A kreatin a étrend-kiegészítő amely a atlétikai teljesítmény. Általában kreatin-monohidrát formájában kapható. Rövid távú, nagy intenzitású testmozgás során a kreatin a test fontos energiaforrásává válik.

okoz

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a kreatin növelheti az erőt, csökkentheti a fáradtságot és növelheti az izomtömeget. Mindazonáltal, vegyen kreatint okozhat mellékhatások nem kívánt, beleértve a súlygyarapodást is.

Tudja meg, hogy a kreatin miért okozhat nem kívánt súlygyarapodást, és hogyan akadályozhatja meg.

A kreatin képes-e visszatartani a folyadékokat?

A súlygyarapodás a leggyakoribb jelentett mellékhatás a Quinnipiac Egyetem szerint. Ez azért történik, mert a kreatin növeli az izmokban tárolt víz mennyiségét, és a test több vizet tart vissza. Átlagosan megtapasztalhatja a 0,5 kg-ról 1,4 kg-ra nő súlya az első héten a Quinnipiac Egyetem szerint.

Ne feledje, hogy minél több izomtömeg van, annál több vizet tud visszatartani, így több hízhat, mint nélküle. kreatin bevitel.

Ha kevesebb kreatint szedek, elkerülhetem a vízvisszatartást?

Ha a súlygyarapodás problémát jelent Önnek, fontolja meg a bevett kreatin mennyiségének csökkentését. A tipikus kreatinbevitel ez napi 5 gr. A "Nutrition" folyóirat 2011. áprilisi számában közzétett tanulmány szerint azonban a kutatások azt javasolják, hogy maradjanak alacsonyan a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. A tanulmány megállapította, hogy lenyeléssel Napi 2,3 gramm hatékonyan csökkenti a fáradtságot a nagy intenzitású edzés során, anélkül, hogy a vízvisszatartásból súlygyarapodást okozna.

Van-e olyan típusú kreatin, amely nem duzzad?

A kreatin etil-észter (KKE) a kreatin egy olyan formája, amelyet általában "nem duzzadóMármint nem duzzad annyira, mint a hagyományos kreatin-kiegészítők. Az említett kreatinváltozat gyártói azt is állítják, hogy ez nem okoz súlygyarapodást.

Bár ez igaz lehet, a KKE nem biztos, hogy olyan hatékony, mint a kreatin-monohidrát. Egy 2009 februárjában közzétett tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a közép-kelet-európai országok nem voltak annyira hatékonyak, mint a kreatin-monohidrát az erő javítása, az izomtömeg növelése és az energia megszerzése érdekében.

A kreatin szedése során figyelembe veendő óvintézkedések

Ha elhatározzuk, hogy kreatint szedünk, elengedhetetlen, hogy szedése közben sok folyadékot igyon, mivel ez növelheti a kiszáradás veszélye. A kreatin szedése más nem kívánt mellékhatásokat is okozhat, például:

  • Hasfájás.
  • Izomgörcsök.
  • Szédülés.
  • Hasmenés.

Végül szükség lehet a kreatin elkerülésére vagy abbahagyására, ha vese- vagy májbetegsége van. Ezenkívül a kreatin koffeinnel vagy diuretikumokkal történő bevitele növelheti a fentiekben tárgyalt kiszáradás kockázatát.