A diéta végrehajtása nem könnyű, függetlenül attól, hogy sógorunk, unokatestvérünk vagy a legjobb barátunk ezt könnyedén (szerinte) megcsinálta és elérte célját. Sokan próbálkoznak, de sokkal kevesebben, akiknek valamilyen okból vagy más miatt sikerül fogyniuk. Az év eleji kívánságok általában a borágóvízben maradnak, amikor februárra érünk.

trükkje

Ezért fontos, hogy minél több információ álljon rendelkezésünkre, amikor fogyókúrás diétával kell szembenéznünk. Annak ismerete, hogy mi a jó, hogyan keverjük össze az ételeket, mit szabad kerülni vagy mikor kell gyakorolni, létfontosságú ahhoz, hogy a fogyás utáni vágyunk utópiából valósággá váljon.

Ételek jóddal, az étrendedben a legkevesebb ásványi anyaggal Sonia Fernández

Ennek a mikroelemnek a hiánya a pajzsmirigyhez kapcsolódó rendellenességek megjelenésének egyik fő oka. Diétával történő megszerzése kötelező

Ezért készítettünk egy dekalógot a fogyáshoz szükséges trükkökről, tíz pontot, amelyeket teljesítenie kell a diéta kezdetén, és amelyek segítenek elérni a célját. E tíz tipp segítségével gyorsan fogyni fog a kilókból, és ami még fontosabb, javulást tapasztal az egészségében és a fizikai állapotában, ami elégedettebbé teszi Önt önmagával.

1. Indítás motiválása A napról napra történő váltás nem könnyű, különösen, ha étkezésről beszélünk, és sok éve rossz szokásaink vannak. Ezért fontos, hogy motiváljuk magunkat és tisztában legyünk azzal, hogy mit kell abbahagynunk, mert ez nem felel meg a testünknek. Nem csak diétázni fog, hanem a kezdetektől kezdve el fogja kezdeni a gondozását.

A meggyőződés az étrend egyik első lépése (EFE/Rolex de la Pena). Ezért kell motiválnia magát, akaraterővel kell rendelkeznie és el kell köteleznie magát az egészségére előnyös egészséges szokások követése mellett. Értsd meg, hogy abbahagyja az olyan ételek fogyasztását, amelyeket korábban használt, és amelyeket most félretesz, akár a zsírmennyisége miatt, akár azért, mert nem jó a testének.

2. Ismerje az ételeket Ismeri a kék hal tulajdonságait? Ismeri azokat a fehérjéket, amelyeket a csirke biztosít? El kell kezdenie ismerni azokat az ételeket, amelyeket minden nap fogyaszt, mert ez lesz a legjobb módja annak, hogy megtudja, milyen ételeket kell fogyasztania, és melyeket hagyhatja ki. Nem kell a táplálkozás szakértője lenni: az, hogy tisztában vagyunk bizonyos fogalmakkal, segít nekünk.

3. Az összetevők összekeverése A tökéletes étrend a fehérjéket, a zsírokat és a szénhidrátokat százalékos arányban ötvözi, amely az egyén szükségleteitől függ, bár a mediterrán étrend például azt mondja, hogy a szénhidrátok az összes 50, a zsírok legfeljebb 35 százaléka lesz a fehérjéknek pedig a fennmaradó 15 százalék körül kell lenniük.

Próbáljon kerülni a telített zsírokat, és válasszon egyszeresen telítetlen vagy jó minőségű zsírokat

Ez nem azt jelenti, hogy megehetjük az összes kívánt szénhidrátot vagy zsírt. Ezeken az élelmiszercsoportokon belül többé-kevésbé egészségesek vannak, és a zsírokra is van példa: próbáljuk elkerülni a telített zsírokat, és válasszunk egyszeresen telítetlen vagy kiváló minőségű zsírokat, például olívaolajban vagy avokádóban.

4. Ne hagyja ki az étkezéseket Reggelit, ebédet és vacsorát kell sorrendben megennie, anélkül, hogy e három étkezés bármelyikét kihagyná. Ez nagyon káros lenne, mivel üzenetet küldünk az anyagcserénknek, hogy hagyjuk abba a zsírégetést és energiát takarítsunk meg. Rendszeres étkezés nagyon fontos a célunk elérése érdekében: fogyni.

5. Lassan egyél Gyakran előfordul, hogy az életvitel, amelyet ma vezetünk, arra kényszerít minket, hogy gyorsan és alig néhány perc alatt együnk, csak az étkezéshez szükséges időt szánjuk az étkezéshez, hogy időben tudjunk dolgozni, megnézni. a gyermekek számára a focimeccsre vagy bármilyen más eseményre, amelyet a naptárunkban megjelöltünk.

