Sújt veszteni ez nem olyan egyszerű, mint hízni néhány kilót, de ugyanolyan fizikai aktivitás nélkül, mint amilyen volt a bezárás előtt, vagy állandó testgyakorlással, megakadályozhat minket céljaink elérésében, mivel megszokta nak nek bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt hogy nem égünk; ezért ajánlott ossza el az adagokat táplálékot, hogy elkerüljék a túlevést és segítsék testünket a bélmunka javításában.

minden

Néhány ember nem éhes reggel, de a legrosszabb dolog, ha kihagyják a reggelit, mivel ez befolyásolja a test működését, lelassítja az anyagcserét és végül gyomorhuruthoz vezet, ezért az ebéd is remek lehetőség ezeknek az embereknek, akik kezdje a napot gyümölccsel, teával vagy lével Y kiegészítés étellel délben hangosabban.

Kapcsolódó hírek

Ne feledje, hogy fogyni egészséges módon Mindig tanácsos az étrendbe olyan ételeket beilleszteni, amelyek kiegyensúlyozzák a fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, természetes rostok fogyasztását és hidratáltak maradnak, ennek elérése érdekében fontos egyensúlyban legyen az állati termékek zöldségekkel és gyümölcsökkel, tehát ezekben hét lehetőség A teljes ebédhez olyan recepteket láthat, amelyek inspirálhatnak és segíthetnek sújt veszteni.

HÉTFŐ. Csicseriborsó és citromos saláta

A következőkre van szüksége:

Kapcsolódó hírek

500 gramm csicseriborsó főzve és hámozva

Két érett paradicsom

Egy darab saláta

200 gramm koriander

Két egység lilahagyma

200 ml citromlé

Mossa meg a salátát, és hagyja fertőtleníteni, miközben mossa a paradicsomot, a koriandert és a citromot. Finomra vágja a koriandert, a hagymát finom julienne csíkokra, a paradicsomot és a salátát pedig darabokra. Adja hozzá az összetevőket egy tálba a főtt és meghámozott csicseriborsóval, adjon hozzá egy kis sót ízlés szerint, a citromlevet és ha úgy tetszik, egy csepegtető olívaolajat, alaposan keverje össze és ennyi. Bár ez egy nagyon egyszerű recept van nagy mértékben hozzájárulnak az oldható rostokhoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz.

KEDD. Csirke saláta quinoával

Kiló csirkefilé grillezésre

500 gramm quinoa

200 gramm csicseriborsó főzve és hámozva

Brüsszeli gyűjtők

Mossa meg a spenótot és hagyja őket fertőtleníteni; mossa a káposzta, a bors és a quinoa. A magot borító szaponinréteg eltávolításához csak tegye a quinoa akkor a hideg víz alatt futtassa a tiszta kezét, hogy egyfajta habot kapjon két rész vízzel tegye főzni amíg kétszer akkorának látszik; ideális megjelenése puha, de nem olyan, mint a tészta, hanem mint a rizs. Amikor készen állok tegye le finom szűrőben.

A rakott szét tedd a kelbimbó kevés vízzel, és hagyjuk három perc a tűzben, miután előkészítették, hadd tányéron temperálódjanak és vágd ketté őket. Rövid csíkokban is a avokádó és a pirospaprika. Tedd be a serpenyő egy kicsit olívaolaj a csirke sóval és borssal, Néhány perc múlva forgassa el a darabot, amíg a hús jól meg nem fő, ismételje meg az egyes filékkel; használja ki ezt a serpenyőt pirítsd meg a kelbimbót kevés sóval három percig, vegyük ki és pirítsuk meg a pirospaprikát három percig fordítsa meg, hogy elkerülje az égést. Szolgál a Tál quinoát, filézett csirkét és zöldségeket, és élvezze.

SZERDA. Egészséges burritók

Egy csirkemell

Négy babérlevél

A kakukkfű ága

Főzd meg a melled vízben adjuk hozzá a fokhagymát, a babérlevelet és a kakukkfüvet, és várjuk 30 percig közepes lángon. Míg, mossa meg a paradicsomot és a salátát és a zöld leveleket fertőtlenítő levelek. Ciceró a paradicsom, mint a hagyma és a avokádó kis kockákban keverj össze mindent egy tálban, és add hozzá só, bors megkóstolni. Egyszer a csirkét, felaprítjuk és keverékhez adjuk a tálból, integráljon mindent és tálaljuk egy lepedőn nagy saláta és tekerje fel a tartalmát hogy a Burrito.

CSÜTÖRTÖK. Tonhal teriyaki szószban és szezámban

Másfél kiló tonhal karaj

25 gramm fehér szezám

25 gramm fekete szezám

150 milliliter szójaszósz

A teriyaki szószhoz: Két evőkanál almaecet vagy balzsamecet, hat evőkanál szójaszósz, egy evőkanál cukor, egy evőkanál kukoricakeményítő, egy csipet friss gyömbér.

Ez a recept tovább tart és még azt is javasoljuk, hogy előző este kezdje el elkészíteni, de megéri. A rakott tartalmaz a hozzávalókat a teriyaki szósz elkészítéséhez, val vel kukoricakeményítő kivételével és hagyja közepes lángon 20 percig. Ahogy telik ez az idő, vonja vissza a tűzhely és adjuk hozzá a kukoricakeményítőt, eltávolítani erőteljesen habverővel, amíg sima állagot nem kapunk. vastag, visszajött a mártást Tűz. Várjon körülbelül tíz percet, vegye ki és hagyja kihűlni. A mártással pácoljuk a tonhalat legalább két órán át, lehetőleg, egész éjjel.

A tálba adjuk a kétféle szezámmagot, és impregnáljuk velük a tonhal darabokat. Tegyen egy serpenyőt forró olajjal, és zárja le ott a halakat, Tereyaki mártással tálaljuk további és pirított szezámmag. A tonhal egy kék hal, amelyet nagyra értékelnek az ízei és karcsúsító tulajdonságok, mellett szezám tulajdonságai tudom fokozzák az ízeket.