Mi a biológiai ritmus?

A biológiai ritmusok 24 órás, 12 aktivitási és 12 „inaktivitási” ciklust követnek, a test így érti meg. Hogy társadalmilag és szakmailag más ritmusunk van, az valami más. Minél nagyobb a bio ritmus változása, annál rosszabb az energia eloszlása. (Link)

ritmust

Test bioritmus

Minden szerv, testünk minden része, minden testi funkciója energiát fogyaszt. Mivel nincs lehetőség egyszerre energiát kínálni mindenki számára, az energia ezen eloszlásának biztosítására a megoldás egy ritmus létrehozása volt a testben. Ez a ritmus több százezer év eredménye egy napciklussal érintkezve, így az emberi lény bioritmusa összefügg a fény jelenlétével és hiányával.

Testritmus és fény.

A Nappal való érintkezés generálja az energia áramlását azokban az órákban az agy javára. Fény hiányában az immunrendszer javára.

Ez nem azt jelenti, hogy az agy éjszaka energiahiányos, vagy hogy az immunrendszer napközben ki van kapcsolva, egyszerűen túlsúlyban vannak. Ugyanez történik az izommal és az emésztőrendszerrel. A test bioritmusának fenntartása elengedhetetlen követelmény az energia megfelelő elosztásához.

Hormonális időzítés és ritmus.

Amikor természetesen felébredünk, egy CAR (Cortisol Awaking Reponse) keletkezik, amely ébredéskor kortizol-választ ad. A kortizol egy hormon, amely felkészíti testünket a cselekvésre, és az a tény, hogy az ébredés előtt fokozatosan termelődik, felkészíthet minket, előreláthatólag a nap stresszére. ahol van, sokkal több kortizolt termel. (két)

A kortizol tüske a legtöbb egészséges embernél nem sokkal felébredés után jelentkezik. Egész nap csökkenjen. Tizenkét órával az ébredés után aktivitása nagyon csökken, de az immunrendszer aktivitása miatt még mindig aktív.

Másrészt a fény hiánya serkenti a melatonin termelését, amely nemcsak alvásra és pihenésre hív minket, hanem szabályozza a vérnyomást és az immunfunkciókat is. (3)

Sajnos az életmódunkkal összefüggésben vannak olyan külső és társadalmi tényezők, amelyek befolyásolják ritmusunkat és krónikus stresszünket, és amelyek megakadályozzák a kortizol lecsökkenését, amikor leesne. Mindez növelheti a betegségek kialakulásának esélyét.

Biológiai ritmusunkat befolyásoló tényezők.

A fény, mint a bioritmus szabályozásának fő tényezője.

A fénnyel való érintkezés szabályozza a kortizol és az éjszaka termelését.

A nap folyamán a retinánknak kitett fényteljesítmény 5000-20 000, míg éjszaka legfeljebb 50 lux, ami pár gyertyának felel meg. Egy irodában 300 és 800 lux között lehet.

A legegészségesebb az lenne, ha képesek lennénk kitenni magunkat a napnak azokban az órákban, amikor a legtöbbet kihasználhatjuk. A bioritmusunk szabályozása mellett segít a D-vitamin szintetizálásában is. (Megjegyzés: a napszemüveg rövid ideig tartó viselése csökkenti a retina által a fény befogását, valamint a D-vitamin termelését.)

Ha városában vagy országában kevés a nap, akkor lehetősége van egy 10 000 lux kék fényű lámpa megvásárlására is D-vitamin reggelente.

Az otthoni, irodai vagy elektronikus eszközökből származó mesterséges fény elegendő a melatonin termelésének gátlásához. Hatással lehet az alvás minőségére, amely befolyásolja az anyagcsere állapotát, és amely növelheti a rák valószínűségét és csökkentheti az immunitást.

Az ideális megoldás az lenne, ha gyertyát vagy kandallót használna, és kikapcsolna minden elektronikus eszközt, bár ez a legtöbb esetben kissé bonyolult. Különböző lehetőségek vannak. Változtassa meg az izzó típusát a fényspektrum csökkentése érdekében, tegyen szűrőket a táblagépre, a számítógépre, a televízióra, a mobiltelefonra és bármilyen típusú elektronikus eszközre, vagy használjon kék fényszűrő szemüveget. (5)

Azok a szülők, akik éjjel felkelnek, hogy táplálják a babát, nem kapcsolják be a villanyt, hogy a lehető legkevesebbet változtassák meg a kettő bioritmusát.

Napi étkezés és menetrendjük.

A testnek bizonyos mennyiségű energiára van szüksége bizonyos funkciók ellátásához, beleértve a javítást és a regenerációt is. Minden alkalommal, amikor megeszem az emésztőrendszeremet, ez az energia egy részét igényli. Ugyanezt teszi az immunrendszer is, amelynek kontrollálnia kell a testbe jutót. Logikus lenne azt gondolni, hogy minél többször eszünk napközben, annál rosszabb az energiaelosztás?

Ha ehhez hozzáadjuk a kalóriabevitelt, amikor a testnek a "pihenés" fázisában kell lennie (energiát szolgáltat, nem pedig tárol), akkor konfliktusba kerülünk az energia eloszlásában és a bioritmusban. Ezt értem késő este, és ráadásul valami nagyon kalórikus ételt.

Egyél kevesebbet naponta, tegye aktív órákban és tegye böjt időszak 12, 16, és néha 24 óra, előzetes ellenőrzéssel segítene ebben az energiaelosztásban.

