Lehetetlen megválasztani a zsírégetés helyét, bármennyire is szeretnénk, és bármennyire is eladják nekünk az ötletet.

miért

A 20. század közepén olyan zenekarokat értékesítettek, amelyek rezgés közben "megolvasztották" a zsírt, valamint olyan gépeket, amelyek görgőivel felfelé és lefelé mozogtak, hogy eltávolítsák a zsírt a hasból.

Most más, ugyanolyan fantasztikus kütyüket adnak el nekünk, mint például az "övek csökkentése", hogy többet izzadjunk és állítólag zsírt égessünk.

Ugyanúgy, ahogyan ezek az eszközök nem működnek, a speciális testrészek zsírégetésére szolgáló speciális gyakorlatok sem működnek.

Ezer felülés után nem éget zsír a hasban, és a tricepsz meghosszabbításával sem a zsír a tricepszben, sem a guggolással nem lesz zsír a lábakban.

Lássuk a bizonyítékokat.

Ha edzi a lábát, akkor több zsírt éget el a lábában?

Egy tanulmány a végletekig vitte a dolgokat annak megállapításához: hetente háromszor, 12 héten keresztül a résztvevők csak a lábprés 960 és 1200 közötti ismétlését hajtották végre a láb (láb nem domináns, ez a kísérlet során összesen 34 560-43 200 ismétlést eredményezett). 1 forrás

Mi történt? 12 hét elteltével a résztvevők ugyanannyi zsírt vesztettek mindkét lábak (bár nem edzettek egyet). A legmeglepőbb nem ez, hanem az a tény, hogy anélkül, hogy gyakorolták volna őket, több zsírt égettek a karokban és a törzsben, mint a lábakban.

40 000 ismétlés a lábnyomással = több zsírégetés a karokban és a törzsben.

Ha a karokat gyakorolják? Több zsírt égetsz ott?

Se. 12 hét egyedüli testedzés után a kar 5 bicepsz és tricepsz gyakorlattal (3 db 6-12 ismétléssel), a vizsgálat résztvevői ugyanannyi zsírt égettek mindkettő fegyver. 2 forrás

És ha sok ülést végez, akkor zsíréget a hasban?

Két tanulmány vizsgálta ezt a kérdést.

Az egyikben a résztvevők 7 hasi gyakorlatot végeztek, mindegyikükben 20 ismétlést, heti 5 napon keresztül (más szóval: hetente 700 hasi gyakorlatot hajtottak végre). A fenti rutin követésének 6 hete után nem figyeltek meg jelentős változásokat a hasi zsírban. 3 forrás

4 200 hasi gyakorlat ismétlése 6 hétig = nincs jelentős változás a hasi zsírban

A másik vizsgálatban, amikor 5004 ülést végeztek 27 nap alatt, nem csökkent a zsírszázalék vagy a derék kerülete. 4 forrás

összefoglalva, nincs kontrollunk a terület felett, ahol zsírokat veszítünk. Nem egy bizonyos izomcsoport vagy zóna gyakorlása azt jelenti, hogy onnan több zsír fog égni.

Tehát, ha zsírot akarok égetni a hasban, a karokban vagy a lábakban, mit tegyek?

Próbáljon zsírokat égetni az egész testén, anélkül, hogy arra koncentrálna, hogy egy adott helyről származzon. A tested eldönti, hol égesse meg először. Általánosságban elmondható, hogy a nők jobban küzdenek a lábak és a férfiak zsírégetésével, a has és a hát alsó részén. Nem tehetünk róla sokat.

És hogyan lehet zsírégetni?

1. Gyakorolja az erőnlétet legalább heti 2 alkalommal (jobb, mint a kardio zsírégetésre). (Ha elkezd és rutint keres, itt adok neked egyet). És amikor ezt elvégzi, helyezze előtérbe a „nagy többízületű” gyakorlatokat, azokat, amelyek egyszerre sok izmot edzenek (gondoljunk guggolásra, holtpontra, evezésre, fekvőtámaszra stb., Ne bicepszgöndörökre). Több felhasznált izom = több elégetett kalória.

két. Javítsa étrendjét. Ha az étrend nincs rendben, akkor maga a testmozgás sem viszi túl messzire. Kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire a testének szüksége van. Az első lépés ennek eléréséhez az, hogy valódi ételeket fogyasszon, olyanokat, amelyeket a természet kínál Önnek, az ember minimális manipulációjával. Az étrend elsőbbségének meghatározása segít kevesebb kalória fogyasztásában (és felszívásában) anélkül, hogy éheznének.

3. Javítsa az alvását. A rossz alvásmennyiség és/vagy -minőség hormonális változásokat okoz, amelyek megnehezítik a zsírégetést. A rossz alvás a stressz forrása, egy másik tényező, amely megnehezíti a zsírégetést.

4. Irányítsd a stressz szintjét. A magas stressz fokozza az étvágyat (valószínűleg a fánk, nem a brokkoli után), megkönnyíti a zsír felhalmozódását és csökkenti a kalóriaégetést. Ez három szempont, amely ellen hat, amikor zsírégetni akar.