Tornatermi gyakorlatok, amelyeket otthona elhagyása nélkül is megtehet. Ahhoz, hogy formában legyél, nincs szükséged annyira, vagy befektetni az anyagba. Csak motiváció és jó rutin. Otthon tornaterem gyakorlása, lehetséges? Örömére, természetesen.

Ezekben az időkben, amikor meg kellett élnünk, most nehéz megfelelni az edzőteremnek vagy a szokásos edzésünknek. Olyan anyagok, mint a súlyzók, kettlebellek, gumiszalagok stb., Nincsenek raktáron, vagy áraik az egekbe szöktek.

De mi van akkor, ha tovább akarunk edzeni és vigyázni az egészségünkre? Fel kellene adnunk az izmok megdolgozását, mert az edzőterme zárva van? A válasz nem.

Először is, igen, az edzésünket mindig egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrenddel és optimális pihenéssel kell kísérni. Ha nem, akkor az eredmények nem lesznek a kívántak, függetlenül attól, hogy otthon vagyunk, vagy a világ legjobb edzőtermében vagyunk.

Másodszor, változatos rutint kell végrehajtania, nem mindig tudjuk ugyanazokat az izomcsoportokat vagy ugyanazokkal a gyakorlatokkal edzeni, mivel a testünk gyorsan megszokja a testmozgást, és végül stagnál.

Ezért javaslom a 3 napos rutin, könnyen elvégezhető, ha otthon van egy asztal. Használunk egy kanapét, egy kis padot is ... képzeletet a hatalomhoz.

Gyakorolni fogsz: bicepsz, tricepsz, váll, has, quadriceps, combhajlítás, farizom ... és akár uralta nincs szükség bárra. Ülésenként csak 4 gyakorlattal, nagyon hatékony és sok izomcsoportot bevon.

tornaterem

A L-site egy nagyon hatékony gyakorlat, ahol nemcsak abszolút működik hanem az izmok is karok, vállak és hát mint csapdák, delták és tricepszek, valamint az alsó test is quadriceps és combizom.

Az ismétlések és a készletek némileg függenek fizikai képességeitől és céljaitól. A következőket ajánlom:

Kezdők: 4 sorozat 10 ismétlés 1 percig pihen az ismétlések között

Közbenső: 6 sorozat 10 ismétlés 1 percig pihen az ismétlések között

Haladó: 10 sorozat 10 ismétlés, amelyek 1 percet pihennek az ismétlések között

1.- bicepsz göndör asztallal/2. - tricepsz göndör az asztalon/3. - hasi göndörítés az asztalon a végbél és a keresztirányú hasizom számára

1.- fekvő tricepsz asztallal/2.- hasi meghosszabbítás ferdéknél/3.- L-hely az asztalon ülve/4.- dominál az asztalon

1.- egylábú fekvő tricepsz/2.- fenékemelés/3.- hasi olló/4.- bicepsz izometrikus

Nincs tornaterem, de megvan az eszem ereje // Nincs tornaterem, de van az elmém ereje

Kanimoo

Itt van egy videó, ahol elmagyarázom a gyakorlatokat és a helyes végrehajtásuk technikáját. Otthonának elemeinek tornateremmé alakítása nem olyan nehéz, ezért nincs mentség arra, hogy ne edzenünk.