A rossz étrend több mint 44 000 halált okoz Spanyolországban Sandra Sánchez

Az adatok ugyanolyan elsöprőek, mint igazak, mivel a nem megfelelő étrend számos szív- és érrendszeri betegséghez vezet. Így kell ennünk, hogy ne szenvedjük őket

Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy az ételek élvezete és a rágásra fordított idő nagyon előnyös a fogyás szempontjából. Az agynak tudnia kell, hogy jóllakunk-e vagy sem, és gyors étkezéssel továbbra is jeleket küld, hogy ne hagyja abba az evést. Ha lassan eszünk, ehelyett, a megállás jelei hamarabb érkeznek.

6. A kinti étkezés veszélye Sokan vannak, akiknek minden nap éttermekben kell étkezniük, vagy nem vihetik el otthonról a csészét, és a napi menüt kell igénybe venniük. Mindig többé-kevésbé egészséges étel áll az Ön rendelkezésére: a legfontosabb, hogy kerüljük a sült és zsíros ételeket, és olyan grillezett vagy párolt salátákat és termékeket válasszon, amelyek garantálják a minimális kalóriatartalmat.

7. Óvakodj a szorongástól Az egész napos gondolkodás, hogy diétát tartasz, a legrosszabb, amit tehetsz, amikor elindítod a fogyás tervét. Hirtelen olyan ételekre gondolsz, amelyeket nem ehetsz, vagy arra az időre, amíg legközelebb leülsz az asztal elé, ami olyan szorongást vált ki, amely ellen, mint lehetséges, végül elveszítesz.

Az étkezések között erősen ajánlott snackeket és egészséges ételeket készíteni

Ennek elkerülése érdekében erősen ajánlott az ételek között snackeket és egészséges ételeket készíteni. Ha reggel közepén megéhezünk, legyen kéznél egy alma, hogy ne menjünk a hűtőhöz vagy a munkagéphez. Ha a helyzet délután megismétlődik, néhány sárgarépa vagy szőlő megnyugtatja étvágyunkat és lehetővé teszi számunkra, hogy szorongásmentesen megérkezzünk a következő étkezéshez.

8. A gyümölcs fontossága Nagyszerű szövetségesünknek kell lennie, mind vitaminok és ásványi anyagok forrása, mind pedig a fogyás elősegítése érdekében. Sok gyümölcs nagyon alkalmas olyan időszakokra, amikor diétázunk, például alma, körte, kivi, ananász, dinnye, görögdinnye vagy avokádó. Az étrendbe való beépítés tulajdonságaik miatt a siker szinonimája.

9. Két liter víz Minden étrendben szerepel, és itt nem volt kevesebb. A napi két liter víz elfogyasztása nagyon hasznos az egészségünk számára, emellett elengedhetetlen a fogyás. A hidratálás mellett a víz segít a zsír eltávolításában, és minél több vizet iszunk, annál könnyebben fogjuk elérni a fogyás célját.

Az energiaitalok sok cukrot tartalmaznak (EFE/Andy Rain). Azoknak az embereknek, akik hozzászoktak a cukros üdítőitalokhoz, nagyon óvatosnak kell lenniük, mivel sok kalóriájuk van, és helyettesíteniük kell a vizet vagy a teát, ha sikeresek akarnak lenni a diétájukban. . Ugyanez vonatkozik az energiaitalokra is: óriási mennyiségű cukor és ezért sok kalória van bennük.

10. Gyakorold a sportot Mindezen tippek betartása nagyon hasznos lesz a fogyás céljának eléréséhez. De ha valóban gyorsan szeretnénk lefogyni, sportolni kell. A testmozgás elősegíti a zsírégetést, valamint nagyon jót tesz mind testi, mind lelki egészségünknek. Ha még soha nem végzett sportot, kezdje a legkönnyebb dologgal: menjen el egy 10 perces sétára gyors ütemben, és minden nap hosszabbítsa meg ezt az időt.

Ez a legjobb módja a fogyásnak (egy vezető testmozgástudós szerint) Miguel Ayuso

Folyamatosan mondták nekünk, hogy a diétának és a sportnak kéz a kézben kell járniuk a hatékony fogyás elérése érdekében. De igaz?

Már megvan a tíz trükk, amelyek segítenek a fogyásban, amikor elkezdik a diétát. Most már csak gondolkodnia kell és végre kell hajtania a tervét. Rendeződjön, készítsen menüket, és töltse fel hűtőszekrényét egészséges és egészséges ételekkel. Ez a legjobb módja a diéta megkezdésének, és néhány hét múlva kezdi látni az eredményeket a saját testében.