A karácsonyi ünnepségek alatt átlagosan 3-5 kiló gyarapodik.

Az étkezések, vacsorák, italok, valamint a családi, a munka, a barátok és a kollégák összejövetelei között a karácsony arra késztet bennünket, hogy két hétnél tovább túlzottan együnk és igyunk. Ennek eredményeként az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet becslései szerint ezeknek a beviteleknek az eredménye fejenként átlagosan 3 és 5 kg közötti növekedés.

szokás

Az étkezések, vacsorák, italok, valamint a családi, a munka, a barátok és a kollégák összejövetelei között a karácsony arra késztet bennünket, hogy két hétnél tovább túlzottan együnk és igyunk. Ennek eredményeként az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet becslései szerint ezeknek a beviteleknek az eredménye fejenként átlagosan 3 és 5 kg közötti növekedés.

Ez az intézet azt is kiszámította, hogy egyetlen karácsonyi étkezés átlagosan 2000 és 2500 kilokalória közötti mennyiséget biztosít, ami megegyezik azzal, amit egy egész nap alatt, vagy akár két nap alatt is meg kell ennünk, az egyén fizikai alkatától függően. Ily módon a karácsony utáni hetek kulcsfontosságúak testünk megtisztításában, a feleslegesen bevitt méreganyagok eltávolításában és a megszerzett súly elvesztésében.

Az Ondalium, egy spanyol egészségügyi és egészséges táplálkozással foglalkozó vállalat létrehozta a útmutató tippekkel, amelyeket követni kell ezen ünnepek túlzása után:

Vásároljon fejjel, és fejjel fog enni: az első az első. Karácsony után el kell kerülnünk minden olyan terméket, amely ártalmas az egészségre és a szükségesnél több zsírt ad, mint például a sós, cukros, feldolgozott, finomított, gyorsétterem. Vannak olyan napok, amikor szeszélye vagy sóvárgása van, ezért jobb, ha nem vásárol meg bizonyos termékeket, elkerüli a kísértésbe esést és egészséges lehetőségeket kínál a nassolásra.

Kis mennyiségek napi öt étkezés során: A hihetetlen karácsonyi túlzások után, amelyek nemcsak túlzásokkal, hanem rossz időbeli szokásokkal is terheltek, fontos rendbe tenni az elfogyasztott étkezések számát és mennyiségét. A fő ajánlás ebből a szempontból az, hogy naponta öt ételt kell enni, a reggeli és az ebéd a legerősebb, a legkönnyebb pedig a reggel közepe, a délutáni tea és a vacsora. Célszerű naponta legalább kétszer növényi termékeket, gyümölcsöket háromszor bevenni.

Tál módszer: nem kevesebb, mint a mennyiség figyelése, az egészséges táplálkozás egyensúlyának helyreállítása. Nem lehet, hogy ételeink nagy része húsból áll, főételként burgonyával, köretként desszertként. Újra az egészséges arányokat kell normává tenni. Referenciaként a következő arányt használhatjuk úgynevezett „lemezes módszerként”: 50% zöldség, 25% fehérje (hal vagy hús) és 25% szénhidrát.

Több folyadék, kevesebb alkohol: Miután sok nap ivott túl sok bort, sört és poharat, itt az ideje, hogy növelje a folyadékbevitelt, de alkohol nélkül. Ekkor adhatunk hozzá néhány infúziót, amelyek elősegítik a jó emésztést, valamint egyéb olyan kiegészítőket, amelyek a test számára hasznosak lehetnek, például a fekete fokhagyma koncentrált folyadék kivonat, 100% -ban természetes és ökológiai. Ezenkívül tanácsos naponta két liter vizet inni.

Gyakorlás ésszerű célokkal: Ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étkezés, a megfelelő sportolási rutin fenntartása. És a legfontosabb az elérhető célok kitűzése, nem pedig lehetetlen, hogy az első változtatáskor ne veszítse el a szívét. Ha nem szokott edzeni, az alapvető tanács az, hogy minden nap 30 percet sétáljon gyors tempóban. Természetesen a bonyodalom növelhető, ha a különböző intenzitású erőgyakorlatokat kombinálják az órákkal vagy a sportokkal, például a zumbával vagy a testharccal.

Alkalmazza a testmozgást a napi rutinjához: Nemcsak a testmozgást kell úgy gondolnunk, mint a fogyás módját, hanem azt is, hogy boldogabbnak érezzük magunkat és segítsünk munkánkat. Ilyen például az a személy, aki 8 órán keresztül dolgozik egy irodában. A számára ajánlás a hátat erősítő gyakorlatok végrehajtása, a fájdalom elkerülése, valamint a szemproblémák elkerülése érdekében a rendszeres vizuális szünetek megtartása a képernyőről. Ezenkívül sportolással endorfinok, hormonok keletkeznek, amelyek boldogságot termelnek, és enyhítik a fájdalmat és a kellemetlenségeket. Mindezek figyelembevétele megkönnyíti számunkra a sport integrációját ezekben a nehéz nyaralás utáni napokban.

Mentális wellness: ebben a folyamatban is alapvető a lelkiállapot és a mentális egyensúly. Sokszor a stressz, az idegek vagy a szorongás arra késztet bennünket, hogy szükségünk van bizonyos ételek fogyasztására, amelyek általában mindig magas zsírtartalmúak és nem túl táplálóak. Ezért fontos, hogy a súlycsökkentési célok reálisak és elérhetőek legyenek, hogy elkerüljék a frusztrációt, ha nem érik el azokat. Különböző módon lehet elkerülni a magas szintű stresszt, például pihentető gyakorlatok, például jóga, pilates vagy tai-chi; élvezze a természetet társaságban, pihenjen vagy egyszerűen csak hobbit élvezzen.

Miguel Serrano, a műszaki igazgató és a társaság alapító partnere emlékeztet: „a legfontosabb az állandóság. Hiába, hogy az 1. napon edzőterembe járunk, vagy egészségesebb étkezésbe kezdünk, ha csak néhány napig csináljuk. A feladat szokássá válik, miután legalább 21 napig elvégezte. Ezek olyan változások, amelyeket a test jobban elfogad és amelyek az idő múlásával fennmaradnak, elkerülve a rettegett visszapattanási vagy jojó hatást. Ennek elérése érdekében fontos, hogy működőképes rutinokat hozzunk létre és olyan kiegészítőket szedjünk, amelyek megerősítik a pozitív hatásokat és segítenek bennünket, például a fekete fokhagyma koncentrált folyadék kivonata ".