Antonio Ángel Moreno személyi edző adja meg a kulcsokat, hogy tudja, hogyan kell edzeni, anélkül, hogy otthagyná otthonát
A Covid 19 válság mindannyiunkat érint. A közelmúlt eseményei szerint a hatóságok azt ajánlották, hogy az állampolgárok ne hagyják el otthonukat, és hogy minél kevesebb társadalmi életük legyen. Csak így tudok megbirkózni ezzel egészségügyi válság amely hatalmas dimenziókat ér el. De az, hogy otthon vagyunk, nem azt jelenti, hogy mindenkit magunk mögött hagyunk terveink és tervezett céljaink. Igen, az önmagukkal való törődés egyike ezeknek, és folytathatja az online képzéssel felvetett dolgokat, a formában maradás más stílusát.
A személyi edző Antonio Angel Moreno, alkotója Radikális edző, akinek «vezérmotívuma« a testalkat megváltoztatása, az egészség javítása és az önbecsülés megváltoztatása », megerősíti, hogy« az otthoni elszigeteltség nem akadályozhatja meg céljainkat, lehetőség lehet az egyéni edzésre, amely kihívásként szolgál, hogy ne hagyjuk el tervek, valamint a megkönnyebbülés remek formája. Az online képzés tökéletes módja ezeknek az eseteknek, mivel egyesítik az egyes emberek erőfeszítéseit a szakember segítségével és nyomon követésével, mindegyik más-más helyről ».
Miből áll ez az online képzés? «Fontos, hogy gyakoroljon a képzés ezen módjai a szakember naponta figyelemmel tudja kísérni mindegyik teljesítményét és állandó fejlődését. Előzetes kezdeti értékelés és a étrend készítése és személyre szabott edzés a 4 hetente vagy azt megelőzően megváltozott célkitűzések elérése, az egyes haladásnak megfelelően. A Radical Trainer hozzáférést biztosít a diétához, az edzéshez, a mozgóképes videókhoz és még sok minden máshoz a Radical Trainer alkalmazáson keresztül. Közvetlen kapcsolatfelvétel a csapattal a WhatsApp-on vagy telefonon keresztül minden kétség feloldása érdekében. Esetünkben fontos a személyre szabás, minden ember más és személyre szabott asztalt kap otthon edzeni. Mindezen intézkedéseknek köszönhetően az eredmény a kívánt ”- mondja az edző.
Főbb gyakorlatok otthon
Antonio Ángel Moreno a fitnesz rutint kínálja a teljesítmény javításához, a fogyáshoz és a kívánt fizikai állapot eléréséhez. Írd fel! Teszi 4 sorozat 10 ismétlésből áll, és 30 másodpercet pihen a sorozat és a gyakorlat között.
Csípő dominánsok
A farizmok megmunkálása a legjobb gyakorlat. Otthon nagyon egyszerű megtenni. Minket a kanapén háttal támaszkodva ültünk a földön. Karjainkat a nyak mögé tesszük (soha nem fogjuk szorítani, hogy segítsen nekünk), és felfüggesztve maradva felemeljük a feneket a földről. Ezután felemeljük az egyik lábunkat, és elvégezzük a megfelelő ismétléseket, a farakat a földre emelve. Az ismétlések befejezése után ugyanezt tesszük a másik lábbal is.
Vízszintes nyomás
Antonio Ángel Moreno személyi edző szerint ez a gyakorlat kiegészíti a fekvenyomást, hogy működjön és megerősítse a mellizmat. "A következő módon történik, állj fekvőtámaszba karoddal vállmagasságban, ereszkedj le könyökdel és menj fel újra" - mondja.
Vízszintes tapadás
A hátsó (hátsó) munkát szolgálja, ennek helyes elvégzéséhez egyenesen rögzítjük a hátat és összehúzza a has területét, hogy a csomagtartó stabil legyen. A szalagnak feszültségnek kell lennie, miután ellenőrizte, a köldök felé kell húznunk, könyökkel befelé, de ügyelve arra, hogy a karok ne dörzsöljék a csomagtartót.
Függőleges tapadás
Visszafelé dolgozik, megragadjuk a szalagokat, szilárdan megfogjuk és a vállpengék megszorításával, a könyök testhez juttatásával húzzuk meg őket.
Térd dominánsok
"Dolgozunk quadriceps, ezért megragadjuk a szalagot, és addig nyújtjuk, amíg megfeszül. Lábaink vállmagasságban és testünk egyenesen haladunk lefelé és újra, miközben a szalagot mellkasmagasságban tartjuk »- magyarázza Antonio Ángel Moreno szakértő.
Függőleges tolás
Fel kell állnunk és nyitott lábbal, a lehető legtávolabb a vállaktól, majd lemegyünk és négykézlábra szállunk (4 láb) anélkül, hogy térdünket a földre támasztanánk. A térdünket lebegve hagytuk. Miután ezt a pozíciót kivettük a fenékből, és fekvőtámaszt végzünk. Hajlítjuk a karjainkat, fejünket a földön pihentetjük és visszamegyünk, hogy ismételjük.