A Realfooding megalkotójának, Carlos Ríosnak az étrend mellett, amelyben zöldségbázis érvényesül, ragaszkodnak a mindennapi fizikai aktivitás és a pihenés gondozásához.

Hány órát aludjunk naponta, hogy ne hízzunk?

@ralcolea Frissítve: 2019.04.23. 10:57

amelyek

Kapcsolódó hírek

Nem a "Bikini művelet", nem az "Éhezők viadala", nem a mell és a saláta. Bár igaz, hogy húsvét után egyesek úgy gondolják, hogy ideje elkezdeni diéta formában eljutni a nyári vakációhoz, valójában annak, amire jó idő, elkezdeni megszerezni Egészséges szokások, hogy nem csak az étellel van köze, hanem az gyakorlat és a szünet. Ahogy Julián Romero, a Carlos Ríos RealFooding csapatának dietetikus-táplálkozási szakértője kifejti, a jó szokások elérése érdekében nem szabad siettetnünk, de mindennap be kell asszimilálnunk ezt a hét gyakorlatot, hogy megszilárdítsuk azokat a nyár beköszönte előtt.

Az alap, növényi eredetű étel

Az étrendet prioritásként kell kezelnünk igazi étel vagy feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott, például zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, húsok, halak, tojások és egész tejtermékek. A növényi eredetű élelmiszereknek étrendünk 50% -át kell képviselniük. "Ezek azok az ételek, amelyekhez evolúciósan alkalmazkodtunk, és ezért azok, amelyek lehetővé teszik egészségünk megőrzését és segíthetnek a testsúly ellenőrzésében" - magyarázza Romero.

Töltse meg ételeit zöldségekkel, és főzze úgy, ahogy a legjobban szereti: pirítva, öntettel, sütve, pürésítve, salátában, gazpachóban, rántva stb. „Amikor fogyni akarunk, az első dolog, amelyre gondolunk, az éhezés, és ez nem a legjobb megoldás. Ha zöldségekkel töltjük meg a tányért, akkor nagy mennyiséget fogunk enni, de alacsony a kalóriabevitel, így elkerülhető az éhség és a szorongás "- magyarázza Romero.

Meneküljön az "egészséges" állítások elől

Az igazi ételek (igazi étel vagy "igazi étel") mindig felül kell lennie a feldolgozottakon. Elfelejtette megvásárolni azokat a termékeket, amelyeket a címkéiken állítólag egészséges állítások alapján kívánnak értékesíteni. Az olyan szavak mögött, mint "könnyű", "0% zsír", "0% cukor", "alacsony zsírtartalmú". valószínűleg olyan ultra-feldolgozott, adalékokkal teli ételeket talál, amelyek nem tesznek jót egészségének.

Nincsenek ultra-feldolgozott ételek

Az ultra-feldolgozott termékek azok a termékek, amelyek címkéjén legalább 5 összetevő van, és amelyekben cukor, finomított liszt, finomított olaj, adalékanyag és/vagy só található. Ebben az értelemben Julián Romero emlékeztet arra, hogy ezek a termékek akár az "egészséges" állítás alatt is elrejthetők.

Egészséges fehérjék és zsírok, szükségesek

Az a tény, hogy az étrend alapja növényi, még nem jelenti azt, hogy kiküszöbölné az étel többi részét. Így a RealFooding csapat dietetikus-táplálkozási szakértője megfelelő mennyiségű bevitelét javasolja egészséges fehérjék és zsírok olyan ételekhez, mint hal, hús, egész tejtermékek, sült vagy természetes dió hozzáadása só nélkül, szűz olívaolaj, avokádó, hüvelyesek stb. "Ezek az ételek nagyon kielégítőek, és megakadályozzák, hogy a nap végén több kalóriát fogyasszon, mint amire szüksége van" - mondja.

És inni? Tiszta. mint a víz

Kerülje a szódát és gyümölcsleveket, még akkor is, ha azok nem cukormentesek. Igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán. Ha egészséges szódát szeretne készíteni, kombinálhatja a pezsgő vizet egy fröccsentéssel vagy szelet citrommal.

Nem az edzőteremben kell megölnöd magad, de.

Gyakorolnom kell napi fizikai aktivitás. Sokkal hatékonyabb, hogy mindennap végez valamilyen testmozgást, mint hogy heti két-három napon maximálisan odaadja magát az edzőteremben tartott csoportos órákon. A szakember azt tanácsolja, hogy olyan fizikai tevékenységet gyakoroljon, amely tetszik és amelyet naponta végezhet: tánc, gyors séta, erőnléti edzés, görkorcsolyázás. "Ha a napok többi részében semmit sem csinálsz, akkor felesleges megölni magad az edzőteremben bizonyos napokon" - magyarázza.

Ebben az értelemben a RealFooding csapatszakértője tisztázza, hogy a bizonyítékok szerint az erőnléti edzés nemcsak az izomtömeg fejlesztése és fenntartása, hanem a zsírégetés szempontjából is elengedhetetlen.

Pihenjen, igen, egész nap fekve, nem

A pihenés elengedhetetlen, és egyre több olyan tanulmány létezik, amelyek a rossz pihenést rosszabb életmóddal, tehát rossz egészségi állapotgal társítják. A jó pihenés érdekében kerülje az elektronikus eszközök fényeit az alvás előtt, ne menjen későn lefeküdni, és próbáljon betartani egy alvási menetrend hogy mindennap tisztelj, hogy a tested és az elméd is tudja, hogy eljött a pihenés ideje.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket