Ha diétát kezdünk, akkor gyakran előfordul, hogy a világ minden motivációjával kezdünk, nemet mondunk minden utunkba kerülő kísértésre, és általában nem tévesztjük szem elől a céljainkat, ami koncentráltan és fegyelmezetten tart minket. .

Azonban az idő múlásával a motiváció csökken, időről időre igent mondunk ezekre a kis kísértésekre, és általában azt gondoljuk, hogy ha megpróbálunk egy keveset ebből, vagy nem történik semmi, és amikor a legkevésbé vesszük észre, akkor kint vagyunk az irányítás egész hétvégén.

hétvégi

A magángyakorlatban szerzett tapasztalataim alapján ez az egyik leggyakoribb probléma a pácienseim között:

"Lupita, minden nagyon jól ment a héten, de elérkezik a péntek, és mindent megeszek, nem tudok uralkodni magán az egész hétvégén".

Ez arra készteti az embereket, akik meg akarják változtatni a fizikai megjelenésüket, hogy csalódottak legyenek, és felhagyjanak az étkezési tervvel, mert nem látnak változásokat annak ellenére, hogy a héten jól csinálták magukat.

Hozok példát erre a helyzetre számokkal, hogy az alábbiak egy kicsit világosabbak legyenek:

Miért nem látunk változásokat akkor sem, ha diétázni és a héten edzeni akarunk?
Miért "bontjuk ki magunkat" hétvégén?
Miért gondoljuk tévesen: "Már egész héten jó voltam, már megérdemlem"?

Mindez csak arra vezet minket, hogy a hét összes munkáját süket fülekre vesszük.

Kezdem az energiaegyensúlyról. Van egy alapszabály, amely szerint ha a fogyás a célod, akkor kevesebb energiát kell fogyasztanod, mint amennyit a tested használ. Azokkal az emberekkel ellentétben, akik hízni akarnak, több energiát kell fogyasztaniuk, mint amennyire testüknek naponta szüksége van. Ha most a testtömeg fenntartása a célod, akkor ugyanazt az energiát kell fogyasztanod, mint amit egy nap alatt elhasználsz.

Vagyis: Ha olyan ember vagy, akinek napi 1800 kalóriára van szüksége, és a célod a fogyás, akkor az 1800 kalóriából le kellene vonnod 300 kalóriát annak érdekében, hogy kalóriadeficit alakuljon ki, és így elérheted célod: sújt veszteni. Ezután napi 1500 kalóriát kell fogyasztania.

Vagy ha célja a hízás. Ugyanezen példa szerint 1800 kalóriát használva 300 kalóriát kell növelnünk, vagyis naponta 2200 kalóriát kell fogyasztania.

Nos, mivel megértettük a fentieket, elmagyarázom neked, hogy ha a héten követed az étrendet, de hétvégén megeszed az első kívánt dolgot, és félreteszed a diétádat, akkor nem látsz eredményt, vagy ami még rosszabb mégis a kezdeti céljaid ellentéte következik be.

Vegyünk egy konkrét példát: Anita esetét fogom bemutatni, amelynek fő célja a fogyás. A kalóriaszámítás során megfigyelem, hogy napi 1800 kalóriára van szüksége, de mivel célja a fogyás, azt javasoltam, hogy csökkentsük a 300 kalóriát, ennek eredményeként napi 1500 kalóriát fogyasztunk a zsír százalékának csökkentése érdekében.

Anita utólagos konzultációján azonban elmondja, hogy nem érzi úgy, hogy eredményeket ért volna el annak ellenére, hogy a hét folyamán 100% -osan ragaszkodik az étkezési tervhez, de hétvégén azt eszik, amit akar.

Szóval alaposan feltárom az esetét, és rájövök, hogy egy hétvégén (szombaton és vasárnap) napi 3500 Kcal kalóriabevitelre kerül sor. Ez heti 4000 Kcal kalóriafelesleghez vezet, ami szabotálja a fogyását.

Lépésről lépésre elmagyarázom neked, mi történik. Nézze, ha Anita meg akarja tartani a testsúlyát, akkor napi 1800 kalóriát kell fogyasztania, ami heti 12 600 kalóriát jelent. Mivel azonban célja a fogyás, 1500 kalóriás étrendet folytat, amely a hét hét napján összesen heti 10 500 kalóriát fogyaszt nekünk. Tehát a héten 2100 kalóriahiány van. Itt csak annyit tettem, hogy levontam a heti kalóriákat a testsúly fenntartására (12 600), mínusz a heti kalóriákat a fogyásra (10 500).

Figyelembe véve ezt a heti 2100 kalória kalóriadeficitet, ideális helyzetben havonta körülbelül 1,5 kg testsúlyot kell fogynia, arra gondolva, hogy a 7000 kalória hiány 1 kg-kal kevesebb a testtömegtől.

Emlékezzünk azonban arra, hogy Anita csak a betűk betartását követi a hét 5 napján, ami a hét 5 napján (hétfőtől péntekig) összesen 1500 kalóriát ad nekünk. Ez 7500 kalóriával egyenlő. Ha szombaton és vasárnap 7000 kalóriát fogyaszt a két nap alatt, ez összesen heti 14 500 Kcal-t jelent számunkra. Ez több, mint heti kalória, még a testtömeg fenntartása érdekében is.

Összefoglalva, Anita nem lát eredményeket e többlet energiaterhelés miatt, sőt, nagyobb, mint a testsúly fenntartására szolgáló energiaterhelés. Még az energiamérleg-logika alkalmazásával is Anita táplálkozási tervet készítene a súlygyarapodás érdekében, ellentétben a fő célkitűzésével.

Összegzésképpen: nem számít, mennyire jól viselkedsz a héten, ha hétvégén korlátozás nélkül azt eszel, amit csak akarsz. Fontos figyelembe venni, hogy nem arról szól, hogy örökre elbúcsúzunk kedvenc ételeinktől, hanem arról, hogy megértsük, hogy ezt a pizzát, hamburgert vagy filmkombinációt időnként mértékkel, anélkül, hogy túlzásba esnénk.

Most ennek semmi köze a cheat food napokhoz, a cheat food napokat kiszámítják és ellenőrzik.

Fontos megjegyezni, hogy a legjobb sportolóknak, a legfegyelmezettebbeknek táplálkozási csábításuk is van, és hogy nem mindig motiváltan, energiával telve és szívesen vágynak mindennapi tevékenységeik végzésére. Azonban felkelnek, motiválva vagy sem motiválva, ösztönzéssel vagy anélkül teszik meg. Ez teszi őket a sportolókká, fegyelmezetté és kitartóvá. Két dolog különbséget tesz.

Ha további információra van szüksége az étrendjéről vagy az edzésről, lépjen velünk kapcsolatba a Facebookon keresztül vagy a Fit Fighters weboldalunkon .