Chilében 10 emberből 8 túlsúlyos.

alvás


AFP Photo/El Mercurio

Chilében az INE 2010 által készített legfrissebb nemzeti egészségügyi felmérés azt mutatja, hogy minden 10 emberből 8 túlsúlyos; az ország teljes lakosságából pedig 300 ezren betegesen elhízottak; és várhatóan 2012 végére ez a szám megduplázódik.

Az elhízás túlzott táplálékbevitel néven ismert, ami a társadalmi, genetikai és környezeti tényezőkhöz hozzáadva 35-nél magasabb BMI-t (testtömeg-indexet) eredményez. Ez összefügg az étkezési szokások elmúlt 30 év változásával, a fizikai fogyás csökkenésével. aktivitás és az alvás szempontjából az alvási órák csökkenése.

Ebben az összefüggésben a világméretű vizsgálatok azt mutatják, hogy az éjszakai alvás mennyisége és minősége az elhízáshoz kapcsolódó tényezők. Minden hatodik ember nem kap megfelelő pihenést éjszaka, akár álmatlanság miatt, akár azért, mert nem tud jól aludni.

Hogyan függ össze az alvás és az étkezés?

Az egyik fő viselkedési változás, amely a mai társadalomban tapasztalható, a technológia használatával járó alvásórák hiánya és a túlterhelés miatt a szabad órák hiánya. A Chilei Táplálkozási, Bromatológiai és Toxikológiai Társaság által 2012-ben végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a belső időbeli rendvesztés, például az alvás-ébrenlét és az étkezési-koplalási szokások között, olyan korai anyagcsere-változásokat mutat, amelyek olyan rendellenességekhez vezetnek, mint az elhízás.

Az alvás, mint az étrend és a fizikai aktivitás, kulcsszerepet játszik az egészség növekedésében, fejlődésében és fenntartásában, mivel részt vesz többek között a tanulási folyamatok szabályozásában, az agy fejlődésében, a szomatikus helyreállításban és az endokrin különféle mintákban.

Hasonlóképpen, Dr. Walter Avdaloff, az Alvási Intézet orvosigazgatója elmondja, hogy az elhízáshoz vezető tényezők között megállapították, hogy az élet első pillanataiban rövid éjszakai alvás hajlamosít erre a betegségre, valamint alváshiányra vagy krónikus alvástartozás, nagyvárosokban élünk.

Avdaloff kifejti, hogy „az elhízás súlyos alvászavarokat okozhat, és szoros kapcsolat alakult ki a horkolás és az elhízás között. Az elhízott betegek nagy százaléka horkol, és emellett alvási apnoéja is van, ami nagyon kockázatos, mert hosszú távon ezt magas vérnyomás, az agyi és szívinfarktusok fokozott kockázata kíséri, ezáltal csökkentve az élet várakozását legalább 10 év. Az elhízott és túlsúlyos, alvászavarral küzdő betegek túlnyomó többsége nincs tisztában azzal, hogy ez idővel fennmaradhat, és további kockázatot jelenthet az egészségére. ".

A szakember hozzáteszi, hogy az elhízott, alvási apnoében szenvedő emberek súlyos nappali álmosságot okoznak, ami rossz munkateljesítményt, memória- és koncentrációromlást, valamint munkahelyi balesetek és motoros járművek vezetését eredményezi.

A leginkább érintett csoportok azok, akik ülő munkát végeznek, például gépjárművezetéssel, 45 év feletti nők vagy menopauza utáni nők.

Melyek a fő kockázati tényezők?

Az alváshiány az összes étvágygerjesztő hormon növekedéséhez vezet, különösen a zsírban és cukorban gazdag ételek bevitelében. Ha azonban egy órával többet alszunk, mint máskor, akkor megváltozik az alvás, olyan mechanizmusok indulnak el, amelyek segítenek fenntartani a súlyunkat és az optimális anyagcserét.

Itt két, az étvágyhoz kapcsolódó hormon játszik alapvető szerepet és módosul az alvás óráival, mint például: az éhségérzetet gátló leptin és az étvágyat serkentő ghrelin. Ezért minél kevesebb időt alszunk, csökken a leptin koncentrációja és nő a ghrelin koncentrációja, vagyis minél kevesebbet alszunk, annál többet akarunk enni.

Az orvos által kifejtett másik fontos tényező, hogy „az elhízás depresszióval is összefügg, és bebizonyosodott, hogy az elhízott betegek a szokásosnál rosszabbul reagálnak az antidepresszáns kezelésre.

Ezenkívül a depresszió álmatlansághoz kapcsolódik, és az elhízott emberek álmatlanságról, depresszióról és horkolásról rendelkeznek képekkel, az alvási apnoe mellett.

Az ajánlásoknak minden esetben a táplálkozási egyensúlyra és a test ellazítására kell irányulniuk, hogy legalább nyolc órát aludhassanak éjszaka. A cél bizonyos, az alvást befolyásoló hormonok, különösen a melatonin és a szerotonin szekréciójának elérése, amely végső soron elősegíti a nappali ébrenlétet és az éjszakai nyugodt alvást, egészséges testsúly elérésével.

Az alvási apnoében szenvedő, elhízott emberek súlyos nappali álmosságot okoznak, ami rossz munkateljesítményt, memória- és koncentrációromlást, valamint a foglalkozási és gépjármű-vezetési balesetek növekedését eredményezi.

Az ételek, például a citrusfélék és a kivi, a természetes antioxidánsok, valamint a vércukorszint fenntartását elősegítő gabonafélék elősegítik az ébrenlétet a nap folyamán. Mindkét esetben a reggel fogyasztása ajánlott.