A kihívás majdnem felénél vagyunk: a Bikini művelet!

heti

Ma megadjuk Önnek a hét diétáját és 10 trükk a fogyáshoz és formálja meg az egészséges szokásokat, reméljük, hogy ugyanolyan érdekesnek találja, mint mi, és segít elérni céljait.

10 trükk a fogyáshoz és az egészséges szokások kialakításához ezen a nyáron (és egész évben).

1.-Legyen meghatározott ideje enni: Ez azért működik, mert amikor ugyanazon menetrend szerint étkezünk, a test megszokja, és elkerüljük az éhes étkezéseket (ami megkönnyíti a kísértésnek való ellenállást vagy a vágyat, hogy valami egészségtelen ételt fogyasszunk). Látni fogja, hogy a Napi 5 étkezés, ez segít abban, hogy ne éhesen érkezzen a következő étkezéséhez.

A fogyáshoz egyetlen étel sem fontosabb, mint egy másik, mindegyik számít!

két.- Javítsa az étkezést az étkezések között: Az étkezések közötti éhség lehet a legjobb szövetségesed vagy a legrosszabb ellenséged, az ételválasztástól függően. Ezért az egészségtelen ételek étkezések közötti választása a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Másrészt egy darab gyümölcs, egy kevés természetes joghurt vagy egy marék mandula segíthet az éhség csillapításában, anélkül, hogy hízna.

3.- Termék vásárlása előtt ellenőrizze annak címkéjét: Étkezési szokásai a szupermarketben születnek, ha egészségesen vásárol, egészségesen táplálkozik, nem mondok többet! A probléma az, hogy a látszat megtévesztő lehet. Nézze meg a lista első 5 összetevőjét. Ne vásároljon olyan termékeket, amelyek cukrot tartalmaznak, vagy olyanokat, amelyek magas zsírtartalmú összetevőket tartalmaznak.

4.- Kerülje el az (egészségtelen) zsírokat és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket: Az egészségtelen zsírokat tartalmazó ételek sok felesleges kalóriát adnak étrendedhez, így kerüld az ipari és feldolgozott ételeket. A fontos az, hogy el kell kezdened előnyben részesíteni az egészségesebb ételeket.

5.- Mondj nemet a cukros italokra: 100% -ban bizonyított, hogy a cukros italok fogyasztása közvetlenül hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ha van szódája, akkor valójában több mint 10 teáskanál cukrot vesz be, anélkül, hogy észrevenné. Nem befolyásolja a jóllakottságot, és nem oltja szomját.

A víz az egyetlen egészséges ital.

Minden ipari gyümölcslevet, tej alapú italt, ízesített vizet, üdítőt, friss gyümölcslevet stb ki az étrendből.

Tehát ami a gyümölcsöket illeti, jobb rágni őket, mint inni.

6.- Sétáljon el mindent, amit csak tud: Ha sikerül növelnie a fizikai aktivitását a rutin keretein belül, akkor több energiát használ fel, és ezért könnyebb lefogyni. Aktívabb rutinja esetén is elkerülheti a leadott kilók visszanyerését. Egy másik fontos szempont az aktívabb tevékenységről: Kiderült, hogy minél több órát tölt el ülve, annál nehezebb lefogyni. A mozgásszegénység növeli az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

7.- Használjon kisebb tányért: Az adagméretek (és a tányérok) az elmúlt 30 évben egyre jobban növekedtek. Az adagok ellenőrzésének egyik módja (és anélkül, hogy úgy érezné, hogy kevesebbet eszik), ha kisebb tányérokat használ. Ez a stratégia bizonyítottan segít a fogyásban.

Egy másik fontos szempont, hogy a tartályból vagy a zacskóból való evés miatt nem veszik figyelembe, hogy mennyit ettek. Tehát jobban tálalja magát egy tányérra, és vizualizálja az összeget.

8.- A gyümölcsök és a zöldségek a főszereplők: A gyümölcsöknek és zöldségeknek valami hihetetlenül jót tesz az egészségedre: A SZÁL. Nemcsak segít a székrekedés elkerülésében, hanem abban is, hogy elégedettnek érezd magad a kevesebb étellel, és így fogyj.

A rost minden ehető növényben megtalálható, és az a csodálatos dolog, hogy a tested nem tudja teljes mértékben megemészteni, így csak telítettnek érzi magát, anélkül, hogy felszívná a kalóriákat.

9.- Egyél lassabban és óvatosabban: Az étkezés öröm, és élvezni kell. Sajnos néha elfelejtjük, és csak robotikusan vezetjük be az ételt a szánkba.

Ezért nem meglepő, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a lassabb és nyugodtabb táplálkozás jelent megoldást arra, hogy ne együnk a kelleténél többet.

10.- Kezdje el gyakorolni: Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás alapvető fontosságú az egészséges testsúly és a jobb életvitel szempontjából.

De néha ez válik a legnehezebben megvalósítható szokássá, egyszerűen azért, mert több erőfeszítést igényel és a saját kifogásaink legyőzéséhez.

A jó hír az, hogy nagyon kevéssel lehet kezdeni.

A cél egy szokás elérése, így napi néhány perc elegendő lehet az első lépés megtételéhez, és apránként ahhoz, hogy elkezdhessük a testmozgás rutinját.