Könnyű tippekkel és trükkökkel a fogyáshoz, amelyek soha nem fognak kudarcot vallani

heti

Kezdje egy jó reggelivelВ

Sokszor kommentáltuk már, de nem fáradunk megismételni: a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Bár igaz, hogy vannak olyan emberek, akiknek nehéz reggel jól étkezniük, a többieknek erőfeszítéseket kell tenniük annak érdekében, hogy a nap első étkezése teljes legyen, kielégítő és egészséges legyen.

És az, hogy az éjszakai böjt után a testnek tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy energiája és működése legyen. Ezenkívül a bőséges és kiegyensúlyozott reggeli segít a fogyásban. Erre a Tel Avivi Egyetem tanulmánya mutatott rá. A kutatás arra figyelmeztetett, hogy ennek az étkezésnek a kihagyása ösztönzi a délutáni többet, így nagyobb a hízás kockázata.

Ez lehet a tökéletes reggeli, ha fogyókúrázik

- 40 gramm teljes kiőrlésű vagy gabonás pirítós pulykával, édes sonkával, burgos típusú sajttal, Serrano sonkával, hummusszal, kenhető paradicsommal, omletttel, tonhalral vagy avokádóval.

- Változatok: gyümölcs, joghurt, hengerelt zab, dió stb.

Érdemes turmixolni vagy turmixolni. Még akkor is, ha nagyon egészségesnek tartja. Ez. A Glasgowi Egyetem által végzett tanulmány arra figyelmeztetett, hogy az emberek alábecsülik az összetevő mennyiségét az ilyen típusú italokban, és figyelmen kívül hagyják, hogy ez hozzájárulhat a hasi zsír növekedéséhez, ami a legveszélyesebb, mivel hozzájárulhat a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatához.

Ideális esetben Marta Vallejo javaslatai felé hajoljon: В

- 1 darab gyümölcs bőrrel В sovány joghurt vagy friss felvert sajt В

- Nyers, pörkölt vagy természetes dió (1 maroknyi zárt kézzel): 2-3 dió, 8-10 mandula, mogyoró, •

- Hummus vagy guacamole kenyérrel, sárgarépával vagy uborkával.

- Vagy rizs vagy kukorica palacsinta.

A nyári forrósággal, és még inkább Spanyolországban, ahol a legtöbben ezt a nagyon különböző nyaralást töltjük, az utolsó dolog, amit szeretne, éhes lesz. Szerencsére sokféle könnyű, hideg és ízletes ételünk van, amelyek megkönnyítik a fogyást.

Hideg levesekről beszélünk, mint a gazpacho vagy a vichyssois (vagy póréhagyma krém). Természetesek, könnyűek, feltéve, hogy nem tesz hozzá kenyeret vagy vajat.

Ami a tejtermékeket illeti, kerülje őket néhány zöldséggel, mivel ez megváltoztathatja tápanyagtartalmukat. Például, ha zöld levéllevet iszik, akkor tudnia kell, hogy a tejtermékekből származó kalcium megzavarhatja az ezekből az ételekből származó vas felszívódását.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Marta Vallejo azt is megmondja, mennyire legyen egészséges az első, és hány adagot kell bevennie a héten: В

- Heti 1-3 alkalommal: hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó, bab.

- 0-2 alkalommal/hét: Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, basmati vagy vad, kuszkusz, quinoa. Soha ne haladja meg a tányér felét.

Az étel elkészíthető mind egy tányérban (a mennyiség szabályozásának elősegítése érdekében), vagy két mérsékelt ételben, vagy desszertként.

Például először választhatja: В

- Nyers zöldségek: válogatott saláták vagy gazpacho.

Számos és változatos javaslata van, amelyek segítenek a fogyásban és az ételek elfogyasztásában. De egy ételt javasolunk: hal, В emészthetőbb, mint a hús, és víztartalma magas. Ezért ideális fehérje könnyű nyári vacsorákhoz. Ezenkívül nagyon tápláló és nagyon jótékony tulajdonságokkal rendelkezik a szív- és érrendszeri egészségünk szempontjából. Ilyen például az olajos halak, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdagok, amelyek jót tesznek a rossz koleszterinszint csökkentésére.

Másodszor, hogy válasszon a következők közül:

- Fehér vagy kék hal, kagyló vagy rákfélék: szürke tőkehal, tőkehal, kakas, nyelvhal, vékonybajszú tőkehal, óceánhal, rombuszhal, lazac, makréla, szardínia, tonhal, makréla, tintahal, garnélarák, kagyló, tintahal.

- Hús (80 g): csirke (1 comb, 1 comb, 2 mell), pulyka (1 vagy 2 filé), nyúl, bélszín, sertés bélszín vagy sovány marhahús.

Válassz ezek között:

- 1 darab gyümölcs.В

- Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy friss felvert sajt.В

- Nyers, pörkölt vagy természetes dió (1 marék zárt kézzel): 2-3 dió, 8-10 mandula vagy mogyoróВ

- Mini szendvics.В

- Hummus vagy guacamole kenyérrel, sárgarépával vagy uborkával.В

- Vagy rizstorták vagy teljes kiőrlésű kenyér tüskék.

Három lehetőségünk van, de a háromban azt kell gondolni, hogy mindig kevesebb ételt kell enni, mint az étkezés során:

-В Zöldség + második. Példa: Paradicsomfűszeres + tonhal és friss sajt.

- Csak zöldséges: egyedi étel. Példa: grillezett zöldségek + joghurt.

- Második + gyümölcs. Példa: francia omlett (ne fogyasszon tojást, ha ezt az ételt már hozzáadták az étkezéshez) + kivi.

Egészséges és kiegyensúlyozott heti menü

A javasolt menü példa az ételosztásra. Ez a minta az idő múlásával tökéletesen fenntartható, mivel számos variációt tesz lehetővé, és ez nem zárt étrend, csupán útmutató formájában ajánlás.

A legfigyelemreméltóbb ebben az étrendben a növényi eredetű ételek jelenléte. A zöldségeknek minden étkezés során mindig nagyobb arányban kell lenniük, mint bármely más típusú ételben.

A rostbevitel rendkívül fontos, ezért a zöldségek mellett kiemelt fontosságú lesz napi 2 adag gyümölcs bevitele.

A testmozgás fontossága

Tippek az éhség visszaszorítására

- Vonja be a családot étkezésbe, tökéletesen ismernie kell az erőfeszítéseinket, ezért nem kellene kísérleti termékeket fogyasztania előttünk.

- Teremtsen egészséges környezetet, a gyümölcsöknek és zöldségeknek túlsúlyban kell lenniük a hűtőszekrényben.

- Tudatosan étkezve időt kell fordítania az ételekre, hogy testünk rövid idő alatt ne keresse a bevitelt.

- Kerülje az unalmat, egy szórakoztató ember nem lesz éhes.

Az asztalban:

- Használjon desszertlemezeket, hogy kevesebbet fogyasszon. Egyél egy kis tányérban, így teljesíti az elvárásokat, hogy megnézzen egy tányért, és nem érzi azt az érzést, hogy keveset evett.

- Rágja meg jól az egyes falatokat, ezzel elősegítve a teltségérzetet és biztosítva a könnyebb emésztést.

- Kerülje a technológiai zavaró tényezőket, mivel ezek elősegítik a gyorsabb táplálékfelvételt.

- Legalább 20 percet kell ennie, hogy ideje legyen a jóllakottsági hormonnak az aktiválódásra. Meg kell hosszabbítani az ételt, hogy az agy elkapja a jóllakottság jelét.