képzek

Társadalmi elszigeteltség időszakában vagyunk, ahol az eddigi otthon maradás az egyetlen módja annak, hogy megállítsuk a Corona vírus vagy a Covid-19 terjedését. Ez az az idő, amikor felelősnek kell lennünk az egészségünk és mások egészségének biztosításáért.

Ezért fontos kihasználni ezt az időt a testünk és az elménk megterhelésére, és ki mondta, hogy otthonról nem lehet? Ezúttal néhány ötletet és gyakorlatot hozunk nektek, amelyeket gyakorolhatunk, hogy megszabadulhassunk ettől a feszültségtől és javítsuk fizikai megjelenésünket.

Egy olyan fegyelemmel fogunk kezdeni, amely magában foglalja a test és az elme munkáját is.

A jóga

Koncentrációs technikák összessége, amelyeket a nagyobb fizikai és mentális kontroll elérése érdekében gyakorolnak.

A jóga a testet, a lélegzetet és az elmét összekapcsoló gyakorlat. Ez a gyakorlat fizikai testhelyzeteket, légzési gyakorlatokat és meditációt használ az egészségi állapot javítása érdekében. Manapság sokan teszik jóga mint testmozgás és a stressz csökkentése.

A rendszeres testmozgás javítja a fertőzésekkel szembeni ellenállást, ami ma már nagyon fontos.

Az ENSE felmérései szerint 2017 azt mutatja, hogy a férfiak 53% -a és a nők 55% -a ülő mozgás közben mozog, és arra a kérdésre, hogy miért nem sportolnak, hajlamosak azt válaszolni, hogy ez időhiánynak köszönhető.

Ez az elszigeteltség ideje lehetőséget ad arra, hogy változtassunk ezen a trenden, és otthon létrehozhatunk saját edzőtermet.

Aerob gyakorlatok

Az aerobik olyan fizikai gyakorlat, amelybe bele kell foglalnunk a légzést is, hogy teljesíteni tudjuk őket. Az aerob edzés magában foglal minden olyan gyakorlatot, amelyet mérsékelt intenzitással gyakorolnak hosszú ideig, ezáltal fenntartva a magasabb pulzusszámot. Ebben a fajta gyakorlatban az oxigént a zsír és a cukor „elégetésére” használják, és utal az oxigén használatára az izmok energiatermelési folyamataiban.

A leggyakoribb aerob gyakorlatok: séták, másokkal együtt, mint kocogás, tánc, síelés, pedálozás stb. Rendszeres gyakorlása lehetővé teszi a test számára, hogy nagyobb ellenállást érjen el, és elősegíti a túlsúly elleni küzdelmet.

Forgó

Ez egy aerob és kardiovaszkuláris gyakorlat, amelyet álló kerékpáron hajtanak végre, amelyben az alsó test dolgozik: a lábak és a farizmok. Fő célja a fogyás és az izmok tonizálása, az erő és az állóképesség javítása mellett.

Néhány előny, amelyet ennek a gyakorlatnak a teljesítése nyújthat számunkra:

Csökkenti a sérülések kockázatát.
Alacsony hatás az ízületekre.
Javítja a szív egészségét
Csökkentse a stresszt.
Segít a zsírvesztésben.
növeli az önbecsülést.
A boldogság vegyi anyagait termeli.
Segítsen jobban aludni.

Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésével növeljük ellenállásunkat, erőnket, rugalmasságunkat és egyensúlyunkat.