Írta: carrerapopulares.com
A futók általában nehezen tudnak másfajta edzéseket végezni, a futáson kívül. Annak ellenére, hogy ezerszer olvastuk és hallottuk, hogy van nagyon fontos az erősítő edzéshez Például a sérülések megelőzése érdekében túlnyomó többségünk valamilyen allergiás az edzőtermekre, és nagyon kevesen vagyunk olyanok, akik bármilyen más módon végeznek speciális erőnlétet.
Ugyanígy a futók is tisztában vannak ezzel sportunk különféle sérülésekhez vezethet ha túl messzire futva túllépjük a határértékünket, vagy amikor sokat növeljük az intenzitást, hogy javítsuk a verseny tempóját.
A futóként való fejlődés és a sérülések elkerülése érdekében különféle gyakorlatokat kell bevezetnünk az edzésprogramunkba, különböző sportok, amelyek alapvetően két szempontból segítenek bennünket: létfontosságúak az izmok és az inak erejének és rugalmasságának javítása.
Ha tapasztalt edzőket vagy futókat kérdez meg, akkor adnak néhány tippet, amelyeket követnie kell ahhoz, hogy futóként fejlődhessen és messziről lássa a sérüléseket: futás után nyújtózkodjon, fusson a futástechnikán, ne hanyagolja el a felsőtest erejét, erős magja jól működik hasi terület stb.
És ha azt mondjuk, hogy mindezt elérheti, és emellett a jóga gyakorlásával könnyen javíthatja koncentrációját, mentális erejét, egyensúlyát és légzési hatékonyságát?
Ezenkívül a jóga gyakorlása segít a stressz uralásában és az érzelmeinek kontrollálásában, amikor egy "edzés közben" vagy akár egy versenyen "rendszeresen" tapasztalod.
A futás és a jóga sok szempontból poláris ellentétek, miközben testünket (és az ízületeinket) folyamatosan futtatjuk, a jóga során folyamatosan nyújtjuk a testünket. A jógatanárok következetesen kimondott mondata „teret teremtsen. "Talán ezért a kettő tökéletesen kiegészíti egymást, és hogy a kombináció egészséges és boldog életet eredményez.
A jógában a lábtámasz elengedhetetlen, Ez az alap, amelyre a testhelyzetek (az ászanák a jóga nyelvén) nagy része épül. Ezért egy másik előny, amelyet gyakorlással szerezünk, a láb megerősítése.
Számos áramlási forma vagy típusú jóga létezik, amelyek mindegyike előnyös a futók számára, de kétségtelen, hogy a gyakorlata következetessége sokkal fontosabb, mint a gyakorolt jóga típusa.
A jóga gyakorlásának összefüggésben kell lennie az önével futóedzés, Ha megnöveli a kilométereket, vagy igényes edzéseket végez, keressen egy lazább jóga foglalkozást. Éppen ellenkezőleg, ha lágy hajtásokat játszanak, akkor intenzívebb jóga foglalkozásokat kereshet, és növelheti a gyakoriságot.
Tanárként való részvétel a jóga gyakorlatában évekig tartó elkötelezettséget igényel. Javasoljuk, hogy az első osztályokat alázatosan közelítse meg. Felejtsd el, milyen gyorsan tudsz futni, koncentrálj magadra, és ne arra, amit a következő szőnyegen lévő ember csinál.
Nem szükséges tökéletes testhelyzeteket (ászanákat) elérni ahhoz, hogy több olyan előnyt érjünk el, amelyek segítenek Önnek jobban futni és elkerülni a sérüléseket.