Saját házi fehérjeszelet készítése otthon nagyon egyszerű. Mutatunk egy gyors és egyszerű receptet a fehérjeszelet elkészítésére egészségesebb mit találhat.
Biztosan előfordult, hogy távol volt otthonától, az irodától, utazott vagy az edzőteremben, és snackelni akart, és csak ultra-feldolgozott és egészségtelen ételeket keresett.
Ezekben a pillanatokban van egy egészséges étel vagy snack nagyszerű megoldás. A mai naptól kezdve fogyaszthatja el saját egészséges házi fehérjeszeletét, bárhol is legyen.
Használni fogjuk könnyen megtalálható alapanyagok bármelyik szupermarketben. De szintén online megrendelheti őket és közvetlenül hazajöjjenek. Könnyű, igaz?
Hogyan készítsünk házi és egészséges fehérjeszeleteket?
Ez a recept csak természetes összetevőket tartalmaz, szénhidrátmentes, cukormentes és teljesen organikus.
Tudni akarod hogyan lehet otthon megkönnyíteni a fehérjeszeleteket? Teljesen házi készítésűek, és nem tartalmaznak egészségtelen összetevőket és nincs szükség sütőre.
Készen áll a valaha készített legjobb házi bárok receptjére? Menjünk oda!
✳️ Előnyei a házi fehérjetartók elkészítésének
Annyiszor elkészítettük ezt a receptet, hogy elvesztettük a számot. Finomak, mindenhová magunkkal vihetjük, és tudjuk, hogy 100% -ban egészségesek.
Néha a fehérjeszelet vásárlása nem a legjobb, mert ha nem figyelünk az összetevőkre, vannak ilyenek is sok márkájú bár amelyek nem törődnek a kompozícióval. Ezért néha bárok magas szénhidráttartalmú és nem ezt keressük.
Mi több, pénzt fog megtakarítani. A házi bár ára sokkal olcsóbb, mint megvásárolni őket. Ugyanazokkal az összetevőkkel ezt a receptet a bárokhoz többször is el kell készítenie.
Válassza ki a makrotápanyagok az Ön igényeinek megfelelően: egészséges szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok. A) Igen te fogod irányítani a kalória adagonként.
🥇 2020 legjobb fehérjeszelet receptje
Talán kissé merész azt mondani, hogy ez a legjobb. De ez. Már készítettünk több receptet a házi fehérjeszeletekre, és kétségtelenül ezt ismételjük meg a legjobban.
🍫 Hozzávalók házi fehérjeszeletekhez
Olyan összetevőkre lesz szükségünk, amelyeket nagyon könnyű megtalálni mind a szupermarketben, mind az interneten:
- 1️⃣ 80 gr zabpehely
- 2 gramm 20 gr len vagy lenmag (ha szeretné, darálhatja)
- 3️⃣ 45 gramm fehérjepor íz vagy a kívánt íz nélkül
- 4️⃣ 45 gr cukrozatlan mogyoróvaj
- 5️⃣ 45 gr cukrozatlan kakaópor
- 6️⃣ 15 gr természetes méz
- 7️⃣ 5 gr őrölt fahéj
- 8️⃣ A szükséges vízmennyiség
👉 A fehérje rudak lépésenkénti elkészítése
- Egy tálban vagy tartályban a mogyoróvajat, a mézet és addig keverjük, amíg homogének nem lesznek.
- Kezdje fokozatosan beépíteni a kakaót a keverékbe. Adjon hozzá egy kevés vizet, amíg az nem egységes.
- Add hozzá ugyanúgy a fehérjét.
- Hozzáadjuk a fahéjat, és mindent tökéletesen összekeverünk. Hagyja fehérje-keverékünket 5-10 percig pihenni, hogy a fahéj minden ízét elkapja.
- Most adja hozzá hengerelt zabját és lenmagját.
- Helyezze a homogén keveréket egy formára vagy tepsibe, és formázza 2 cm magasra. Hagyja állni a hűtőben 12 órán át.
- Vágja a rudakat részekre.
Okos! Most csak élveznie kell őket a nap bármely szakában. Láttad, milyen könnyű a sajátunk házi bárok néhány egyszerű lépésben.
Ha saját házi fehérjeszeleteket szeretne, játszhat az összetevőkkel. Csak arra kell figyelnie, hogy mennyi cukrot és hidrátot használ.
🍏 Táplálkozási táblázat házi fehérjeszeletekből
| Kalóriák | 145 Kcal |
| Zsírok | 5 gr |
| amelyből telítődik | 2 gr |
| Szénhidrátok | 4gr |
| ebből cukrok | 1,2 gr |
| Fehérje | 17,4 gr |
| Rost | 1,2 gr |
| Só | 0,4 gr |
A recepthez szükséges termékek és összetevők
Egyetlen kattintással 24 órán belül megkaphatja a recept összes hozzávalóját és még sok minden mást.
Tescoma Presser for Bars
23,90 €
Bioforce Linoforce, 300 g
11,97 €
Optimal Nutrition ON Gold Standard
24,72 €
Ceiloni fahéjpor (250 g)
10,90 €
ManiLife mogyoróvaj
14,99 €
Bosch MSM67170 ErgoMixx
51,00 €
Tippek a tökéletes fehérjeszeletekhez
Javasoljuk, hogy a rudakat zsírpapírral vagy sütőpapírral csomagolja be, hogy a hűtőszekrényben tartsa őket. Tehát készen állnak, amikor el kell vinni őket, és mindenhová el kell vinni őket.
A rudak mérete Öntől függ. Ha inkább egy nagyobb rudat szeretne ezzel a keverékkel, akkor megkapja 6-7 házi fehérjeszelet. Ha te teszed kisebb megkaphatod 10 vagy 12 bár.
🎥 Videó a házi fehérjeszelet elkészítéséről
A házi fehérjeszelet fogyasztásának előnyei
- Megfelelő mennyiségű fehérje segít kontrollálni az étvágyunkat, elégedettebbé és teltebbnek érezzük magunkat. Ez segít a kiegyensúlyozott étrendben.
- Segít a fogyásban. Naponta nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása segít a fogyásban a felhalmozódott zsír miatt.
- Próbáljon naponta legalább ötször enni. Így elkerülheti a túlzott étkezést a fő étkezések során, és serkenti a zsírégetést.
Más nagyon gazdag receptek
Paleo rudak dióval
Diófélék és magvak alapú energiasáv a Paleo stílus szerint
Puffasztott rizs és szárított gyümölcs: gyors és egyszerű
Könnyű recept puffasztott rizsrudak
Kókusz fehérje rudak
💚 A fehérjetartalmú zsírok híznak? Nem, és még kevésbé ezek a fehérjetartók
Vegán bár magokkal: Könnyű recept
Az energia bár a legkényelmesebb étkezési mód
Zabpehely és kakaófehérje rúd: egyszerű recept
A fehérjetartók sokak kedvencei, akár megeszik őket
Szénhidrátmentes Keto bár recept
Szeretne találni egy snacket a fogyáshoz? Fehérjeszelet a tömeg megszerzéséhez
Hogyan készítsünk házi granolát cukor nélkül
A házi granola elkészítéséhez nagyon kevés hozzávalóra és 10 percre van szükség
Paleo rudak dióval
Diófélék és magvak alapú energiasáv a Paleo stílus szerint