IGYÁL SOK VIZET

Naponta 6 és 8 pohár vizet, vagy 1 liter vagy másfél liter vizet kell inni; az mennyiség az arcszínünktől, az egészségtől és a fizikai aktivitástól függ. Nagyon fontos, hogy igyunk vizet, hogy jól érezzük magunkat, legyen energiánk és vitalitásunk. A vízivás segít a fogyásban, a test megtisztításában, és sokkal több előnnyel jár az egészségünk számára.

tornaterem

VIGYÁZZA PORTJÁT

Ha egészséges életmódot szeretne folytatni, az étrend és a sport elengedhetetlen, nagyon fontos, hogy tudja, hogy az ajánlott étrend elegendő adagokkal lát el minket. Ez azt jelenti, hogy nem hiányozhat vagy megmaradhat. Ezért nagyon fontos, hogy tisztában legyen az elfogyasztott ételek adagméretével.

VÁLTOZZA AZ ÉLELMISZEREKET

Az egészséges étrend követése és a csábítások elmaradása miatt nagyon fontos az ételeket váltogatni, hogy ne fáradjunk el mindig ugyanazt fogyasztani, és továbbra is egészségesen étkezzünk. Egészséges és nagyon ízletes ételek sokasága létezik, amelyeket még nem próbált ki. Ösztönözzön a variálásra és a próbálkozásra!

1506 vélemény

Üdvözlet Patri Jordán…!
Majdnem egy hete vagyok a kihívásban, és nagyon jól teljesítek a heti táplálkozási tervvel, de szeretném tudni, hogy többet fog-e tenni, vagy csak ezt ...?
Köszönöm .

Táplálkozási szakemberként azt kell tanácsolnom, hogy ez a menü nem mindenki számára megfelelő. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy minden ember más és más a táplálkozási igénye, ezért azt javaslom, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez, mivel ezek az ideális emberek az étkezési terv végrehajtásához az egyes emberek igényeinek megfelelően. Befejezésül hagyom neked ezt a mondást:

AZ EMBER ÉTELE AZ EMBER MÉRGE.

Nagyon igaz, amit elmondasz nekünk, ezért ezt a menüt útmutatóként használhatjuk étrendünkhöz .

Helló, valaki meg tudná mondani, hogyan kell elkészíteni a zöld levet?
Köszönöm

Készítem: ananász, grapefruit, nopal, zeller, petrezselyem, uborka, aloe és gyömbér.
(Mexikói származású vagyok, tudom, hogy a grapefruit grapefruit néven ismert, az aloe vera pedig aloe vera néven ismert)

Segíthet valaki? Szeretnék egyszerre hízni és fogyni! Új vagyok ezen az oldalon, az egészséges táplálkozásban és a testmozgásban xD, ezért szeretném megváltoztatni az étrendemet és az életmódomat, az egészség érdekében, és még egy kicsit szeretni magam. Elég vékony vagyok, 45 kg-os súlyú vagyok és 1,57-es vagyok, és szeretnék hízni, de ugyanakkor lefogyni, hogyan érhető el? Köszönöm.

Egyébként 1 éve született egy kisbabám, és kissé petyhüdt hasam van, milyen ételeket kell enni a súlygyarapodáshoz, és milyen gyakorlatokat kell végeznem a hasi zsírégetésre és a terület tonizálására?

Helló, még egy kicsit jobban támaszkodhat a szív- és érrendszeri gyakorlatokra az "extra" zsír oxidációjának megkezdéséhez, feltételezem, hogy a tónusát növelni szeretné, nem annyira lefogy, hanem egy jó étrendet kell fogyasztania testmozgással (egyértelműen), mint szakmai egészség, ha azt javaslom, hogy táplálkozási irányultsággal járjon el, hogy észrevegye a jobb eredményeket, anélkül, hogy kockáztatná egészségét. Remélem, ez szolgál Önnek, üdvözlet!

