tartsuk

Ana Cristina Gutiérrez az El Observador részéről

Az egyik olyan kifejezés, amelyet az ügyfeleim leggyakrabban használnak, amikor kiszolgálom őket: "A hét folyamán angyalként viselkedem, és péntek délutántól vasárnapig minden megváltozik”. Úgy érzi, azonosul?

Hétvégék vannak nehéz idők azok számára, akik figyelik a súlyukat. Itt az ideje, hogy megjutalmazd magad, lazíts és ne gondolj a héten tapasztalt nehézségekre.

Ez az alkalom, hogy összejöjjünk a barátokkal és a családdal, és minden mindig az ételek és italok körül forog. Ez alól senki sem mentesül! Ez egy olyan valóság, amelyet nem tudunk elkerülni.

Szokások, amelyek segítenek

Ha azonban nem intézkedéseket hozunk létre és vigyázunk magunkra, hétfőtől péntekig ennyi erőfeszítéssel elronthatjuk az összes munkát.

Ez néhány mérés vagy szokás, amelyet követhet.

Vegyünk súlyt

Ha azok közé tartozik, akik szeretnek mérlegelni, megszállottság nélkül, akkor kezdje úgy, hogy péntek reggel veszi a súlyt, és a hét minden munkájával motiválja magát. Ez motiválni fogja Önt a hétvégére és kevesebb rendellenességet okoz az étrendben.

Nem túl egészséges vacsora esetén

Ha tudod, hogy azon a pénteken vagy szombaton vacsorázol, ahol nem gondolod, hogy az étel nagyon egészséges, kezdd el végezzen fizikai gyakorlatot aznap.

Fogyasszon friss harapnivalókat, például gyümölcsöt és zöldséget. Tartalmazza ebéd egy finom saláta fehérje vagy zöldséglevessel, alacsony zsírtartalmú öntettel, és kerülje a sütiket, kenyereket vagy desszerteket.

Csinálj egy fehérje snack vacsora vagy buli előtt például egy zsírszegény joghurttal, görög joghurttal mandulával, gyümölccsel sajttal vagy fehérjeturmiccsal. És így nem leszel túl éhes és készen áll a száj megrontására.

Távolság attól, amit nem szabad enni

Tartson távol azoktól az ételektől, amelyek evését nem hagyhatja abba, mint pl a magvak, a chips, a pirítós, a süti vagy mi lehetetlen abbahagyni az evést.

Egy másik lehetőség az Tálalja az előételeket egy kis tányéron, és ne ismételje meg. Várhat arra is, hogy a főételt felszolgálják, és mindenből mérsékelten egyél, élvezze az ételeket.

Desszertként egyél három-négy teáskanálnyit hogy ne fogyasszon annyi kalóriát.

Ha alkoholtartalmú italokról van szó, inkább kombinálja azokat kalóriamentes italokkal, mint pl ásványvíz, quinada cukor nélkül és cukormentes szódát.

Készülj fel a december hónapra

Ne feledje: december jön. Fel kell készülnünk a távozásra abban a hónapban nincs extra kiló.

Kezdje el gyakorolni ezeket a szokásokat, és meglátja, hogy a társasági események hogyan nem befolyásolhatják a súlyát. Csak hozzáállás kérdése, jó egészségre és egészséges testsúly fenntartására vágyik.

Növelje a testmozgás adagját, tervezze meg étkezését hetente, és megtanulni szenvedések nélkül együtt élni az ünnepekkel.

Ha már régóta ragaszkodik a táplálkozási tervhez, akkor az utolsó dolog, amit szeretne, csavarja be. Ne gondoljon arra, hogy ételekkel vagy italokkal jutalmazza magát, fektesse be ezt a díjat tornaruhába, ruhába vagy valami, aminek semmi köze az ételhez.

Természetesen élvezze a hétvégi ételeket, a különleges pillanatokat, de mindig ne feledje, hogy időbe telik a csúszda kijavítása és jobb mérsékelni, hogy ki tudja egyensúlyozni az étrendjét, és hogy nincsenek nagyon súlyos következményei.

Ahogy mindig mondom nekik: A fenntartható táplálkozás az egészséges élet kulcsa, egészséges súllyal és a társadalmi életével összhangban.