A buli után helyre kell hozni az egészséges rutint

vissza

A karácsonyi időszak a mindennapjaink változásainak ideje. Ezek az iskolai vakációk és a családdal és barátaikkal való találkozások napjai, amelyeket gyakran egy asztal körül ünnepelünk, elfelejtve ezekben a napokban a szokásos fogyasztási szokásokat.

Megengedjük a gyerekeknek, hogy később feküdjenek le, mert nincs iskolájuk, megváltoztatjuk az étkezési időket, valamint az étkezési szokásokat (kihagyjuk a reggelit, hogy karácsonyi ebédet fogyasszunk, vagy kevesebbet eszünk, mert nagy vacsora vár ránk stb.), És mi is megengedőbb az ezen ünnepek étlapját alkotó ételek kiválasztásával és fogyasztásával: több édességet eszünk, mert hagyományaink részét képezik, és a kijelölt napokon megengedünk magunknak néhány ételszeszélyt a vacsorák és étkezések alkalmával.

Következmények

Ezek a szokások, hagyományok és családi összejövetelek elősegítik az ételek fogyasztását, és ennek eredményeként sok napig sokkal többet eszünk, mint régen, és ez olyan kalóriafogyasztássá válik, amely messze meghaladja az energiaigényünket, és hogy a felesleges kalória felhalmozódik mint azok a plusz kilók, amelyek elkísérnek minket e bulik végén.

Ezen túlmenően sok ilyen kalória zsírban gazdag vagy magas cukortartalmú ételekből származik, és ehhez hozzá kell tennünk, hogy több alkoholtartalmú italt és üdítőt is fogyasztunk. Szakértők becslései szerint a lakosság nagy része ezek után az ünnepek után 2–3 kg közötti testtömeg-növekedést mutat, bár tisztázzák, hogy ezek a súlygyarapodások nem tulajdoníthatók kizárólag az étkezési szokások változásainak, mivel a súlyváltozás az ütemtervet is befolyásolja és kevésbé a fizikai aktivitás.

A probléma súlyosabb azoknál az embereknél, akiknek nincs egészséges étkezési szokása, mert ezekben az esetekben a karácsonyi túlzások visszahatnak az egészségre. Valójában az utóbbi években egyre nagyobb számban jelentek meg tudományos munkák, amelyekben az egészségügyi szakemberek arról számoltak be, hogy a karácsonyi időszak végén jelentősen megnő a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, amit a vércukorszint-ellenőrzés hiányának tulajdonítanak ( glükóz), magas vérnyomás és koleszterinszint.

Ezen tanulmányok közül sok egybeesik, rámutatva, hogy ez a növekedés 25% körüli, és ez bizonyos patológiák, például magas vérnyomás, cukorbetegség, köszvényes rohamok és az emésztőrendszeri betegségek (gasztritisz) előfordulásának meglehetősen jelentős növekedésében tükröződik., gastrooesophagealis reflux, hasnyálmirigy-gyulladás, epeúti kólika és gastroenteritis).

Ezért tanácsos a lehető leghamarabb visszatérni a normális állapotba és visszanyerni étkezési szokásainkat, mivel a szokásos étrendhez való visszatérés segíthet a megszerzett súly elvesztésében; Jó lehetőség arra is, hogy szokásainkat javítsuk vagy helyesbítsük, ha azok nem túl egészségesek, életmódunkba beépítenek néhány módosítást (egészségesebb étkezés, több fizikai aktivitás stb.), Amelyek bizonyítottan hosszú távon jótékony hatással vannak egészségünkre.

Az első lépés az, hogy meggyőzzük magunkat és meg akarjuk változtatni az életmódunkat, és világossá kell tennünk, hogy ez nem valósul meg egyik napról a másikra, és hogy ez közép- és hosszú távú cél.

Fontos, hogy ne legyünk megszállottak, mint azok az emberek, akik naponta mérlegelik magukat, mivel ez a fogyás iránti szorongás általában a "csoda" diéták egyszerű módjára vezethető vissza, amelyek pár nap alatt fogyást javasolnak kombinációk alkalmazásával középtávon kiegyensúlyozatlan, egészségtelen és fenntarthatatlan ételek közül, amelyeknek az a hátránya, hogy amint felhagynak és visszatérnek a korábbi étkezési szokásokhoz, bekövetkezik a jól ismert "jo-jo hatás", amelynek eredményeként gyorsan visszanyerjük a testsúlyt lefogyott és néhány extra kilót hízott.

Ez egy jó alkalom az egészségre gondolni, és komolyan megfontolni a kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étrend követésének vagy legalább néhány szokás bevezetésének vagy megváltoztatásának kényelmét. Első lépésként abbahagyhatja a mennyiség (kg, kalória stb.) Miatti aggodalmat és a táplálkozási minőség (változatosabb, kiegyensúlyozottabb, több zöldség, több gyümölcs, egészségesebb zsír, kevesebb feldolgozott étel, kevesebb péksütemény, ipari stb.) Aggodalmát. ).

Az étkezés megtervezése mellett vissza kell térnünk a rendszeres étkezési időkhöz, és nem túl későn, mivel ez a súlygyarapodással is összefügg. Természetesen a fizikai aktivitás is fontos, és nem mindig szükséges sportlétesítményekbe menni, mivel szinte a városokban vannak olyan séták, amelyek sportolásra hívnak minket.

6 Irányelvek

Néhány egyszerű tipp az életmód megváltoztatásához és az egészség javításához:

1. Semmi sem tilos, de a kevésbé egészséges ételeket (például magas zsír- és/vagy cukor tartalmú ételeket) csak alkalmanként szabad fogyasztani. Arról van szó, hogy a mértékletesség alapján változtasson az étkezésmódján.

2. A változások örökre megmaradnak, de a szokásokat ismétléssel sajátítják el, és ezért fontos, hogy az étrend változatos és ízlésünknek megfeleljen, mivel ez megkönnyíti a szokásaink megváltoztatását.

3. A szám számít: a napi 5-6 étkezés a kulcs, és nem szabad kihagynunk egyet, mert ha nem, éhesebben és szorongva érkezünk a következő étkezéshez.

4. Csökkentse a mennyiséget: használjon kisebb ételeket (pl. Desszertként), és próbálja meg nem ismételni, hogy elősegítse a fogyást.

5. Keressen élvezetet: próbáljon meg minden egyes ételt és falatot elfogyasztani, rágni és szájízzel megkóstolni, élvezve az ízeket, aromákat és textúrákat, és ne a torkig érzését.

6. És végül adjon hozzá testmozgást: ösztönözze magát a fizikai aktivitás növelésére, végezzen napi legalább 30 perc mérsékelt tevékenységet (séta, parkolás egy kicsit távolabb, lépcsőzés, úszás, futás.)