A stressz hatása a ritmuszavarra.

A feszültség közvetlenül befolyásolja a bio ritmust is.

Olyan tényezők, mint a munka, az utolsó pillanatban küldött e-mailek, jelzálogkölcsön, forgalmi dugók, mérgező emberek, negatív gondolatok, környezeti és zajszennyezés, szeretet és szívfájdalom, szeretteik elvesztése, magány, a technológia által kapott információ lavina, az Ön által küldött 150 üzenet nem a WhatsApp-on, a Facebookon stb. olvasott, de eszik és csinál gyakorlat stresszt okoznak a testen is.

Mivel már elegendő tényezőnk van, némelyiket nem olyan könnyű ellenőrizni, megpróbáljuk ellenőrizni, amit tudunk.

A stressz mindig ott lesz, milyen változások vannak azzal, ahogyan kezeled, és hogyan hat rád.

Mennyi ideig végezzek testgyakorlást?

Amióta felébredünk, körülbelül 12 óránk van, amelyben testünk hajlamosabb a testmozgásra (testedzés fiziológia) .Elképzelem, hogy őseink fény nélkül vadásznak, sötétben gyülekeznek vagy éjszaka harcolnak. Az izomnak pihenőidejére is szüksége van a megfelelő szaporodáshoz és differenciálódáshoz. Az immunrendszernek szüksége van a munkaidejére, amely fény hiányában elsőbbséget élvez, mint korábban mondtuk.

Csak munka után tudsz edzeni? Lehetősége van arra, hogy a lehető legkevesebb fény és zaj mellett, vagy a kék fényszűrő szemüveggel vagy akár napszemüveggel végezze.

A stresszről már nem fogok beszélni, mert szükségem lenne még egy ilyen cikkre.

Alvászavar.

Mi lenne, ha pihennél éjjel? Milyen az alvás minősége?

Pihenjen és jó minőségű alvást tudjunk, tudjuk, hogy ez nagyon fontos az egészség szempontjából. Ebben a melatoninnak alapvető szerepe van. Vannak eszközök, amelyek tanulmányozzák az alvásunkat. (Link)

Már megbeszéltük, hogy a fénynek való kitettség hogyan zavarhatja a melatonin termelését.

Kollégánk, a Pszichoneuroimmunológia (PNI) szakembere több információt nyújt nekünk a melatoninról.

A melatonin szerepe.

A melatonint az esszenciális aminosav triptofánból állítják elő, a tobozmirigyben a szerotonin melatoninná történő átalakulása révén (fontos a bél dysbiosis depresszió és az alváshiány vagy az álmatlanság közötti kapcsolat).

Szabályozza a biológiai óránkat,
Serkenti a növekedési hormon szekrécióját, úgy tűnik, hogy beavatkozik étvágyunk szabályozásával

Modulálja a gonadotropinok termelését (ezek felelősek a petefészkek és a herék fejlődéséért és működéséért), ezért használják a termékenységi ciklusokban
Erős antioxidánsként hat a szabad gyökök ellen
Fontos immunmodulátor, amely szabályozza az immunsejtek termelését és a PRo-gyulladásos citokinek redukcióját.

Hogyan tudjuk átütemezni magunkat karantén idején‼ ️

-Rendszeres ébresztési és étkezési ütemterv legyen.
-Amikor felkel, tegye ki magát természetes fényforrásnak, a melatonin receptorok a retinában vannak, és tudniuk kell, hogy ez a DIA-ból származik. Semmi sem lehet, ha kialszik a fény és elvakul.
-Egyél melatonin-prekurzor L-triptofánban gazdag ételeket, például húst, tenger gyümölcseit, tojást, diót .

-Tegyen testmozgást minden nap a fizikai állapotához igazítva.
-Vegyen reggel hideg vagy éjszakai meleg zuhanyt, hogy a hőmérsékletet a cirkadián ritmushoz igazítsa.
-Írd le egy füzetbe az összes téged aggasztó dolgot, és hagyd ott, ne vedd ágyba.
-Tegyen 10 perc meditációt, csökkentse az amygdala aktivitását.
-9 órától SEMMI az elektronikai eszközökről az általuk kibocsátott kék fény spektruma miatt (tabletta, számítógép, mobiltelefon), televízió igen, gyertya fényét gyújtja meg.

Koffein fogyasztás.

14:00 óra után a koffein/tein fogyasztása elhalaszthatja a melatonin termelésének megkezdését. Ugyanez történik a hosszú és a késői szunyókálásnál is.

Evés után nem tudsz ébren maradni, vagy reggel a kávé nélkül nem vagy személy? Nagyon valószínű, hogy van valami más, a kortizol termelésével vagy az inzulin toleranciájával kapcsolatban.

A pihentető fürdők, valerian, melatonin vagy magnézium kiegészítők, izomlazító, szintén segíthetnek a jobb pihenésben.

Munkaidő és időváltozás.

Az éjszakai műszak, az időzónával vagy egy hajnalig tartó parti kirándulás hatással lesz a ritmusunkra. Többé-kevésbé könnyű megoldani, személytől függően. Ha ez hosszú távon bizonyos gyakorisággal történik, az visszahat az egészségre. Az éjszakai műszakok többet fizetnek valamiért.

Ban ben Corpore & Sano Klinika, Fizikoterápiás klinika Valenciában, mindezt figyelembe vesszük, amikor a pácienseinkkel dolgozunk.