A kiegyensúlyozott étrendet mindannyian szeretnénk, de a valóság az, hogy napi szinten zsonglőrködnünk kell, hogy összeegyeztessük a gyermekek heti étrendjét, az egész család számára kiegyensúlyozott étrendet, sokszor otthonról távol, szabadidő vagy munka céljából együnk. és a kiegyensúlyozott heti étrend fenntartása nagyon ambiciózus kihívássá válik.
A kiegyensúlyozott étrend rugalmasságán és változatosságán belül a legjobb, ha a heti menüt megszervezik.
Ebben a cikkben javaslatokat talál a kiegyensúlyozott heti étrend megvalósításához szükséges intézkedésekre.
Tippek a kiegyensúlyozott heti étrend fogyasztásához
Legyen hű egy jó bevásárló listához
Összetevők nélkül nincs recept. Ezért a gyakorlati kamra megléte szükséges a heti étrend kiegyensúlyozott elkészítéséhez. Mindig rendelkezünk nem romlandó alapokkal, frissekkel, amelyeket a hét folyamán használhatunk, és választékunkkal lefagyaszthatjuk és kifogástalan állapotban tarthatjuk az ételeket egész héten át, vagy akár hosszabb ideig is, ha úgy dönt, hogy hosszabb ideig vásárol.
Tervezze meg a kiegyensúlyozott heti étrend menüjét
Nem szükséges, hogy tökéletesen meghatározott heti menüje legyen, és ne léphessen ki a tervből.
A kiegyensúlyozott étrendet az is jellemzi, hogy rugalmas, és minden nap mindig tiszteletben kell tartania vágyait, ütemtervét, társasági életét és a jóllakottság érzését. De ha van egy szkripted, ahol meg vannak jelölve a makrotápanyagok adagja, és egy olyan terv, amely lehetővé teszi, hogy kihasználd a heti étrendhez vásárolt termékeid előnyeit, az segít az ételek nyereségessé tételében (nem szabad pazarolnunk az ételeket a rossz szervezettség miatt), és akkor képes legyen egy heti kiegyensúlyozottabb étrend elkészítésére az Ön és az egész család számára.
Ismerje az egészséges tányért alkotó ételcsoportokat
A kiegyensúlyozott heti étrendnek minden nap zöldsége van, és ha lehetséges, legalább egy adag friss zöldség: saláta és gyümölcs.
A kiegyensúlyozott étrend másik elengedhetetlen része a fehérje lesz. A fehérjeforrásnak minden nap és minden étkezésnél jelen kell lennie.
Szintén jó zsírok: dió, olívaolaj és kék hal a mindennapi tányérunk része lehet.
A tápanyagok egyéb forrásait, például a burgonyát, a zabpehelyet vagy a rizst, és általában a szénhidrátokat a hét folyamán váltogatni kell, hogy kiegyensúlyozott étrend jöjjön létre, nemcsak a makrotápanyagok, hanem az energia szempontjából is.
Végül, az idő megtakarítása és a kísértések elkerülése érdekében, amikor egy hosszú nap éhsége kísért minket, javasoljuk, hogy alkalmazza a gyakorlatban a kötegelt kakas technikát.
Kötegelt főzés
A szakaszos főzés az a módja, hogy egy nap alatt főzzünk az egész héten.
Néha nem szükséges elkészíteni a recepteket, de azért, hogy megkönnyítsük számunkra a kiegyensúlyozott étrend heti rendszerességét, megtehetjük az alapvető recepteket. Például: hagyja a vágott zöldségeket készen arra, hogy ratatouille-t, salátát, vinegrettet készítsen, vagy első fogásként vagy köretként szolgáljon fel. Főzjön rizst vagy burgonyát a heti kiegyensúlyozott étrend étlapjának megfelelően, és használja köretként. Az olyan mártások, mint a vinaigrette, a tartármártás vagy a házi készítésű mártások elkészítése lehetővé teszi, hogy minden egyes ételt különlegesen megérintsen anélkül, hogy túl hevesen kellene főznie.
Ez a legkényelmesebb módszer a kiegyensúlyozott heti étrend fogyasztására. Ezenkívül több lehetőség elkészítésével hű lehet a kívánságaihoz, de tartsa be az étlapot, hogy étrendje kiegyensúlyozott és egészséges maradjon.
A kiegyensúlyozott étrend az egészség egyik alapvető pillére, ezért javasoljuk, hogy hétről hétre tervezze meg az étlapot, legyen hű a bevásárlólistához, majd készítsen megfelelő konyhát. Próbáld meg a gyakorlatban alkalmazni a kötegelt koktél technikát, és fogyassz ki egy kiegyensúlyozott heti étrendet.
A Green Club diéta kézikönyvének köszönhetően adaptált és minősített tervet is készíthet.
Ha a kiegyensúlyozott heti étrend mindig érdekes, ha a céljai közé tartozik a testösszetétel javítása és a térfogat csökkentése, akkor a Green Club által kínált eszközhöz való hozzáférés kétségtelenül lehetővé teszi a kiegyensúlyozott étrend fogyasztását, mivel ezt meg fogja tenni. egy menü, annak receptjeivel, egyszerű és alkalmas az egész család számára, miközben a bevásárló listát a mobil eszközén is megtalálhatja, így mindig hozzáférhet ahhoz, ami hiányozhat a kiegyensúlyozott heti étrendhez.
Ahhoz, hogy hozzáférjen a teljes kézikönyvhöz két különféle diétás lehetőséggel, csak csatlakoznia kell a Green Clubhoz társult tagként, és meg kell tennie az első vásárlást. Ezt követően hozzáférhet a Green Club teljes edzőterületéhez (a természetes gyógymódokkal, az étrenddel, a sporttáplálkozással és a közösségi hálózatokkal kapcsolatos teljes menetrenddel).
A cikket Nerea Rivera írta:
Nerea Rivera dietetikus és diplomát szerzett az élelmiszer-tudományban és a technológiában. Az Isabel I Egyetem táplálkozási edzőként jóváhagyta, szakterülete a klinikai táplálkozás, valamint a túlsúly és az elhízás megközelítése diétaterápia, coaching és kiegészítés révén. Több mint 11 éves tapasztalata van az egészséges szokások konzultációjában és terjesztésében.
Ha a cikk a heti kiegyensúlyozott étrend érdekes volt számodra ...
Javasoljuk, hogy látogasson el az egészséges táplálkozás részlegünkbe, ahol több száz speciális élelmiszer, gluténmentes, organikus és még sok más található!
A weboldalon található információk pusztán informatív jellegűek, és nem helyettesíthetik az egészségügyi szakemberek ajánlásait.