapokban nyertek. És ez az, hogy bár már májusban vagyunk, még mindig időben van, hogy rátegye magát a rettegettre ”művelet bikinihogy komplexek nélkül mutassa meg testét ezen a nyáron.

De ha a rohanás, az időhiány vagy a vágy megakadályozza, hogy edzőterembe járjon edzeni, ne essen kétségbe. Fogyni néhány kilót otthonról nyári szezon csak meg kell változtatnia ülő életét az alábbi apró tippek betartásával.

Gyorsan járjon minden nap

A gyaloglás az egyik leginkább ajánlott fizikai tevékenység, hogy formába lendüljön. Valójában az Egészségügyi Világszervezet kimondja, hogy egészségesnek lenni kell körülbelül 10 000 lépést tegyen meg naponta. Ha ezt is gyorsan megteszi, növeli az energiafelhasználást és megsokszorozza az elvesztett kalóriákat.

A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány megerősíti, hogy a gyors gyaloglás vagy a mérsékelt futás pozitív, míg az erős tempóban és hosszú ideig nem. A Nordic Walking Series projekt promóterei egy lépéssel tovább mennek, és ezt biztosítják napi 30 perc séta jó ütemben elegendő az erőnléthez.

Menj fel és le a lépcsőn

Ha azt akarja, hogy könnyen fogyjon, akkor a legjobb, amit tehet felejtsd el a liftet. Habár ad nauseam megismétlődik, mégis kevesen alkalmazzák a gyakorlatban. Kezdheti úgy, hogy lemegy otthona vagy munkahelye lépcsőjén, és egy idő után felmegy azokon, ami mindig többe kerül, vagy ugyanezt teheti a metró és más helyiségekkel.

Igyál több vizet

Előfordulhat, hogy néha a folyadékvisszatartást tévesztik néhány extra kilóval. Mert távolítsa el a felesleges folyadékot testünk kulcsfontosságú, hogy naponta legalább két liter vizet inni és megfelelően hidratálni.

Ezenkívül az amerikai Clinical Nutrition folyóiratban megjelent német egyetemi tanulmány arra a következtetésre jutott a vízbevitel segít fogyjon, ha valamilyen típusú diétát folytat. Ennek oka lehet a teltség érzése, amely a gyomorban van, amikor vízzel töltjük fel.

Egyél több fehérjét

Nyilvánvaló, hogy a fogyás szempontjából a legfontosabb a helyes étrend. Noha végtelen fogyókúrák segítenek a fogyásban, a legjobb, ha megpróbálsz egyet enni egészséges étel és kiegyensúlyozott hosszútávú.

És az egyik olyan étel, amelyet meg kell szoknia a napi fogyasztásból, az fehérje, akár hús, vörös, tej, dió stb. Ezek a tápanyagok segítenek megőrizni az izomtömeget, megtartani az étvágyat és több kalóriát égetni, mivel több energiára van szükségük az emésztéshez.

Gyakoroljon otthon

Napi sportolás elengedhetetlen a hosszú és teljes élethez. A testmozgás típusától függően javítja csontjait, ízületeit, szívét vagy akár hangulatát is. Ezért, ha nem tud (vagy nincs kedve) eljutni az edzőterembe, mindig választhatja az otthoni testmozgást. A guggol, a fekvőtámaszok, a ABS vagy kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint pl „ugró emelők” segítenek abban, hogy formában legyen, azzal, hogy napi néhány percet szán az idejére.

Kerülje az üres kalóriákat

Lehet, hogy hallott már róluk, de nem tudja pontosan, mire hivatkoznak. Az üres kalóriák azok, amelyek olyan ételekből származnak, amelyeknek az energia bevitelét a test nem használja fel. Vagyis magas a kalóriatartalmuk, de nagyon kevés (vagy egyáltalán) nincsenek ásványi anyagok, rostok, vitaminok vagy bármilyen más típusú tápanyagok.

Az alkohol, az üdítők, az ipari sütemények, az előre elkészített szószok vagy édességek azok az ételek, amelyekben nincsenek kalóriák.