Az a dolog, amit szeretnék, hogy hízzam a lábak, a fenék és a boka növelése érdekében, amit meg kell tennem abban az esetben?

Végezzen alakformáló gyakorlatokat. Ez az, ha ... apránként, mert ha megöli magát, ha súlyt emel, vagy túl erősen próbálkozik, megsértheti magát:(. A legjobb az, hogy a kardio gyakorlatokat ötvözi alakformáló gyakorlatokkal. Patry 2 naptárral rendelkezik, amelyek pontosan ezt a kettőt ötvözik. dolgok (kardiotónus); az egyik a Kezdők Naptára, amely felkészít a havi naptárra, ahol a legintenzívebb.
Remélem, segít!

Helló, új vagyok a programban. Kétlem, hogy minden dobozban különböző receptek találhatók-e, mindegyiket meg kell enni, vagy csak egyet kell választania? Nagyon köszönöm.

Ugyanez a kételyem

Mindet függőlegesen kell enni. Ha tornázol, annál is inkább:)

Azokat, amelyek ólom színűek, igenek vagy igen.
A fekete betűkkel rendelkezőknek 1 lehetőséget kell választaniuk a lehetőségek közül.

Szerintem nem ez a helyzet, a betűk színe csak azt határozza meg, hogy linkek-e vagy sem. A fekete betűkre kattintva megnyílik a receptoldal. Nyilvánvaló, hogy a kivinek nincs receptje, ezért más színben látható. Azt hiszem, meg kell enni az egészet, de ahogy a végén mondja, mérsékelje az adagokat.

Összes. Különösen, ha Ön is követi az edzésprogramot.

Helló, kétlem, hogy a heti táplálkozási naptár minden héten változik-e, vagy minden héten ugyanaz-e ... ?

Játszhat a naptárral, ezért adja meg a reggelire vonatkozó recepteket stb., A menü útmutatásként szolgál, hogy tudjuk, mit tudunk kombinálni reggel, reggel közepén stb., Azt javaslom, hogy nézze meg a videóit A YouTube-on válaszol az ilyen jellegű kételyekre.

Tehát nem változik, egyszerűen útmutató?

Szia! Valaki, aki el tudja látni a heti menüt PDF-ben, hogy ki tudjam nyomtatni, kérem?: D

Helló ... a "heti menü" cím mellett a pdf formátumban letölthető kis felhő található ... Siker.

Nagyon köszönöm! Nem tudom, miért nem látom a számítógépemről a teljes jobb oldalt, sőt, nem is látom jól a vasárnapi menüt:( Köszönöm az információt! Csak láttam egy kis fekete szót, ahol megjelöltél, amit csak a «DES» olvasására érek el haha ​​elképzelem, hogy a letöltés azt mondja:) Üdvözlet!

Nos, ugyanaz történik velem, és nem is látom a "DES" -et:(

szia közösség, hogy segítsen megjegyzést fűzni. .- Be kell mennie a böngésző beállításaiba, és meg kell változtatnia weboldalának szövegméretét a Google Chrome-ban: kicsinyítés (+ gomb) vagy nagyítás (- gomb).

Nagyon szeretem a munkáját, de határozottan ez nem tűnik számomra, és inkább az egészségügyi és táplálkozási unió részeként ezek a menük amellett, hogy nem helyesek, nem rendelkeznek érvényességgel ezek elvégzésére. Azt hiszem, ez már lefedi a többi szakember területét. A táplálkozás nem általánosított, hanem személyre szabott. Úgy gondolom, hogy a tippek adása szuper érvényes, de a menü készítése a szükséges ismeretek nélkül nem

Ötletek arról, hogyan rendelheti meg az ételt. Kövesse őket, ha követni akarja őket, és ha úgy gondolja, hogy szükségesek.

