Egy másik héten javaslom egy menüt, hogy a heti étkezés megszervezése kissé könnyebb legyen. Az előző menükhöz hasonlóan fontos a zöldségek fogyasztása minden nap, és a főtt főzeteken túl sokféle módon lehet főzni. Egyedül vagy rizzsel, tésztával, hüvelyesekkel stb. étvágygerjesztő ételeket készíthetünk, amelyek élvezhetik őket.

menü

Azt is biztatom, hogy próbálja ki a technikát Egyedényes amellyel nagyon kevés szennyeződést hozunk létre és energiát takarítunk meg. Ez egy nagyon egyszerű technika, amely az összes hozzávalót egy edénybe teszi és 20 percig főzi.

Ebben az esetben javaslom néhányat Vegán spagetti Puttanesca.

Az összetevők a következők: (a mennyiség függ az étkezőktől és az ízétől)

  • Teljes kiőrlésű spagetti
  • Szeletelt fekete olajbogyó
  • Apróra vágott articsóka szív
  • Főtt csicseriborsó
  • Kapribogyó
  • Fele apróra vágott hagyma
  • 1 fokhagymagerezd darált
  • 1-2 paradicsom, meghámozva és apróra vágva
  • Oregánó, szárított bazsalikom, kakukkfű, frissen őrölt chili (választható)
  • Fekete bors, só
  • 1 evőkanál olívaolaj fejenként
  • Víz vagy zöldségleves

A vizet vagy a húslevest az edénybe öntjük, miután az összes hozzávalót bevittük, lefedtük és megfőztük, időnként megkeverve, amíg a tészta elkészült, és szinte az összes főzőleves el nem fogyott.

Emlékeztetlek arra, hogy a heti menü az egész családnak szól, gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt. A kulcsa annak, hogy mindenki számára megfelelő legyen, az ételhez adott adagokban lesz. Kenyér is kísérheti őket, és a víz a választott ital lesz.

Megvan ez a videónk dietetikus-táplálkozási szakemberünkről, Adriana Orozról, egy másik heti menüjavaslattal

Végül itt van a menü szöveges formátumban, és egy kicsit lejjebb van a menü képformátumban, amelyet letölthet és kinyomtathat, hogy a hét referenciája.

Csirkemell relena spenóttal, mazsolával és fenyőmaggal

Cod en papillote paprikával

Lencse cukkini mustárral párolt

Macaroni Bolognese

Sült citrom szardínia és fehér rizs

Grillezett sertés szűzpecsenye pirított babgal

Természetes gyümölcssaláta

Zöldség-, kesudió- és sajttorta

Főtt tojás paradicsom szeletekkel és bazsalikommal

Tenger gyümölcsei és burgonyasaláta

Tőkehal és zabpelyhes gombóc

Sült burgonya, káposzta és tojás rakott

Sonka, füge és kecskesajt pirítós

Tonhalal töltött burgonya

E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.