fogyni

Csodadieták nem léteznek, csak reális eredmények vannak, amelyek állandó erőfeszítéseken és egészséges szokásokon alapulnak. Lehetséges, hogy néhány nap alatt lefogy 5 kiló? Természetesen! De a következmények súlyosak lehetnek az egészségére nézve. A legjobb dolog egy olyan étrend, amely mérsékelt fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztáson alapul, növeli a zöldség- és zöldségfogyasztást, a napi kalóriát mérsékelt hiányra korlátozza, és túlsúlyban van a friss ételek fogyasztása, amely a ennek eredményeként fogyjon le 5 kilót, vagy ha szükséges, többet. Mindezt anélkül, hogy megkockáztatnánk a legfontosabb dolgot: az egészségünket.

tartalomjegyzék

Az első dolog, amit meg kell állapítanunk, hogy mi a legjobb módja a fogyásnak, különösen, ha ez nem túl nagy mennyiség, például 5 kg, bizonyos esetekben nehéz megszabadulni az utolsó 5 kilótól, vagy azt látjuk, hogy a test hajlamos stagnálni. Kerülje azonban a rázkódásokon alapuló étrendeket vagy olyan étrendeket, amelyekben nagyon éhes vagy kevés összetevőt tartalmaz, és ha úgy látja, hogy nem halad előre, kérjen szakembert, aki személyre szabott étrenden segít és figyelemmel kíséri Önt.

A zöldségeken és zöldségeken alapuló, mérsékelt szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú étrend révén megtalálja az utat az egészséges testsúly eléréséhez. Célszerű okos változtatásokat végrehajtani az összetevőkön, és ellenőrizni kell a szénhidrátok és zsírok adagját. Ily módon az étrend könnyebben internalizálódik, és a test ugyanúgy alkalmazkodni fog a változáshoz.

A maradandó változásokkal járó étrend mellett egy másik szempont, hogy az étrend befejezése után teljesen kizárt a visszapattanó hatás elszenvedésének lehetősége. Ez nagy valószínűséggel alkalmazható olyan csoda diéták alkalmazásakor, amelyek rövid idő alatt sok kiló fogyást ígérnek, de a diéta befejezése után még több kilót hízunk, mint amennyit ennyi erőfeszítéssel sikerült lefogynunk. A szorongás és az éhség felgyülemlik, és eljön az az idő, amikor olyan testben jelennek meg, amely a szükséghelyzetre való tekintettel hajlamos felhalmozni mindazt, amit most étel formájában kap.

Válasszon egészséges étrendet, aktív életmódot, tartson ki kitartóan, ezzel egy hónap alatt 5 kilót fogyhat, fenntarthatja magát és tisztelheti a testet.

A napi étrend fontossága

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha egy diétáról van szó, amelynek célja az 5 kilós fogyás, akkor nem napi erőfeszítéseket kell tenni, hanem csak a hét néhány napján, és ez elég lesz. A valóság az, hogy erőfeszítéseket kell tenni saját magunk átképzésére, ha rossz szokásaink vannak, de miután internalizáltuk az új étkezési szokásokat, egészségünk és súlyunk megfelelő lesz, nagy erőfeszítések nélkül és éhezés nélkül. Minden nap.

A napi étrendnek nemcsak az az előnye lesz, hogy elveszíti a testünkben a nem kívánt 5 kilót, de akár nagyobb súlyt is fogyhatunk. A test ugyanis fokozatosan módosul, amíg el nem éri az ideális súlyt, ahol az étel jobban metabolizálódik. Az életmódváltás fontossága, hogy a felelősségteljes étkezés a valóságunk, bár természetesen magunkat is elkényeztethetjük, vagy különleges napjaink lehetnek.

Hasznos tippek az 5 kilós fogyáshoz

Gyakori olyan hibákat elkövetni, amelyek szerintünk nem befolyásolják a célunkat, de mégis, és szabotálhatjuk magunkat anélkül, hogy ezt tudnánk. Ezért adok néhány tippet, amelyek ugyan alapvetőnek tűnnek, de további segítséget nyújthatnak a gyorsabb fogyáshoz.

Heti menü 5 kg fogyáshoz

A heti étrend működésének egyik titka, hogy van egy kis szabadságunk elviselhetőbbé tenni, és így nem érezzük úgy, hogy olyan rendszerben vagyunk, amely börtönbe vet bennünket. Ezután bemutatok egy példát egy heti menüre és azokra a változatokra, amelyeket kiválaszthat belőle.

Reggelinél:

  • Három reggel kávé vagy tea fölözött tejjel és cukor nélkül, teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal, extra szűz olívaolajjal vagy teljes kiőrlésű kenyér pulykamellel és sült borssal.
  • Reggeli teljes kiőrlésű pirítós zsírmentes sajttal (0% zsír), lekvárral (bármilyen gyümölcs) cukor nélkül.
  • Reggel sovány tej (250 ml), zabpehely (40 g).
  • Reggel fölözött joghurt gyümölccsel.
  • Egyik reggel egy darab narancs, egy vagy két rántotta (olívaolajjal) és teljes kiőrlésű kenyér kíséretében.

Ebédnél:

  • Kétnapos zöldsaláta (spenót, saláta, uborka, paradicsom, zeller, sárgarépa) sovány sajttal, csicseriborsóval, tofuval vagy füstölt lazacgal, sovány joghurttal vagy anélkül.
  • Két nap zöldségfélék - ízlés szerint quinoa vagy fehérjével ellátott lencse, hogy nyúl vagy grillezett csirke közül választhassanak.
  • Két nap gazpacho, barna rizzsel, főtt tojással és sovány joghurttal desszertként.
  • Egy nap sovány húsburger, mustárral, teljes kiőrlésű kenyérrel. Paradicsom, uborka és retek, saláta belsejébe illeszthetjük ízlés szerint gyümölcsöt.

A vacsoránál:

  • Két éjszaka grillezett csirke sült julienne hagymával, paprikával, paradicsommal és gombával.
  • Egy éjszaka grillezett hal (nyelvhal, pisztráng, tonhal), egy kis zöldségsaláta (sárgarépa, burgonya, manióka) kíséretében.
  • Egy éjszaka zsírmentes tésztafőzelék zöldségekkel, rántottával (olívaolajjal) gombával.
  • Egy este egy buggyantott tojás zöldségsalátával (burgonya, sárgarépa, tök).
  • Egy éjszaka zsírmentes tök omlett, két darab teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • Éjszakai tök- vagy sárgarépakrém grillezett hal (nyelvhal, pisztráng, tonhal) kíséretében.
  • Minden este adhat hozzá cukormentes zselatint, fölözött joghurtot vagy ízlés szerint infúziót desszertként.

Mint láthatja, vannak olyan lehetőségek, amelyek az ízlésétől függően változnak. Opciókra vannak felosztva, így kiválaszthatja, hogy mit szeretne a legjobban.

Ön is érdekelni fogja: Diéta 10 kg lefogyáshoz

Ezek általános ajánlások, de az ideális, ha személyre szabott étrendet alkalmaznak, amely az egyes emberek sajátosságaihoz igazodik, figyelembe véve életmódjukat, életkorukat, nemüket, a testmozgás szintjét, a sovány tömeget, a testmagasságot, a lehetséges betegségeket, ízlést és intoleranciát.