Nagyon szeretem, mert neked is meg kell tanulnod hallgatni a testedet, ezek csak ötletek, és szerintem nagyon jó, ha valaki nem unja meg mindig ugyanazt, és néha nem is tudod, mit egyél.
Legalább elolvastam a menüt, átveszem az ötletet és adaptálom az igényeimhez és ahhoz, ami még a kamrámban is rendelkezésre áll

Minden héten megújul a menü?

Nagyon köszönöm a menü a héten:) nagyon megkönnyíti az életemet abban, hogy átgondoljam, mitévő legyek:), követem a testmozgást és az étkezési tervet és nagyon jó eredményeket .

Helló, szeretném tudni, hogyan láthatom a heti menüket. Mert ezen a héten ugyanazt kapom, mint a múlt héten.
Köszönöm.

Ez az egyetlen menü, ami létezik! Ha akarod, variálhatsz úgy, hogy az egyes étkezések receptjeit ízlésed szerint külön nézed meg:)

Helló, új vagyok a programban, és szeretném tudni, honnan tudom, mit kell ennem a nap minden órájában ... Nem nagyon értem az étlapot, lehetne olyan kedves, hogy elmagyarázza, mit kell tennem azt? Köszönöm:)

Ugyanez történik velem is, szívesen kezdeném, de nem tudom, hogyan kezdjem el a táplálkozást, tudom, hogy ez nagyon fontos, és szívesen megtanulnék egészséges shake-eket készíteni, vagy jobb lenne, ha elkészítenénk egy csoportot kezdők és így segítik egymást

Javasoljuk, hogy a reggeli 7: 30-kor legyen
10: 30-11: 00 koktél után
Akkor az ebéd 13: 00-kor jön.
Ismét 16: 30-kor egyeztetés
Aztán tizenegy óra 7: 30-kor.

Javasoljuk, hogy 9 óra után ne egyen, amit értek

Órákat osztok meg veletek, amelyeket követek, remélem, hogy szolgálnak Önnek:

Reggeli
6.30 - 7.30

Délelőtt
10:00

Étel
12 óra - 13.30

Vacsora
18.00–19.30

Nincsenek meghatározott napjaim a napjaimban, amelyekre vannak napok, amikor reggel 7-kor reggelizek, mások pedig 9-kor vagy 10-kor ... és nem ezért ebédelek a tetején. Célszerű három-négy óránként enni, ezt követően be kell tartania az ütemtervet. Üdvözlet

Helló, egészséges életet akarok kezdeni, a probléma az, hogy nem tudom, hol kezdjem
Szerettem volna tudni, hogy megfelel-e nekem a kezdő naptár és ez a táplálkozási naptár?
De mikor kell ennem és tornáznom?
Nagyra értékelném válaszát.

2 hónapja keményen próbálkozom életmódom megváltoztatásával, de az is igaz, hogy sokszor próbáltam, az utolsó terhességem alatt meghíztam még néhány kilót, és ez arra késztet, hogy továbbra is próbálkozzak. Elmondom, hogyan teljesítettem ezt a két egymást követő hónapot, ami számomra nagy eredmény, mert továbbra is szeretném folytatni és 5 kilót leadtam. Az első dolog, hogy követni kell néhány célt, de nem egyszerre, ha nem az, hogy hétről hétre látja, hogy módosíthatja.
Tegyen sok kutatást az egészséges életmód témájában, és menjen. Mindig azt gondoltam, hogy a legnehezebb elkezdeni, függetlenül attól, hogy milyen órákon eszel vagy mozogsz, csak próbáld a legjobbat nyújtani magamból, amit felkeltettem, ahogy mondom, és mindent, amit tanultál, próbáld meg alkalmazni az életedben. Például az én esetemben nagyon rendetlen és fegyelmezetlen voltam mind az étel, mind a testmozgás terén, de folyamatosan haladok előre, és keveset megyek a célom felé. Egy másik nagyon fontos dolog, hogy ezt nem érik el egyik napról a másikra, kitartást és sok mindent igényel, semmit sem kell feladni az úton.

Helló, zöldlé, hogyan készíted el? Köszönöm