kalóriahiány

Ha a fogyásról van szó, akkor valószínű, hogy a mai emberek többsége hallott róla kalóriadeficit megállapítása . A fentiekkel kapcsolatban fontos, hogy a folyamatot mindig az ágazat szakértője kísérje, hogy ne hozzanak hibás döntéseket, amelyek veszélyeztethetik az illető egészségét.

Megállapítja a kalóriadeficitet

Az EU trendjeinek részeként Súlykontroll, a kalóriahiány fogalma egy energiamérlegre utal, amellyel keresik egyensúlyhiány elérheti ezt az egyensúlyt a kalóriakiadások javára. A magyarázat sokkal világosabban szólva az az elképzelés, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint a naponta fogyasztott kalóriák, amelyekhez fokozatos fogyás.

Több kalória elköltése, mint amennyit elfogyaszt: A kalóriahiány

A fogalom tágan meghatározható az előző mondatból, így sokkal könnyebben megérthető és megvalósítható. Ebben az értelemben ahelyett, hogy kevesebbet ennék, mint amennyi szükséges ahhoz, hogy minden szokásos létfontosságú funkciót el lehessen látni növelje a napi testmozgást, hogy az energiaigény sokkal nagyobb legyen.

Amennyiben az embernek sikerül növelnie a napi költekezéseket, és az étkezési szokások sértetlenek maradnak, az eredmény egy fokozatos súlycsökkenés. Ne feledje, hogy ha az ember 1 kg zsírt akar lefogyni, akkor kb. 8000 kcal-t kell elégetnie ebből a tápanyagból, így nincs oka a túl gyors megrögzítésre.

A fentiekkel kapcsolatban, amikor konzultációt folytattunk e módszertan és a termékek kombinációjáról Herbalife árak, ahol ragaszkodnak hozzá, az az, hogy a kalóriahiány korai szakaszában a az első felhasznált energiatartalék a szénhidrát, amelyet glikogén formájában tárolnak.

Miután az előző lépés teljesült, megkezdődik az energiatermelés céljából felhalmozódott zsírsavak iránti igény. Ettől a pillanattól kezdve a zsírszövetek elvesztése következik be, súlycsökkenéssel.

Több stratégia a kalóriadeficit előállítására

Az a protokoll, amely nagyon hatékonynak bizonyul, és amely az utóbbi időben meglehetősen divatossá vált, a böjt időszak . Hogy ezt a fogalmat néhány szóval elmagyarázza, abból áll 16 óránál hosszabb ideig nem eszik ételt. Ily módon gyakorlati szempontból az élelmiszer-bevitel kevesebb lesz, ha azt heti rendszerességgel figyelik meg, ezért hatással van az energiaháztartásra.

Ebben az értelemben sokkal inkább megvalósítható kevesebbet enni, mint amennyit napi tevékenységekre fordítanak. A jelenlegi tudományos kutatások szerint ez egy olyan súlycsökkentő stratégia, amely támogatható, azzal az előnnyel, hogy közép- vagy hosszú távon nem fog visszanyerni.

Most a leírt egyensúlyhiány nem a végtelenségig fog bekövetkezni, hanem el fog érni egy olyan időt, amikor a test a szövetek kisebb jelenléte következtében egyensúlyba hozza az energiaigényt egy új egyensúlyi helyzet elérése érdekében. Ezen a ponton a súlycsökkenés ismét blokkolni fog.

Hogyan lehet kalóriadeficitet létrehozni az izomtermelés révén?

Ennek a fogalomnak a megértéséhez figyelembe kell venni, hogy az izom olyan szövet, amely anyagcsere értelemben sokkal aktívabb, mint a zsír. Emiatt az izomgyarapodás során ez nagyon hatékony stratégiát jelenthet a fogyáshoz.

A leírthoz hasonló helyzetben az történik, hogy az energiaégés megnő, így ugyanazokat a napi funkciókat hajtják végre. Ilyen módon, amikor a táplálékfelvétel ugyanazon a szinten marad, akkor kalóriahiány van.

A bemutatotthoz hasonló kontextusban garantálható, hogy az erőgyakorlatok nagyon megfelelő módon működnek, ha a testösszetétel javítása a cél. Kutatások támasztják alá ezt a következtetést, megjegyezve, hogy az intervallumokban végrehajtott nagy intenzitású gyakorlatok ideálisak megnövekedett kalóriakiadás, még az edzés befejezése után is. Végül pozitívan befolyásolják az izomtömeg növekedését.

Tanuljon meg olyan ételeket választani, amelyek kalóriadeficitet generálnak

Az étkezési terv részét képező összetevők kiválasztása szintén nagyon szoros kapcsolatban áll a fogyással. Például a Az egyszerű cukrokra jellemző, hogy alacsony a jóllakottság kiváltó ereje. Hasonlóképpen, a reaktív hipoglikémia társul a bevitelével, ezért az étvágy röviddel ezután újra aktiválódik.

Az ilyen típusú élelmiszerek kizárásával az étrendből alacsonyabb energiafogyasztást érhet el anélkül, hogy éheznie kellene. E gyakori lehetőségek kiváltása érdekében az a javaslat, hogy olyan fehérjetermékeket válasszon, amelyek egészséges zsírokban gazdagok, mint például az Omega 3.

A szénhidrátok kiválasztásakor az Elengedhetetlen a nagy rostmennyiségű és alacsony glikémiás indexűek kiválasztása. Az előzőhöz hasonló döntés esetén a vérben lévő glükóz csúcsa csökken, és a jóllakottság érzése hosszabb ideig fennmarad.

Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan hatékony lehet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend fogyáskor, az ember számára sokkal elviselhetőbb a szénhidrát-korlátozás, mivel az étvágyérzet kevésbé.

Mit kell figyelembe venni a kalóriadeficitnél?

Jelenleg egyértelmű, hogy a kalóriahiány fogalma egyike azoknak, amelyek egyértelmű tendenciát mutatnak a táplálkozási ágazatban, és a tudományból is elegendő ok áll rendelkezésre az ilyen típusú módszertan támogatására. Mindenesetre mindig fontos konzultálni a szakterület szakemberével, hogy elkerüljük a testet olyan körülményeknek, amelyek károsíthatják.

Hasonlóképpen, a kalóriadeficit olyan fogalom, ahol a fő referencia a tápanyagok alacsonyabb fogyasztása, mint a fizikai aktivitáshoz szükséges, Más szóval, a testmozgás nélkülözhetetlen része ennek a stratégiának. Ebben az értelemben a testnek egyensúlyba kell kényszerítenie a zsírszövet megsemmisítésével a testtömeg csökkenése érdekében.

Számos stratégiát dolgoztak ki annak érdekében, hogy a kalóriahiány fogalmát a gyakorlatban is alkalmazni lehessen. Az egyik említésre méltó az böjt időszak, amelyet az előző bekezdések tárgyaltak, és amelyről kiderült, hogy pozitív hatása van a fogyásra közép- és hosszú távon.